蹲墙，抓住两个要点，百会上领，尾闾下坠。...

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蹲墙，抓住两个要点，百会上领，尾闾下坠。
就好比把自己当成一颗石头，上起时，用百会往上拉，下蹲时，用尾闾往下坠。
关于膝盖的疼痛：
首先，蹲墙要慢蹲，越慢越好；
第二，抱着门方或一棵树蹲墙，因为力量在门方或树上，帮你支撑整个身体，你就能体会到膝盖不那么疼；
第三，因此要有百会上领的意识，直接用百会拉起整个身体，减轻靠脚后跟靠膝盖支撑身体的重量。
这一切需要循序渐进，慢慢来。
#健身#