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指着脑袋说一句——《了不起的我》

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发表于 2021-5-5 00:03:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

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说在开头:
面对疫情,我们很多人会焦虑、恐惧甚至慌乱……
很多人觉得自己无能为力,但其实,我们真的可以做很多力所能及的事情,只要你愿意!
今天推文关键词:心理学、免疫力、改变
今天谈谈自我发展心理学,谈之前,需要交代一个十分惭愧的故事,看在我如此坦白的份上,希望不会有砖头丢在留言区。事实上,我从大学时就对心理学产生了兴趣,还把这个“兴趣”告诉了好友A,好友很是当真,特地从广州买了一本像砖头重的津巴多·理查德格里格著作《心理学与生活》。虽然我知道它能修订到第16版,一定是经典, 但那本书我却一页都没看,捐到了公益书吧,一晃十年就过去了。

2020年,奇迹的事情今年发生了,1月29日,当历时1个多月朗读完363页的《了不起的我:自我发展心理学》后,我竟燃起了啃“砖”书的念头。另外,也是深感不仅身体免疫力需要增强,心理免疫力也很有必要提高,于是乎,2020年1月27日(正月初三)就当机立断和共青团梅江区委、梅江区少工委联合推出了【朗读点亮心灯·第一期红领巾家庭线上朗读活动】。活动详情链接:【火速招募】第一期“朗读点亮心灯”:梅江区红领巾家庭线上朗读活动


不到12小时,100个家庭便集结完毕,2月1日开始为期60天的亲子朗读之旅。100位家长共读的书正是《了不起的我》,待第一期结营,再向大家反馈过程中的故事,究竟,线上营造的“环境场”会产生怎样的化学反应呢?无比好奇!这是2020年1月干的最有意义的事情了!很兴奋、很幸福!

言归正传,《了不起的我》这本书究竟有多了不起呢?容我从行为、思维、关系、转折期、人生地图,四大板块萃取10点并结合自己的思考分享给大家,拍砖,请轻点哟!

001真正意义上的走出心理舒适区其实是摆脱旧的应对方式“真正的心理舒适区不是熟悉的环境,而是我们熟悉的应对环境的固有方式。走出熟悉的环境,并不意味着走出了心理舒适区。只有改变应对方式,才是真正的走出了心理舒适区。”这段话,有种揭示真相的味道对不对?那然后呢,我们能干嘛?我们就可以开始反思过去自己面对各种事情时是如何反应的了,以及以后,再遇到任何事情时,就可能拥有“上帝视角”观察自己想要采取的应对方式了,而不是全凭下意识、旧习惯。
譬如,大年三十那天晚上到年初二、甚至到了今天,社群、朋友圈中一直都是关于新冠状性病毒的相关信息或衍生出来的信息,甚至插科打诨的段子。那你 是如何看待和作出行为选择的呢?欢迎留言互动。

002理免疫的X光片让你看清“隐蔽的好处”如前所述,其实很多人理性上是知道自己应该选择怎样的行为的,但身体却很诚实,为什么会这样子呢?我们可以用作者推荐的拍心理免疫的X光片,简单4步,锁定“真相”。举例:小悟龟在乌龟家族聚会中不敢说出自己的想法,TA想改变。
步骤一:希望达成的行为目标:更自信地表达自己。步骤二:与目标相反的行为:经常附和其他乌龟,说话很小声等等。  步骤三:潜在的好处:避免和其他乌龟产生冲突。步骤四:内心重大假设:如果发表了不同意见,会引发冲突。

003改变的本质,其实是创造新经验问题又来了,发现真相了以后呢?能怎么改变?别急,别急,你起码想要了解“改变”是什么鬼吧?改变的本质究竟是什么?你思考过吗?还是拿开篇谈到的【朗读点亮心灯】活动,它其实就是一个用游戏+微习惯的思维方式让家长与孩子共同创造新经验的机制,这才是“改变的本质”。那创造新经验是为了什么呢?根本性价值是“代替旧经验”,因为,习惯只能被代替,不能被消灭——俗话说的“一个萝卜一个坑”,改变,也从来都不是消灭,而是代替。

004环境场可以培养,更可以创造接着改变的本质是创造新经验这个话题,我们进一步延伸到“环境”,因为,我们几乎随时随地都处在环境中,这个是一个及其宽泛、广泛、有形又无形的集合概念,在任何一个可以称之为“环境”的时空中,都存在一个看不见的东西,我们暂且称它为“场”吧。在上个月25日,我还为了实践书中的观点,特地搭地铁去到登良站附近的书吧码【得到大学】期末案例日逐字稿,足足码字、改稿了八个多小时,感觉真的很不错,倘若是在家里,真的是比较难想象,有可能一会功夫就分神或犯困了。如果大家觉得老是出去找环境场太费事,其实还可以考虑创造一个专属的。譬如,我在家里就养了个“场”——将整个客厅装修成了“个人家庭图书馆”,因为一直相信“环境育人”,并且在主卧订制安装了一个巨大的白板,用来干嘛的呢?就是方便随时有灵感就写上去,当然还有2020年的整体计划咯,正好也全部梳理了几遍,感觉更加清晰了。

005情绪的大象,才是改变的最大动力我特别喜欢积极心理学家乔纳森·海特的这个比喻:人的情感就像一头大象,而理智就像是一个骑象人。骑象人骑在大象背上,手里握着缰绳,好像在指挥大象。但事实上,和大象相比,他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突,骑象人根本拗不过大象。
我们常常一想到改变,就常常从“骑象人”(理智)入手,其实可能是本末倒置了,因为忽略了最大的能量体,也就是那头大象。这头大象是靠情感驱动的,譬如疫情期间大家看到的焦虑、恐惧等负面情绪,这些情绪就在你身边,而不在天边。当然,我们也看到、感知到了爱、怜悯、同情、忠诚等积极的情绪驱动,各种救助、支援正在逆行到疫区。也就是说,这头大象,既能是阻力,也能是动力,而且张力巨大。再再回到开篇讲到的【朗读点亮心灯】活动,这个活动之所以火爆,根本的驱动力其实是家长对孩子无私的爱,所以,敬请期待我4月的汇报推文吧。

