练拳必须开裆圆胯。练气必须调身（姿势）调...

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练拳必须开裆圆胯。练气必须调身（姿势）调息（呼吸）调心（意念）。练含胸拔背
主要是胸要松有内涵之意，背随着贴背力由脊发，有上拔之意，但前边一个坑，
后边一张弓是错误的。肩沉肘坠才能放松气沉丹田，寒肩（寒冷时耸着肩）是错
误的。破肩靠用打虎式。何处是丹田？下丹田在脐下三寸处，是任脉、督脉、冲
脉、带脉交会处，它的作用是练精化气；中丹田在两乳中间的膻中，它的作用是
练气化神；上丹田在两眉中间，它的作用是练神还虚。意守下丹田胃肠蠕动增强，
消化脑清醒，心旷神怡。血压高的人以守下丹田为好。

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