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健身运动后洗澡,这4个注意事项要记好

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论坛元老

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发表于 3 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

常常运动健身,不仅可以提高身体素质,还能使人身心愉悦,变得开心。但运动过后难免会一身汗水,这时洗个澡是非常必要的。但你知道吗?健身后的洗澡可不能随便应付,稍有疏忽反而会伤害你的身体哟~
运动后要先休息20-30分钟
在我们运动的过程中,身体大部分的血液和氧气都参与到呼吸和肌肉组织中以满足运动的需要。运动完后,身体其实仍处于极度兴奋的状态,血液、氧气需要一定的时间才能回到各器官中。

如果此时立即洗澡,血管会急速扩张,加大心脏的压力,也会影响到其他器官的供血不足,很容易引起大脑出现缺氧状态,从而可能会出现头昏、恶心、全身乏力等不适。
所以,建议大家运动后,应该先休息20-30分钟,让血液流动和心率趋于平稳后再去洗澡比较好哦。
洗澡要洗热水澡
运动时身体会产生热量,尤其在夏天温度高时,身体产生的热量更多,热量通过汗液的蒸发及皮肤血管的扩张进行排放,如果马上洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,血管会急剧收缩,出汗排热就会受到阻碍,不利身体健康。
同时冷水的凉气会趁机进入体内,容易导致感冒、头痛等问题,且长期运动后洗冷水澡,会对骨骼、关节造成伤害,严重的话可能会引起风湿性疾病。
洗澡水温不宜太高

运动后洗澡宜选择温水淋浴的方法,水温不要太高,以36~39℃为佳,特别是体质较弱的人更应注意水温。因为运动过后的身体处于散热状态,而接近体温的水温让身体的散热处于均衡状态,降低对身体排出代谢废物的影响。
洗澡时间不宜太长
每次洗澡时间以15~30分钟为宜,四季皆如此,患有心脑血管疾病的人洗澡更不可超过10分钟,以防心脑缺氧、缺血。
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