006控制两分法让计划、目标真正落到实际行动中一直很喜欢一个哲学流派——斯多葛学派,因为“控制两分法”,所以当看到《了不起的我》中也谈到这话题时,十分有共鸣。这个方法就一句话:“努力控制我们能够控制的事情,而不要妄图控制我们无法控制的事情”,这个和书中的“课题分离”其实也有相通之处(第七点展开来讲讲),可以结合起来运用。举个我们正在经历的例子吧——新型冠状病毒问题,自问两个问题:一、我们能够控制什么?二、我们不能控制的是什么?当你心里有确切的答案了,其实也就知道自己该干嘛了。

007课题分离,健康人际关系的关键很多人听到“课题”时,想到的是什么,其实,这个可能是翻译导致的问题,你大可把它理解为国人十分熟悉的“作业”。2019年10月我刚好去到上海游学,和璐瑶老铁聊起心理学方面的一个话题,她当时打的比喻令我印象深刻——我们所面对的很多问题,其实就像是一份作业,我们上一辈的人没有做好或做完,就需要下一代人来重做或继续做。大家也许会很好奇,为什么会这样子呢?我大胆回答一下这个问题(如有异议,留言拍砖,如有共鸣,欢迎打赏),大家可能常常在做别人的作业,而忘记了或忽略了自己的作业,这种混淆不清,确实有可能导致自己精力、时间耗尽,但自己的作业却仍然做不完、做不好。当然这里不是指让大家只顾自己的意思哈,而是希望提醒大家,记得做完、做好自己的作业(课题)哟!而书中提到的,在人际关系中普遍存在的三大难题,恰恰命中了很多人的痛点!解释了作业老写不完、写不好的三大“病灶”。
第一难,不知道怎么表达自己的需要!
第二难,不知道该怎么拒绝别人!
第三难,因为害怕失败而不敢做尝试!
是不是有拍大腿、大声疾呼“太对了!”的冲动?但,先别激动,在这里插播一则推荐:“课题分离”这个理论的提出者阿尔弗雷德·阿德勒有本经典著作《被讨厌的勇气》,也许能够帮助大家,在这里附上精彩的讲书视频,转走不谢!

008创伤后成长,意义非凡很多人一看到“创伤”就马上联想到许多负面的画面、场景,它确实包含了这些,但也不仅限于这些,它还意味着“成长机会”。这让我联想到迪克·威尔逊写的《周恩来传》,周总理所经历的种种坎坷——父母双亡,家道衰败,留学日本却学无所获,国难当头,归国革命并继续求学……再后来的红军长征、各种战役、各种内忧外患、身患重疾等等,我们这一代已经无法想象了。但也正是这些创伤,让周恩来总理从小立志“为中华之崛起而读书”,在日本求学期间,虽然空手而归,但思想上已经获得了新的启蒙,进而通过不断的探索、实践,创造了一次又一次的奇迹。这种福祸相依的状态,确实和“创伤后成长”的说法不谋而合。大家如果喜欢看传记,会发现,创伤无处不在,它是如此真实地被记录了下来,所以,在经历当下这场疫情时,也请相信,成长也在悄然发生着。

009自我进化的过程,正如英雄之旅在谈进化之前,需要给大家再泼一盆冷水,这有助于我们更进一步理解创伤经历是怎样改变我们的。是什么呢?是关于“成人世界主要的三个隐秘的天真假设”——世界是友善的,世界是公平的,世界是安全的、可控的、可预测的。但事实上呢?
很多人生活在都市中,都市的繁华很容易让我们忽略人生必然经历的一些苦难。不仅来自大自然,还有来自我们人本身,譬如失恋、离婚、失业、重病、亲友离世等等。
我们以为苦难离我们很远,但当苦难来临,又容易陷入另一种错觉——夸大苦难的危害和影响,低估自己。 譬如我们正在经历的疫情。
在创伤的逼迫下,我们必须发展出属于自己的独立思考能力、新的认知结构,面对纷繁复杂的信息时,才能更快地直击本质,拥有综合判断的“过滤力”,避免自己成为随波逐流者、人云亦云的一员。
有个可喜的事情是,一旦你懂得了,就不可逆转了,没办法假装不知道。这其实也正是自我进化的过程,不牢靠的房子坍塌了,但建造房子的砖头还在,可以用这些砖头建造新的、更牢靠的房子。在这反反复复的过程中,我们把自己的生命真正支撑了起来,让自己成为自己的英雄。
启程、启蒙、回归,循环往复,螺旋上升。

010突破自我中心,向死而生陈海贤老师有个观点,我深有同感,“一个人获得身份认同的标志,就是对自己负责以及学会容纳矛盾。这或许也是我们突破自我中心的起点、关键。最后的这部分,我希望缅怀科比,致敬他的“黑曼巴精神”,感谢您,让无数人重新理解了“生命的真正意义”。
科比对生死问题的回答:我接受死亡,如果与之对抗,内心会一直挣扎,我接受生命的有限。有死亡才有生命,有黑暗才有光明,我感到坦然。

写在最后,送了不起的你三句话:
“你走的路,比地图重要”
“让过程发生,这就是结果的意义。
“不是有一个'自我’在不停地发展,随着经历的顺境逆境增增减减。而是这个发展的过程本身,就叫'自我’。
                                                               —— 陈海贤《了不起的我》
祝平安!
 
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