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通过前面几节对形意拳桩功的讲解，相信大家对桩功的基本练习方法和锻炼意义已经有了一个大致的了解。下面我将再次对三体式桩功进行详细讲解，让大家更加深刻明白形意拳里的规矩和要求。这次对三体式的讲解，也将是本专栏最后一次详细讲解三体式这个桩功，学习完本节以后，大家可以对照本节内容开始着手站桩练习。在后面五行拳的学习中，大家能够通过之前站桩打下的基础，并结合前面所讲的理论不断修正身形，这样我们的拳就能够越练越标准了。
形意拳，形摆在第一位，没有形，意将无从谈起。那么，什么是形意拳的形呢？说法有很多，从外形上讲，鸡腿、龙身、虎抱头。从拳理上来讲，六合，二十四要等，这些都是对形意拳中形的要求。
三体式，这个老生常谈的桩法，包涵了形意拳中所有的外形要求。我们练习形意拳，从站三体式开始练习，也是最直接的。即便有三体式是高级桩法，初学者不益从三体式开始练习这样的说法。但我想说的是，没有比站三体式更能够直接得到形意拳功夫的方法了。所以，还是希望大家重视这个桩功，并严格按照要求去站。
既然形意拳中形是第一位，三体式又具备形意拳形的要求，那么我们首先就要站好三体式，对于这个好的标准，我总结了三个要点供大家学习和参考：
一、静态标准：
首先指出，任何桩功都并非死死的站在那里不动，桩是需要微动的，这个在前面几节均有讲解。那么，什么是静态呢？这个静态，指的是一个动作的完成。比如三体式，就是劈拳动作的定格。我们练习三体式需要从一个起式开始，下沉坐胯、拧腰钻拳、侧身劈拳成三体式。
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如果你忽略了起式动作，直接摆成一个三体式的姿势开始站桩，那么身体很多地方会有细微的不顺，这个不顺会造成今后打拳的不整，因为缺少了起式连贯性的发力练习。想解决这个不顺的问题，可以通过先打一个劈拳然后定型来解决，因为人的身体本身具有协调机能，就好像你走路时不用去想动作怎么做，它自然就是对的。
当然，最开始的纠正摆弄身形也是有必要的，特别对于初学者，刚开始没办法连贯的发力，只能通过将动作分解，并一步步按照要求调整。但在训练一段时间之后，应当尽快过度到从起式打出劈拳开始站桩。
静态桩功就是定型，定型的意思就是定住以后身体就不要再乱动了。有很多朋友打完一拳之后，下个动作还没开始身体就在晃动，这样是不对的，一个动作完成之后要定住一下，这个也是秘诀。
三体式的定型最关键的就是六合，六合规范了我们的身体不会乱跑，同时也遵循了拳理要求。掌握六合需要我们在站桩的过程中慢慢的去调整，比如刚开始站，前手肘容易外摆，肘窝没有朝向正上方，这就需要我们在站的时候注意了，时常想想自己哪个地方没有达到要求，然后有意识的去调整。
静态的标准在前面章节中均有图文的详细讲解，在这里需要特别指出一点，三体式的动作在定型的过程中，各个身体部位都是到达了接近极限的标准。
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怎么来理解这个极限标准呢？好比两脚之间的距离，这个距离就是开胯迈腿的极限。前面讲了三体式两脚间的距离基本就是后腿自然下跪膝盖到前脚跟处。两手的距离也是按照标准来到位，身体的重心也是落在后脚跟，整个后背臀部与脚后跟是一条垂直线。
这些要求就是你在完成三体式这个动作的最终表现（比如定步劈拳后）。那么在完成三体式这个动作的时候，你身体的每个部位都不要再超过这个极限的范围。打个最简单的比方，你在开车时靠边停车，要刚好停在目标位置，不能多也不能少，在这之前你心里就要有个刹车的意识。
不同的是，停车时你多开一点点对车的整体结构是没有影响的，而在站桩动作时，你的一个身体部位超过了极限 |
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发表于 2020-6-12 12:02:44
