【原】女人，45岁后，若还能保持“一通、二净”，恭喜你，有长寿资本

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女人，到了45岁后，身体非常容易出现问题。
此时，可以说是女性身体健康最重要的一个“关键时期”。
很多女性，开始在这个年龄段进入围绝经期，对身体健康影响巨大。

一方面，此阶段激素水平变化较为明显，开始出现骨质疏松、血脂异常等。
另一方面，这个年龄段的女性也面临着退休、老人健康问题等，压力巨大。
不过，女人45岁后，也是身体的“养寿期”，若能顺利度，则有望迎来长寿。

女人，45岁后，若还能保持“一通、二净”，恭喜你，有长寿资本
一通：
——血管通
“人与动脉同寿”。
可见，血管健康的重要性。
而随着年龄的正常，血管也会老化变堵。
尤其是绝经后的女性，需格外注意养护血管，保持通畅。

人体的雌激素，可提高血管弹性，降低血压，使血管不容易硬化和阻塞。
一旦绝经之后，女性体内雌激素水平便会大大下降，从而大大增加血管问题。
所以，女性45岁后，还能养护好血管，保持血管通畅，不堵塞，身体也会更健康，给长寿打好基础。
如何养血管？
忌：懒惰
女性一定要注意，不要太懒惰。
过于懒惰，动得太少，是导致血栓形成的因素。
缺乏运动，会影响血液流通，导致血管内垃圾堆积，加速静脉血栓的形成。
所以，不论多忙，都要坚持适当的运动，避免长期静坐。
食：蔬菜

坚持每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。
蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。
吃蔬菜的时候，要选择多品类，颜色较深的蔬菜，对血管健康更为有利。
饮：茶水

淡茶水，是很好的血液稀释剂。
在两餐之间，泡一杯茶水，可给血管清清淤。
蒲叶苦丁茶，泡水代茶饮，消脂排毒，改善血稠，减少血管堵塞。
将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。

小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。
蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。
搭配在一起做茶饮，排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。
动：脚踝
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。

勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒。绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒。
最后，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

二净：
一、肝脏净
女子以血为本，以肝为天。
肝脏的健康，对于女性来说，格外重要。
对于女性而言，可以说“肝有多干净，脸蛋就有多漂亮”。
人体的肝脏大约每3分钟，就过滤周身血液一次，每天约480次。
可见，保持肝脏健康，对于女性身体健康的重要性，也是长寿的一大基石。
如何养肝？
忌：熬夜
男靠吃，女靠睡，睡眠，对于肝脏健康，尤为严重。
睡眠不足，会损耗大量的肝血，还会加重肝脏负担，肝脏无法自我修复。
日积月累，会导致免疫力下降，减少对抗病毒的能力，诱发一系列肝脏疾病。
所以，不论如何，一定要保证良好充足的睡眠，切莫长期熬夜晚睡，子时要熟睡。

食：绿色
饮食加点绿，有利于肝气的循环和代谢。
西兰花，增强肝脏解毒能力。荠菜，疏通肝胆经之郁热。
菠菜，排解人体热毒，滋阴润燥，养肝排毒。茼蒿、空心菜、芦笋也好选择。

饮：花茶
女人如花似水，多饮花茶，十分有益。
女性容易情绪化，不良情绪会导致肝郁，损害肝脏。
经常泡点花茶饮用，香气浓郁，可改善不良心情，更可美容养颜。
刺玫花茶，泡水代茶饮，可疏肝理气，疏解心中郁闷之气，有助于肝气的抒发，减少肝脏负担。

动：拉伸
站立，双手合十，举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳，腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸。
保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

二、肠道净
要的长生，肠中常清，肠道干净，人才会健康长寿。
尤其是女性，抵挡不住美食的诱惑，胡吃海喝，会导致肠道“变脏”。
专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。可见，保持肠道净的重要。
尤其是45岁后，还能保持肠道干净，那么，对于长寿来说，是一大助力。

如何养肠道？
忌：久坐
长时间静坐，会导致肠蠕动减弱，肠道代谢产物，易在肠内滞留。
久而久之，刺激结肠粘膜和肠壁，损害肠道健康，甚至导致排便不畅。
养护肠道，一定要谨记，减少久坐，每坐下45-60分钟，起来活动一下。

饮：温水
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。
温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。

控：体重
女性，45岁后，一定要注意控制自己的体重。
一旦体重超标，过于肥胖，会增加消化道的负担。
久而久之，还会妨碍正常消化，损害胃肠道健康，增加病变。
女性，45岁后，一定要管住嘴，迈开腿，多运动，切莫太懒惰。

敲：带脉
女性，经常敲打腰部的两边带脉，能提高排毒能力，有益肠道健康。
手握空拳，轻捶自己的腰部两侧，每天坚持敲打300次。

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