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【原】推荐一个即练腿、又练核心肌群的动作——哑铃弓步行进间砍伐!!

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发表于 2020-6-15 20:09:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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腿部肌肉都包括什么大家都很了解,但一说起核心肌群,许多人的第一反应就是八块腹肌、人鱼线、马甲线等,这是大家最熟悉、最关心的肌群;只是他们并不能代表所有的核心肌群,它们只是核心肌群的一部分。
其实核心不仅指的腹肌,而是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

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它是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中,还能够主动发力,是人体的一个重要“发力源”。
一、哑铃弓步行进间砍伐的动作要领此动作比较简单,但动作过程中要做到位。

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1、双脚与髋同宽,双手握住哑铃。将哑铃置于右髋前方。2、向前迈一大步,右腿屈膝,使左腿呈前弓步。在做弓步时将重心放在左髋部上,用双臂(微屈)将哑铃举至左肩的正上方,且远离右侧的胯部,完成一个反向哑铃砍伐动作。3、髋关节和脚跟用力使身体向上恢复至站立姿势,同时右腿向前迈步,并将哑铃返回至左髋位置。通过让右腿呈弓步,并将哑铃砍伐至右肩膀上方,重复该运动。4、继续交换两侧,直到完成规定的重复数。
二、为什么说哑铃弓步行进间砍伐是一个即练腿、又练核心肌群的动作?1、此动作在运动过程中,下肢做的是一个交替弓步蹲的动作,只是双手持铃在身体的一侧。1)弓步蹲由于前后脚的关系,会更集中力量在于腿部上面。动作过程中,躯干保持直立,则更集中对腿部股四头肌的刺激。2)弓步蹲本身就是一个单边进行的动作,就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力,从而强化了核心肌群,增强了身体的稳定性。
2、此动作在运动过程中,上肢做的是一个左右交替反向哑铃砍伐的动作。1)双手持铃由右髋前方举至左肩的正上方,再由左髋前方举至右肩的正上方的反向哑铃砍伐,是围绕着身体的旋转来进行,可以很好的训练腹斜肌,对核心的抗旋转也起到很好的训练效果。2)双手持铃在做反向砍伐的动作时,给腿部肌肉增加了负荷,又增加了对腿部肌肉的刺激。
所以说:哑铃弓步行进间砍伐是一个即练腿、又练核心肌群的动作
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