查看: 23|回复: 0

【原】如何引导客户做一个完整的腹式呼吸?

[复制链接]

40万

主题

40万

帖子

121万

积分

VIP用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
1219528
发表于 2021-5-8 00:17:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好
这里是诺亚第运动康复学院
“运动康复你来问,解决问题我来答”
今天是《你问我答》系列视频的第117
本期将由我们的陈浩老
来给大家做答疑分享
希望能帮助到大家
上期提问


视频解答


首先我们应该让客户在胸廓不动的情况下联动腹部,让模式能正常起来。
腹腔不能动可能是因为模式不对,或者是因为腹部肌肉和筋膜太紧。
所以我们需要先给腹部的肌肉或筋膜做一个拉伸或者松紧。
01
第一步
我们先需要给腹部的肌肉做一个松解,将肋骨周围以及腹部肌群的肌腹,包括上腹、下腹和侧腹,都需要先做一个松解。

松解完腹部肌肉之后,需要检查客户在吸气的时候能否做到胸腔不动,只动我们的腹腔。
吸气,整个腹腔都要打开:

呼气,再吸气。
假如说吸气的时候胸腔有动,腹腔也有动,那么如何做到吸气的时候只有腹腔动而胸腔不动呢?
我们可以有两种解决方式。
第一个方法:
先让客户把腹部沉下去,然后再吸气,在肋骨相对下沉的情况下,做吸气,腹部向外扩张:

第二个方法:
靠墙,在头颈和胸椎屈曲的情况下做吸气,腹部向外扩张:

呼气,保持在胸椎屈曲的情况下吸气。
把意识放到我们的腹腔,让整个吸气灌到你的腹腔里面去。
这样也可以帮助我们解决吸气的时候如何只动腹腔不动胸腔。
第一个解决方式相对会难一点点,这是第一步。
02
第二步
现在需要在吸气的时候,整个腹腔前面、下面和侧面都能打开。
先做一个检查,将手放在上腹、下腹和侧腹,看吸气的时候能否都动起来:

比较常见的是往往吸气的时候,上腹部是容易打开,但是下腹和侧腹不容易打开。
假如两侧打不开怎么办呢?比如说下腹。
可以往上吸气,把意识放到手部,也就是下腹部的地方,找到气往上顶我手的感觉:

气吸完之后,给她一个往下压的力量,让她保持腹腔不动对抗我的手。
吸气,把气吸到手的地方,吸满之后稍微待一会,顶住不动跟我对抗:

同样的原理,如果侧腹的时候吸气打不开,我们也可以将手放在侧腹两侧:

先呼气呼完,把手顶在这里,然后吸气,把意识放到我手的地方。
一吸气把我的手撑开。
当然你也可以抗阻力,比如说把下腹或者上腹放一个杠铃片,让她吸气往上顶。
但前提是先能找到感觉,再做抗阻力训练。
如果这一步解决之后,也就是吸气的时候整个上腹、下腹以及侧腹都能同时打开,这时候再看呼气也是应该整个腹腔都能动起来,能往里面收。
但是呼气收的时候,应该找到气往下推的感觉,而不是刻意去收你的腹部肌肉。
在这种模式下去做整个腹式呼吸的强化,无论是俯卧位还是站立位,就可以帮助我们去做一个完整的腹式呼吸。
另外需要注意一点就是做呼吸的时候,练完之后不要马上起身走路,应该先平躺或者坐一会儿,在头不晕的情况下,身体没有任何其他症状的情况下,再进行走路或者起身,这样会比较安全。
留言提问题
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立刻注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 师哈哈 |网站地图

Copyright © 2019-2025 Www.biiyy.Com.   All Rights Reserved.

Powered by Discuz! X3.4( 苏ICP备14049462号-3 )