今晚，你又失眠了吗？

达人分享

你有多久没有好好睡觉了？
或者说，你失眠多久了？
村上春树有篇小说叫《眠》，讲了一个家庭主妇整整失眠17天的故事，她每天夜里偷偷看托尔斯泰的《安娜·卡列尼娜》，吃巧克力球，喝白兰地……她甚至还跑去图书馆查看相关资料，看到有本书写道：“假如失去睡眠，人就将失去存在的基础。”

世界卫生组织2019年统计，全球睡眠障碍率达27%；而中国睡眠研究会调查结果显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数字在不断扩大。
睡眠占用了我们一生三分之一的时间，它的重要性不言而喻，但是身处这个快节奏的社会，“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”、“不想睡”是人类永恒的痛点。
睡眠对人的意义丝毫不下于食物和水，若是睡眠不好，给我们带来的危害可远不止整天没精神这么简单...

睡不好，脑子里都是“垃圾”一个关于大脑研究的TED发现了睡眠的秘密。

大脑是我们全身最大的耗能器官，在耗能的同时，也产生了大量“黏糊糊的垃圾”。而大脑并没有用于清理垃圾的淋巴系统，那么大脑怎么解决这个问题？
答案是，脑脊髓液会把垃圾沿着血管清出。脑脊液填充了大脑周围的空间，来自大脑中的废物从大脑中出来，到达脑脊液中，脑脊液和废物一起卸下，进入血液，同时将废物从这些脑细胞的间隙中带走。之后，脑脊液会沿着血管外壁，流回大脑中。

▲上图显示的是一只老鼠的大脑组织，左边为醒着的大脑，几乎没有脑脊液在流动，右边为睡眠中的大脑，可以看到脑脊液在大脑中快速地流动（红色标记）。
但这一切，只有在我们良好的睡眠中才会发生。我们入睡后，休息中的脑细胞就会收缩，细胞之间产生了空隙，为脑脊液流动提供了更大的空间，含有大量胶质细胞的脑脊液会在大脑中不停荡洗，就像刷盘子一样，带走有毒物质。
也就是说，如果你没睡好，你的脑子就会被“垃圾”占领，从而加速大脑衰老，甚至引发疾病。

睡不好，容易变胖、变丑、变老一项睡眠实验显示，保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。同时，也使身体“肥胖指数”高于平均水平，让皮肤干燥没有光泽、内分泌失调等。

这样的研究结果对女性极其不友好。
也就是说，立志要减肥、变美、变年轻的女性，只要睡不好，就能“轻松”变胖、变丑、变老。美国德克萨斯大学还研究过，常熬夜缺觉的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%。

睡不好，各种疾病也会来找你变丑、变笨、变胖、掉头发、忘性大、免疫力差、反应迟钝...只是熬夜给身体最初级的报复。
长此以往，会心悸、脑溢血、癌症甚至死亡。

很多研究都显示，睡不好与突发性死亡相关。中国睡眠医学协会的调查，90%年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞，都与睡不好有关。

日本广岛大学研究了近1.3万人后得出了更具体的结论：
睡不好的人比其他人心脏病发作风险高一倍；
夜里总醒的人患缺血性心脏病的几率高99%；
入睡时间超过30分钟的人中风风险高48%；
睡眠不足6小时的人突发心脏病的风险高24%。
不仅是身体上，晚上睡不好还会导致心情烦躁、焦虑、易怒，日积月累，这样的“黑色能量”得不到释放，心理上足够压垮一个人。

有调查显示，睡不好和抑郁症具有相关性。
大约有70%的抑郁症患者有睡眠障碍，而有睡眠障碍的人患抑郁症的概率比常人高3-4%。而睡眠质量改善后，抑郁症的发生率也大大降低。

治疗失眠，正视自身更重要那么我们要怎么样面对失眠呢？
首先我们一定正视“失眠”，失眠不是小事，它是我们机体状态的一种外在表现，更是某些心理疾病的首发症状。积极面对失眠是解决失眠的第一步。
其次，就诊正规的医院，寻求医生的帮助可以起到事半功倍的效果。
现在治疗失眠的方法越来越多，有建议睡前喝牛奶、洗热水澡、用降噪耳机以及安神香薰等助眠。但我们也要认识到，这些辅助方法只能缓解一定程度的失眠。精神世界的平和才能彻底解决失眠的问题。

