【原】是什么造成腰痛和膝痛的人如此之多？

达人分享

腰痛和膝痛是直立行走的宿命
被腰、膝部疼痛困扰的人非常多。那么为什么腰部和膝部疼痛的人如此之多？原因是：人类是两腿走路。
狗和猫等人以外的脊柱动物，都是四肢走路。人类的祖先曾经也是四肢走路，随着进化变成两腿走路。此时，与地面几乎平行的脊柱开始垂直，体重由腰部和下肢分散支撑。

之后，身体开始适应两腿走路，直至骨骼几乎没有变化。也就是说，原本身体构造已经适应四肢走路，如果换成两腿走路，自然就存在勉强的动作。
腰部和膝部还没有发达到可以直立行走的程度时，对于支撑体重步行的人类来说，被腰痛和膝痛烦恼则是人类的宿命。
缓冲功能随着年龄增长而衰退
前面说到腰和膝的疼痛是从人类开始用两条腿步行开始的，其实还有一些其他的因素，例如：器官老化与腰、膝疼痛的关系也很密切。
对于集中负重的腰椎和膝关节来说，有椎间盘、关节软骨、半月板等缓冲垫，这些不仅可以防止腰、膝骨骼的磨损，还可以使身体顺畅地活动，是不可以缺少的组织。

但是这些组织，随着年龄的增长及退行性改变，柔软性开始缺失。而且身体常年活动，造成这些组织的逐渐磨损和损伤是不可避免的。就好比常年使用的自行车胎的磨损，刹车时会“嘎吱”一样，人类的身体也会反复出现小的外伤。
长年累月持续使用的椎间盘、关节软骨、半月板也会开始出现硬化、损伤的现象，无法阻止对腰或膝的负重，大多数的腰痛和膝痛都是此原因引起的。

非常遗憾的是，这些组织如果损伤一次就很难恢复到原来的状态。因此，现实中很多腰痛、膝痛都很难治愈，而且伴随一生。
话虽如此，合理地控制疼痛，轻松生活的要领还是有的，通过改善生活习惯而减轻疼痛症状也不是不可能的。请不要放弃，积极预防、配合治疗。
容易出现腰痛的职业
谈到腰痛，大多数人会认为是老年人特有的症状。器官老化确实是造成腰痛最大的因素之一。年轻时就有腰痛的人也非常多，而且多数的年轻人也是因为职业的原因而出现腰痛。
容易出现腰痛的职业分为两大类。一类是经常坐着工作的人，另类是经常站着工作的人。
前者有代表性的工作是办公室里办公桌前工作的人、电脑操作者，出租车司机和货车司机等。这些人的特点是整天几乎坐在椅子上，长时间保持同一姿势。

后者有代表性的工作是迎宾员、展览解说员、客房服务员、护士等。从事这类工作的人，有穿高跟鞋的、有单手捧着东西的、有前屈身体的，经常长时间用“勉强的姿势”。还有务农的，腰部经常弯曲，也属于后者。
可以看出腰痛患者共同的特点是总保持同一姿势，不论站着还是坐着，如果持续保持同样的姿势，就容易造成疼痛。因此，工作上容易出现此症状的人需要特别注意!
长时间坐位是损伤腰部原因
人们普遍认为，搬运工、运动员等从事剧烈活动的时候对腰部的负担很大，容易被腰痛困扰。但是，为什么活动量很小、经常坐着工作的人也容易出现腰痛呢?
坐时比站时虽然感觉轻松舒适，实际上承受了站时14-18倍的负重。如果站立时拎着20kg的物品，则腰部承受大于220%的负重。但是，通常拿起重物时，动作一瞬间就结束了。

相比之下，坐在椅子上是长时间持续姿势。长时间持续负重，即使是小负重也会造成很大的损伤，这就是坐着工作也会出现腰痛的原因。同样，经常站着工作的人，小负重会持续聚积。
持续同一姿势就等于同一位置持续负重。即使是很轻松的姿势，也要记住最好不要长时间保持同一姿势。
腰痛最大的原因是不良姿势
站立和坐着对腰椎、颈椎的负担是不同的，而加重这种负担的原因就是不良姿势。
背部中心的脊柱本来是有柔软的S形生理弯曲，支撑头部和上身的重量。如果脊柱是正常的S形生理弯曲，第5腰椎和下面骶骨的夹角在30°时腰部负重最小。
但是，如果持续不良的姿势，会破坏S形生理弯曲，也改变了第5腰椎和骶骨的角度，成为造成腰痛最大的原因之一。
比较有代表性的不良姿势是，背部屈曲的驼背，驼背的人是胸椎的周边向前突出的脊柱向后弯曲。

另外就是凹背，凹背的人是腰部过度背伸，腹部突出的姿势，腰椎的周边脊柱向前过度突出。
还有就是S形生理弯曲几乎消失的平背，或者是凹背和驼背合并造成脊柱松动的圆凹背等。这些都是S形生理弯曲被破坏的例子。
那么，为什么会出现不良姿势呢？事实上理由各种各样，其中之一与生活中日常动作的坏习惯有关。例如，是否有坐着的时候下肢交叉、斜着坐、总用一侧拿物品等坏习惯。
基本上不论身体重心偏向身体左右任何一侧，都是破坏脊柱的姿势。为了远离腰痛，重要的是改正自己的不良习惯。
运动不足是腰痛的扳机点
为了保持良好的姿势，肌肉的活动是很重要的。如果肌力衰退，支撑脊柱的力量就会减弱，所以不能保持正确的S形生理弯曲。
一般而言，支撑脊柱的肌肉有腰部后方背伸肌肉(背肌)和向前方屈曲肌肉(腹肌)。背肌和腰肌以7：3的比例支撑腰椎，如果这种比例平衡遭破坏，腰部就会屈曲。
一般情况下，随着年龄增长腰椎容易向前弯曲，此时从后面支撑腰椎的背肌力量减弱。年轻人当中，也有很多因为背肌和腹肌力量的衰退，引起腰椎的退行性改变，出现腰痛症状。

为了远离腰痛，适当地锻炼肌肉是有必要的。因此，最好是每天运动，但事实上出现腰痛后，很多人都注意不让身体活动。但是如果因为腰痛而不活动，腰痛症状则会越来越严重。
这样会造成恶性循环，所以最好是在可活动范围内养成适量锻炼身体的习惯。话虽如此，但过度的运动反而会加重腰痛。所以，有腰痛的患者，请听从医生的建议后运动。
另外，肌肉本身也可能是疼痛的发病点。如果总是持续同一姿势，腰部的肌肉就会劳累、僵硬，而后，肌肉组织中生成发痛物质，出现肌肉痛的症状。因此，平时就要养成适当运动的习惯，避免肌肉痛的情况发生。