【原】孙俪挑战的强背健筋动作，80%的人都做不到

达人分享

孙俪示范高难度贴墙面下蹲动作
身体柔韧度超高
网友齐唤邓超尝试

超哥表示“你走开！”

这个动作对超哥来说确实超纲了
但是却在一众网红中掀起了潮流
于是便出现了下面这些情况
有正常模仿并做到的


有游刃有余，姿态勾人的

还有故意来打擦边球的

也有活生生拍成搞笑段子?的

这一次的跟风潮流不同于以往
面壁蹲是一个很好的锻炼姿势
它更是早被记载在武当功法中
称为“武当贴墙功”

一、小小一个下蹲，带来五个好处
1、松腰强胯
深蹲、卷腹等动作都是强化核心肌肉，无法对腰部深层肌肉进行放松，可是蹲墙功能做到。
2、改善腰椎间盘突出



腰突的一个典型问题就是腰背发紧，可以通过蹲墙功进行改善，同时在蹲墙的过程中，还能纠正脊椎的生理曲度。
3、提升肾气
蹲墙功能调整全身的气息，尤其对提升肾气很有帮助，对于手脚冰凉的人很有帮助。
4、提升心肺功能
它比深蹲难很多，蹲起过程中配合呼吸，对心肺功能的提升很有作用。
5、按摩内脏
起身下蹲过程中由于要时刻纠正重心，必须要控制好身体平衡，对内脏可以起到很好的按摩作用，还能帮助减肥。
在这里不得不提一句的是：网上很多文章提到贴墙蹲有治疗脊柱、纠正脊柱的功能，这都是夸大其词，真正做过贴墙蹲的朋友都有体会，这个动作对身体的要求非常高，经常锻炼确实能加强腰背核心肌群，但是要达到治疗和纠正脊柱的功能就太难了。
二、面壁蹲动作图解及要点
面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一。
动作要领



人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
重复第一次下蹲的动作。
动作图解及要点

一定要找一面光滑平整的墙壁，双脚要并拢，脚趾尽量靠近墙壁，手臂自然下垂，含胸收腹，慢慢下蹲。
一定要慢，只有慢，才可能完成动作。
第一次练习的时候很多朋友速度都会太快，结局就是一屁股坐地上，放慢了速度，练习几次就容易办到了。
如果实在做不到的话，可以脚后跟垫本没用的厚书，这样可降低蹲墙的难度。然后每天把书撕掉几页，渐至撕完，你就成功完成动作了。

同时也要注意以下几点：
1、如果觉得有难度，可以离墙远一点。
2、下蹲时，膝盖不要超过脚尖，避免给膝盖造成过大压力，引起膝盖痛。
3、注意脊柱逐节伸展，不要弓背翘臀。
4、每组3-5次，每一天完成3-5组。也可根据自身情况增加或减少组数。
如果你会经常腰背痛，有胸闷气短的情况，或者有高低肩、长短腿，脊柱侧弯的不良体态，可以经常练习，能对身体起到很好的修护和保护作用，进而缓解身体疼痛哦。
三、面壁蹲训练时长
一般下蹲次数在10-15次，每天做3-5组，身体开始微微出汗即可停止，如果大腿酸痛感出现，也要及时停下。等身体休息恢复后，再进行下一轮的锻炼，通常是隔2-3天时间。随着身体素质加强，你可以慢慢加强锻炼量。想要翘臀、练腿，深蹲动作都是不二之选。

面壁蹲可以锻炼深蹲，不过它是个黄金基础健身动作，并不能治百病。深蹲一段时间后，可以增加负重锻炼，可以让你下肢变得更加有力量哦。
但要注意的是，年纪过大的人、有某些膝盖关节疾病的人，最好听听医生的建议后再进行。
四、这些深蹲动作也有好处
第一种：跳跃深蹲
两脚往两边张开，下蹲到膝盖部位再往上跳跃，跳的时候注意膝关节，避免受伤。

第二种：徒手深蹲
两脚保持与肩同个点上，手掌伸直，缓缓下膝盖与脚尖保持同条线上。

第三种：单脚深蹲
这个动作对很多人来说都是比较难的，都是好处也有很多，可以大大的提升平衡力，训练到小肌群。

第四种:开合深蹲
这个动作更注重身体的协调性，轻轻跃起两脚分开，刚好与肩同一条线，双手交叉深蹲，手碰到地面为准，再起跳，双脚合并落地。