国际顶尖学术期刊Nature发表的一项最新研究显示：整晚的睡眠可以稳定情绪，而不眠之夜可能会引发焦虑水平上升30%。
研究人员发现，最容易让焦虑大脑平静下来的睡眠类型是深度睡眠，也称为非快速眼动（NREM）慢波睡眠。在这种状态下，神经振荡变得高度同步，心率和血压也会下降。
研究通讯作者、神经科学和心理学教授Matthew Walker表示，深度睡眠的一种新功能是它可以通过重组大脑的连接，在一夜之间减少焦虑。深度睡眠似乎是一种天然的焦虑抑制剂，只要我们每天晚上都能这样做。

睡眠正常了，我们的内心也能得到安抚，在经典著作《麦克白》中，莎士比亚将睡眠喻为“抚慰心灵伤痕的香膏”。对于缓解焦虑而言，或许确实如此。

睡眠障碍如何补救1.养成良好睡眠习惯
制定睡眠计划；避免长时间白天小睡；减少在床上清醒的时间；避免摄入咖啡因、酒精和烟草；经常锻炼；控制环境。
2.行为干预
控制刺激源；渐进式（肌肉）松弛；生物反馈；限制睡眠；认知行为干预（多因素）。

3.药物治疗
镇静催眠药、褪黑激素受体激动剂等。
4.补充营养
优化日常所需营养，功能性营养素干预，调整能量代谢。
5.补充干细胞
目前临床研究证实，干细胞能够分泌大量的神经营养因子，改善神经递质环境，有效维护神经细胞组织的完整性。
同时增强改善微循环和组织营养，可有效防止神经干细胞病变，防止精神分裂复发，促进因长期失眠导致的神经衰弱等症状的改善。

干细胞在改善睡眠障碍中的应用目前针对性的治疗主要包括药物与非药物治疗方法。
药物治疗：传统镇静催眠药物治疗失眠症虽然疗效好、见效快，但不良反应明显。
非药物治疗：包括认知行为以及中医非药物治疗等，治疗过程复杂，疗效不是很确切。
寻找慢性失眠的简单有效的治疗方法也是广大神经精神科医师努力探索的目标。

随着干细胞技术研究成为全球研究的热点，由浙江大学医学院与浙江武警总队医院的医生们临床发现，静脉输注脐带间充质干细胞悬液，移植组患者经一次细胞移植治疗后，患者的睡眠质量，睡眠障碍和日间功能障碍的改善作用可持续12个月。
治疗后1个月，脐带间充质干细胞的睡眠改善作用同口服药物相当;
治疗2个月后，移植组的睡眠质量评分明显好于对照组;
治疗3个月后，移植组的生活质量也明显优于对照组。

观察结果表明，干细胞静脉输注治疗慢性失眠1个月起效，且一次治疗作用可持续达1年之久，能显著改善患者的睡眠质量。
慢性失眠患者体内产生大量的自由基引起大脑皮层神经元细胞的退化、变性、凋亡等损伤，干细胞可以分泌多种细胞因子，静脉移植人体内后可以归巢到组织细胞损伤区域产生细胞因子促进损伤组织的细胞修复。
干细胞另外一个重要的作用就是免疫调节，可以通过上调患者的Treg细胞，降低患者体内因失眠引起的免疫细胞及炎性因子的增多，起到明显的抗炎和调节免疫作用，通过以上两种途径和作用干细胞在慢性失眠患者的治疗上表现了很好的改善作用。

//////////
“人意志的颓废和衰弱，往往并不是用心过度或因读书过勤，乃是因为常常在不适宜的时间进用不适宜的饮食，以至忽略了健康之律——无定时的用膳和睡眠，这会使大脑的智力退化。使徒保罗果断地说：凡较力争胜的，或要得那不能坏的冠冕的人，诸事都有节制。饮食和休息对于我们灵性的长进都有直接的关系。”
参考资料:
[1]Jakobsen G, ,et al.Sleep quality in hospitalized patients with advanced cancer: an observational study using self-reports of sleep and actigraphy[J].Supportive care in cancer : official journal of the Multinational Association of Supportive Care in Cancer
[2]Michael RI Irwin. Why Sleep Is Important for Health: A Psy-choneuroimmunology Perspective. Annu Rev Psychol
[3]Yi- Han Hsiao, Yung- Tai Chen, Ching- Min Tseng, et al. Sleep disorders and increased risk of autoimmune diseases in individuals without sleep apnea. Sleep
[4]Eti Ben Simon, et al., (2019). Overanxious and underslept. Nat Hum Behav
[5]《青年导报》