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作者丨小朋
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作为一名心理咨询师，每年我都会接到一些高中生的求助，他们打来电话的时候通常都是慌张且无助的，在边哭边说中才能把自己的困惑讲完。
虽然是不同的孩子，但他们的问题却是极为相似的。
诸如：
我想学习，却看不进去书，不知该如何是好？
别的同学都在进步，可是我却没有，这让我感觉很焦虑。
同样是听一节课，我也很努力，可为什么别人就比我学的好？
我的自制力不够，看书的时候总想玩手机，玩的时候又控制不住自己。
我已经落下了很多功课，该如何才能追赶上其他人，还有希望吗？
我知道，他们有很大的思想压力，在高中这个阶段，想没有压力，也是很难。然而我在青少年求助者身上看到了一个特点：他们既没有能专心学习，也没有能好好玩。
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即便他们有时候会拿起手机玩一会儿，也是带着强烈的心理负担在玩，边玩边指责自己怎么可以这样堕落，浪费那么多的时间在学习无关的事情上，会让他们觉得自己不可饶恕。
玩的时候无法尽兴，和学的时候注意力不集中其实是一回事，都是属于人在这里，又想跑到别的地方去的一种状态：学的时候想跑去玩，玩的时候觉得自己应该去学习。到底该玩，还是该学，如果这一点分不清楚，即便是整日学习，也难以实现大脑的高效运转和吸收。
焦虑就是一种大脑高速运转的状态，在焦虑的时候，焦虑本身就已经占据了一个人的内在空间，怎么还会有精力去吸收其他的东西呢？
高中生如何缓解内心焦虑，以下3点希望能够对你有所启发。
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01想要缓解学习焦虑，首先要允许好好休息我常常对来访者说，学校学习时长的设置是有道理的，每学40-50分钟，人就需要休息一下，换换脑子。
而10分钟的课间休息，就是给大家换脑子，休息用的。
但大部分学生，是不太允许自己在课间休息和玩耍的，他想充分利用每一分钟的时间，让自己一直保持在学习的状态里。然而，这通常都是表面功夫，并不能起到很好的效果。换句话说就是，在课间的学习更像是假装学习和努力，并没有尊重身体的节奏。
如果你不尊重身体的节奏，身体就会拖你的后腿，你原想跑得更快一些，结果却会发现自己往前走一步都变得十分艰难。
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曾经有来访者告诉我，晚上躺在被窝里时，他会挑灯看书。当时我以为他是看课外书，但实际上他看的是课本，然而就是从那个时候开始，他出现了严重的学习困难，他越是努力的看书，越是记不住书上的东西，这样的感觉简直痛苦极了。
在该睡觉的时候，他学习，不仅没有学进去，带来的后果是白天上课的时候又瞌睡，反倒影响了白天的学习效率。
所以，想要实现高效学习，好好休息是关键。
焦虑就像沸腾的水，它在一直不停的冒泡泡。好的休息，会让焦虑也获得放松，恢复平静。
只是这时，你需要给自己设定一个意念：接下来的时间，我最重要的事情不是学习，而是好好休息。至于明天 的事情，就等明天再做。
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02玩，不是浪费时间，它是重整个人状态的绝佳方式玩，是浪费时间。很多高中生拥有这样的观念，尤其是学习紧张的时候，他们会觉得玩是万恶的，可是他们又想从高度紧张的学习状态里抽离出来一下，于是就只能边玩边自责。
这非但没有玩好，反倒玩的时间更长了，也没有能学好。
于是他们一整天脑子都是乱乱的，终日在为了昨天没有努力学习而后悔，又不能用全部的心力放在学习上面。这种矛盾的心情，无疑就像是一种刑罚，折磨着高中生们。
但我想说的是，玩并非是浪费时间，它是重整个人状态的绝佳方式。没有好好玩过，又怎么能指望自己好好学习呢？
除非你从学习本身中获得了乐趣，否则，你总是会有玩的心思和需要，来帮助自己在紧张的学习状态中，舒缓一下情绪，获得一些快乐。
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03控制不住自己，那是你从来都没有玩尽兴过玩，就像是一种对学习的奖赏。如果你允许自己好好玩，就会更有动力好好学。
有同学会担心在玩的时候控制不住自己。
人怎么会控制不住自己呢？
答案是你有太多的自我控制，比如，下课时间本来就是用来休息的，你却想控制自己去玩，越多的自我控制，就会有越多的反抗，造成的后果就是自我对抗消耗了你的绝大部分精力，自控也变得困难。
不妨，就允许自己好好玩一次。
这个玩，是有边界的玩。
比如你在课休的时间，放学的时间，放假的时间，都可以抽一些空来玩。这个时候，玩就是一个任务，是你最重要的事情。
要知道，你好好玩，是为了能够好好学习服务的。
玩和学，不是敌人，只是他们是不同时间段里的重要事情。尽兴的玩一次吧，一个被好好犒赏过的人，才能更加有学习的愿望和动力。
另一方面，我想说的是，即便你已经落下了很多功课，也不要紧。过去已不可更改，把握好现在才是最重要的。
作者：小朋，二级心理咨询师，用简单的文字，书写普通人的心灵世界。愿你好好生活，好好爱。
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发表于 2020-5-17 16:02:10
