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【原】想要预防便秘,五种方法别试,做好这几个终极方法,便秘远离你!

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发表于 2020-12-1 00:25:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
相信大多数人都曾经被便秘困扰过,每次上厕所感觉都是煎熬,“使劲,使劲”,费尽九牛二虎之力,可能还没有成功。

有些人,由于长期便秘,已经出现了便血的情况,每次上厕所都会很疼,这就会导致很多人对上厕所有抗拒。
想要预防便秘,五种方法别试:
1、干吃蜂蜜
为了改善便秘,不少人选择蜂蜜,其实每天喝点蜂蜜水是好的,但是不建议干喝蜂蜜,蜂蜜的能量比较高,不建议这么做。

2、吃减肥药
吃减肥药的方法是最不科学的,虽然能让你排便,但多数是让你拉肚子,时间一长,会刺激肠道,引发胃肠道问题。
3、狂吃香蕉
香蕉这种水果,在没有全熟的情况下,会有鞣酸,这种物质对于身体是没有好处的,还会加重便秘,就算是全熟了,也不建议多吃,因为它能量稍微有些高。

4、大量喝茶
茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。
5、饮食过于清淡
有些饮食全素的人,其实改善便秘的话,可以吃点芝麻,有助于改善便秘。

其实想要解决便秘并不难,做好这几个终极方法,便秘远离你:
一、膳食纤维要补充

膳食纤维是七种营养素中唯一一种不能够被身体吸收的营养素,但是对身体的健康又有至关重要的作用。
膳食纤维,具有刺激肠道,软化粪便,加速胃肠道蠕动的作用,同时膳食纤维可以吸附有害物质,加速将其排出体外。
下面告诉大家几个补充膳食纤维的方式:
1、常食杂粮饭
做饭的时候杂粮或者豆类占到主食的三分之一。
如:燕麦、玉米、黄豆、蚕豆均含有很高的膳食纤维。

2、每天至少食用一千克的蔬菜,做熟以后大概一拳头那么大。
含有膳食纤维丰富的蔬菜:蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。
3、每天吃400克左右的水果。
含有膳食纤维较为丰富的水果:柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉。
二、喝水喝到4000ml。
每天要养成主动饮水的习惯,不建议喝饮料,最好喝一些白水或者是养生茶水等。

三、不吃辛辣的食物
对于便秘或者痔疮的人,吃辣味的食物只会让你便秘情况加重,并且还会加重上厕所时的痛感,相信有便秘经历的人都懂。
四、别盲目节食
现在很多年轻人都崇尚减肥,每天就吃一点饭,但是要知道的是,当进食的食物过少,形成的食物残渣也就少。

这样不会对肠道产生刺激,也就不会有便意。
五、养成按时排便的习惯
比如早起以后或者上午的时间,每天尽量按时的去排便,这样肠道会对排便习惯形成一个规律。
到那个时间点,就会有便秘,尤其是很多人,有了便意以后会憋便。
这是极其不好的习惯,时间一长就会告诉肠道,你不想排便,进而出现便秘的情况。

六、运动不可少
在运动的过程中,肠道会加速蠕动,刺激肠道产生排便的感觉。
如果实在不想动,或者身体不方便的老人,可以选择顺时针的按揉肚子,刺激便意。
另外还有一个小知识点同步给大家:
其实排便时如果感觉轻松,并且排便有规律,就不是便秘,哪怕每两天排便一次,也是正常的。
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