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气色好到发光的秘密,就是每天练习这个呼吸法

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发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
哈喽,大家好~
今天是呼吸课堂,我们来讲讲圣光调息。

圣光调息(Kapalabhati Pranayama),Kapalabhati从字面意思来看,是让前额及全脸散发出光彩的调息法,也就是头颅发光调息法,或者是头颅清明调息法,我们常常称之为圣光调息。
既然有帮助清洁的功效,因此圣光调息除了具备呼吸法的诸多功效之外,也是传统瑜伽6大清洁法之一,是一种清洁净化的呼吸法。

● 从练习方式来看,圣光调息可以清洁整个呼吸道,在一定程度上,促进体内毒素或其他杂质的排出。
● 练习过程中,随着呼吸的节奏,腹部肌肉快速的收缩,可以有效刺激腹腔内消化器官,帮助提升消化功能。
● 圣光调息是高氧高频的呼吸控制法,因此练习完之后,习练者的心情会比较愉悦,大脑和思维也会更加清明。
● 随着圣光调息的练习,身体会快速暖和起来。因此这个练习特别适合在早晨冥想之前进行练习,帮助暖身还可以唤醒身体。
需要强调的是,这个练习最好是在空腹的时候进行练习。而且和其他呼吸控制法一样,如果没有跟随老师学习过呼吸法的朋友,尽量不要自己练习。本篇文字也是旨在让大家了解这个呼吸法的好处和具体练习方法,仅供参考。下面我们详细了解一下圣光调息的练习方法。

?在习练之前的准备和坐姿在此不做过多阐述,大家可以参考往期的呼吸法中坐姿的准备练习。
练习圣光调息,呼气是主动,吸气是被动。如何理解?
在呼气的时候,习练者横膈膜和腹部肌肉用力收缩,让呼气变得强劲、有力、短促。这个时候气体摩擦鼻腔,也会有发出声音。
之后腹部肌肉和横膈膜跟着放松,被动地吸气,继续快速地呼气,鼻腔发出声音。
因此,主动用力地呼气,是圣光调息练习的重点。而吸气则是被动的过程,大家可以将练习的重点放在呼气上。
这样的练习可以循环进行,刚开始练习可以节奏慢一些,保持一定的频率,每天11-21次。随着练习精进,次数可以逐渐增多。

但是练习过程中,如果出现头晕、气息节奏散乱,就需要立刻停止,调整呼吸节奏,让呼吸均匀自然,可接着进行练习。孕妇、生理期、高血压人群应避免这个练习。

坚持练习圣光调息,好处不仅限于此,呼吸的练习需要一定时间的坚持,才会看到功效。因此如果你学习过圣光调息,希望大家都能坚持习练。

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