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暑假两个月瘦10斤减肥计划

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
  暑假是学生减肥的黄金时期,没有了学习压力,时间也变得充裕,减肥就更能事倍功倍,赶紧来看看女生暑假减肥计划如何进行。下面是师哈哈网小编收集整理关于暑假减肥计划以供大家参考学习,希望大家喜欢。
  暑假减肥计划篇一
  跑步减肥
  学校的运动场是最适合运动的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间,进行30分钟以上的慢跑,长期坚持跑步,如果怕坚持不了,可以约上同学一起跑,这样可以收到不错的瘦身效果,也可以充分利用课间时间多走动,少座在教室里。
  饮食减肥
  早餐要吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯类或者粗糙食物代替主食类,如红薯和燕麦,糙米,全麦制品,马铃薯等,多吃蔬菜水果,少喝饮料,少吃高热量食物。
  控制情绪减肥
  有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好,为了稳定心情,难免暴饮暴食,要知道多吃心情也不会变好,要学会怎么处理好自己的情绪,积极调整心态,当心情低落时,写写日记,打电话给家人,和朋友聚聚,不要拿食物来惩罚自己。
  多爬楼梯减肥
  无论是回到家还是宿舍还是去上课,都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥,每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量,同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉,是个不错的减肥选择。
  利用上下学时间减肥
  放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥,尤其是饭后半小时,可以帮助消化,加快热量的消耗,既燃烧脂肪,也可以让头脑更清醒,更好地学习,也可以骑单车,每天坚持单车运动,既能减肥也让身姿更匀称。
  暑假减肥计划篇二
  1.别太宠自己胃
  在学校,学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着,到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃,把平时在学校很难吃到的食物统统吃个遍。如果你是这样想的,那你就等着发胖吧。
  要减肥,千万不要太宠自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因为嘴馋而导致饮食过量。
  2.多吃蔬果粗粮
  暑假减肥,蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低,富含营养,且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维,有助于消化排毒,有利于减脂。
  除蔬菜外,还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强,并且有助于肠胃蠕动,促进消化,还能利尿消肿。多吃粗粮,会让减肥效果翻倍。
  3.杜绝高热量零食
  零食是学生时代不可或缺的一部分。完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍。但是,为了减肥,杜绝高热量的零食还是必须的。薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高,有的还包含过多的糖分、油脂。这些零食吃起来美味,但是会摧毁你的减肥计划。因此,小编建议,在你想吃零食的时候,不防用一些低热健康的零食来取代高热量零食。比如,可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……
  4.一日三餐分配好
  没有了学校饮食限制,学生们就容易变得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。这样就会导致饮食不规律。不规律的饮食是肥胖的一大诱因。要想减肥,在暑假里学生应当严格控制饮食规律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐就尽量少吃。一日三餐的热量分配要合理,早餐和午餐摄入热量可以稍高一点,但晚餐热量就要减少。一般来说,一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥。
  暑假减肥计划篇三
  1、充足的睡眠可消耗掉身体更多的脂肪,所以,习惯熬夜的菇凉们,别想瘦。
  2、感到饥饿时,是由于正在燃烧脂肪,所以,一定要hold住饥饿,不要看到美食就吃,这样可就前功尽弃了。
  3、晚上超过8点就不要吃东西了,饿了也要硬撑着。
  4、少坐在电脑前,找些事情做,别让自己的双手闲着。
  第一周:素食周
  第一周选择每天吃素食或者无糖食物,不能碰肉蛋鱼,如果要吃肉,就不可碰面、饭、面包、短信或奶类,规律吃三餐的人,含量要改成平时食量的2/3,平时三餐不规律的人应少吃多餐。
  第二周:吃无糖食物
  在第二周必须吃一个星期的无糖食物,找一天在家,早上喝一瓶优酪乳,清肠胃一天,这星期还要多喝水。
  第三周:离目标还差5公斤的人适用
  一天中只吃一餐,其余时间只能吃两样东西,这一星期里,只能只早餐或中餐,而且要细嚼慢咽,经过前两周,胃口已经变小,一天中的其余时间只能再吃两样东西,而且要选择清淡的食物,两天量一次体重。
  第四周:离目标还有10公斤的人适用
  这星期进行断食,一天所吃的东西不可超过200公克,可以多喝些牛奶,这个星期里前三天只能吃少量早餐与中餐,在第4天开始才可以进食少量的晚餐,第8天起恢复正常饮食,但进食量不能过多。
  第五、六周:加固瘦身效果
  在第五、六周,别以为体重降下来就可以放松了,这两个星期里,需要慢慢调整,恢复饮食,巩固减肥效果,在前三天,只能吃早餐与中餐,进食时,当感觉饱时就不要再进食了,在第11-14天,可以恢复正常的饮食。
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