【原】我们可以改变肌肉的形状吗？

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你可以从健身运动中得到什么？健身有许多积极的作用，可以帮助你调理肌肉，改善健康状况，改善外观并对抗与年龄有关的肌肉流失。可能带来的好处几乎是无数的。但是，你必须了解某些遗传特征是预先确定的，并且不会发生变化，例如你的身高或肤色。因此，有理由要问，通过进行某些锻炼或改变训练某些肌肉的角度可以改变肌肉的形状吗？本文一只肌就帮你解惑这个在健身运动中最容易被误解的主题之一。

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能通过某些运动来塑造我们的肌肉吗？健身运动中最容易被误解的话题之一是，人们相信有些运动会塑造或定义肌肉，其实，肌肉的形状或形式在遗传上是预定的，不能改变。因此，没有“塑形练习”之类的东西。但这并不意味着你的体格是预定的。你需要以艺术家的方式看待自己，并决定在哪里需要或多或少的“黏土” 。
举一个例子，我们通常认为卧推是胸部的一项大运动，我们通常将绳索练习视为小练习。但是，在进行任何一种运动时，胸肌都只会有收缩行为，那么，这个概念从何而来？
最有可能发生的情况是，在人们变得更强壮的时候，淡季需要进行繁重的工作。在节食期间，尤其是当运动员摄入较少的碳水化合物并因此而消耗的能量较少时，许多运动员不再具有执行大重量的练习，因此他们依靠小练习进行胸部锻炼。于是他们得出结论认为，绳索练习是成功的诀窍，而不是卡路里的急剧减少和有氧运动的增加。
那么，所有练习都一样吗？
训练肌肉时，有必要进行中距离或力量运动，并进行拉伸运动。
举个例子，对于胸部，可以先进行俯卧撑，然后再进行哑铃，重点是伸展运动。大型运动涉及许多其他肌肉，例如肱三头肌和肩膀，并在锻炼过程中迫使身体释放生长激素。进行拉伸运动后会产生组织撕裂，这将使肌肉进一步生长。身体需要修复那些受损肌肉，这会消耗大量能量（脂肪减少），并使肌肉更强壮（肌肉增长），具体取决于你的卡路里摄入量。

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改变肌肉的训练角度能改变肌肉形状吗？还有一种普遍但错误的信念，即通过改变肌肉训练的角度，受训者将能够以某种方式将施加的压力引导到肌肉的特定区域，从而“塑造”正在训练的肌肉。
实际上，这种信念毫无根据。原因是肌肉的神经支配方式。进入给定肌肉的神经分成类似于树上分支的线。每个分支终止于肌细胞，并携带导致每个肌细胞收缩的电化学电流。当释放该电流时，由分支（单个神经元）服务的所有细胞同时收缩（肌肉纤维收缩的全有或无定律），而不是某些被排除在外。根本不可能隔离出肌肉的一部分边界。
肌肉形状是遗传学的功能。这就是为什么“肌肉塑形”不能使二头肌肉看起来像三角肌。换一种方式来看，你的长相永远不会随着时间的变化而每次都不一样，肌肉的外观和形状将与鼻子或耳朵的形状一样确定。在接下来的五年中，你可以按照自己想要的任何方式进行训练，但是你的肌肉最终看起来依然会像上次照镜子的样子。别无选择。他可以进行一组，十组，全范围，大范围，孤立动作，复合动作等训练。但是，当你处于最大的肌肉状态时，肌肉会像程序编程的那样定格在你的基因序列内。

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健身塑形也是神话吗？尽管像施瓦辛格那样的身材是一个神话，但健身最能说明实际。你可以先锻炼肌肉，然后减少体内脂肪的含量，这将使你拥有令许多男人和女人羡慕不已的身材。
这里的关键要点是，你可以通过某种方式锻炼肌肉，以达到全面发展的目的，但是最后，你的遗传学将对肌肉的整体形状具有最终的决定力。
按照标准，减脂和增肌的结合。它们并非总是以相同的速度发生，因此你不能寄希望于能够在很大程度上同时实现这两个目标。你绝对不能针对特定区域进行调整，不能在整个身体上均匀地失去脂肪。这就是女生减脂的麻烦点。
关于改变肌肉形状的总结思想你的基因决定了肌肉锻炼难题的许多重要部分。肌肉的形状（它们的长度，结构以及它们的附着位置）只是拼图中的一块。你无法通过执行某些锻炼来改变肌肉的形状。没有膨胀和塑形运动之类的东西。而且，你根本无法通过改变训练该混凝土肌肉的角度来改变肌肉的形状。
因此，不要浪费你的宝贵时间来尝试将肌肉塑造成无法实现的东西。所有你可以做的是使肌肉变大变小或保持不变。换句话说，你的肌肉可以变大，可以收缩，但不能神奇地变长或变圆。当然，伸展运动可以改变肌肉的紧绷度，但这不会改变形状。
因此，无论你做普拉提运动，瑜伽还是进行重量训练来增强和锻炼肌肉，它们的形状都一样。关键区别在于重量训练将使你的肌肉增长最快。另一方面，瑜伽和普拉提可以提供重量训练所不能提供的功能，例如极度的灵活性，热瑜伽和冥想。
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