【原】男人，40岁后，迈过2道坎，保持3处净，坚持4件小事，助力长寿

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俗话说：“男人四十一枝花”。
然而，从生理机能角度看，却是“男人四十一道坎”。
男人40岁后，身体各项机能开始衰退，健康进入另一个“拐点”。
此时，对于男性来说，是一个“养生的黄金期”，要注意调理好身体健康。

男人，40岁后，迈过2道坎，保持3处净，坚持4件小事，助力长寿
迈过2道坎
第一道：体力坎
男人40岁后，首先面临的健康难关，便是体力关。
很多男性对此深有体会，40岁后，体力大不如前，更容易疲惫乏力，体力不支，腰膝酸软，做体力活的时候也大不如从前了。
此时，一定不要要注意养好身体，一旦过不了体力关，则衰老则更早的到来。

对策：坚持运动
运动，是提升体力最常见，而且效果最好的方法。
男人，不论再忙，都要坚持适当的运动，有氧运动、耐力运动，无氧运动。
男性坚持适当锻炼，还可使睾丸素保持很高的水平，有助于避免男性更年期。
经常做点无氧运动，能够提高身体的肌肉含量，延缓身体的肌肉流失。
肌肉含量适量的高一点，身体的新陈代谢也能够提高，有助于保持身材。

第二道：夫妻坎
男人40岁后，还要面临的一道坎，那就是夫妻坎。
这是一个老生常谈的话题，所涉及的范围，不外乎夫妻之生活。
它是人类的基本需要，而对中年男人来讲，既不可过多，也不可全无。
而男人体内的雄性激素水平，会随着年龄的增长而逐步降低，有所影响。
此时，一定要合理安排，切莫放纵，也不要过度节制，影响夫妻之间的感情。

对策：夫妻多沟通
夫妻之间，就是要多沟通，多体谅。
不论什么事情，夫妻之间，共同努力，一起克服。
此时，一还要注意减少心理负担，不要过于焦虑，多倾诉交流，夫妻之间的感情，自然也会越来越好。

保持3处净
第一处：肺部
男人的肺，是容易变脏、变黑的。
这其中，与长期大量吸烟，脱不了干系。
不吸烟的男人，在生活中，可以说是不常见的。
而肺，主一身之气，是气体交换的主要场所，吐故纳新。
香烟的有害气体，会导致肺部逐渐变黑、变脏，诱发各类疾病。
所以，男人，要注意保持肺部干净，不可忽视。

对策：练习深呼吸
清气与浊气，在肺部进行交换。
经常练习深呼吸，可促进肺部排浊，还可增强肺活量。
找一处空气清新之地，练习腹式深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。
吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。
做完之后，喝点温开水，促进代谢，效果更佳。

第二处：肠道
专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关。
想长寿，先肠寿，说的就是，肠道干净，才会有益于人长寿。
然而，男人大吃大喝，应酬较多，难免会导致肠道积毒“变脏”。
再加上，随着年龄的增长，消化功能会衰退，也会导致肠道变得不干净。
所以，男人40岁后，一定要注意润肠通便，保持肠道的干净。

对策：多喝水，勤饮茶
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
温热的白开水，35℃-40℃，可使大肠保持清洁，有益肠道健康。
除了白开水，植物茶水，润肠通便，排肠毒，也是不错的选择。
硕参根茶，泡水代茶饮，促进肠道排毒，改善肠道微环境，十分有益。
硕参，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的小植物，其根茎，药用价值高，对于肠道健康，大有益处。

相关研究表明，硕参根富含菊粉，一种可溶性膳食纤维，对保养肠道，调节肠道菌群，改善肠炎有不错的帮助。
还有研究显示，硕参根的提取物可促进有益菌的数量，抑制有害菌生长，从而改善肠道内微环境。
同时，还能清肠排毒，改善脂质代谢，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间，利于粪便排出，增加排便量，预防改善便秘，对于保护肠道，十分有益。

第三处：血管
随着年龄的增长，不良习惯的累积，血管会慢慢变硬、变堵。
尤其是，男性吸烟、喝酒、暴饮暴食等，都会加速血管变脏，被堵塞。
近年来，心血管疾病高发，尤其是中老年人，夺走了许多人的生命。
所以，男人40岁后，一定要养护好自己的血管，给血管清清淤。

对策：多食蔬果
生活中，大部分男性喜欢吃肉，很少吃蔬菜。
然而，新鲜的蔬菜，对于血管健康，起着重要的作用。
每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管，养护血管健康。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性。

坚持4件小事
第一件：晨起吃早餐
很多男性都有不吃早餐的习惯。
然而，早餐，对于一个人的身体健康，十分重要。
不论你年轻时，是否有吃早餐的习惯，40岁后，一定要坚持吃早餐。

并且，早餐还要注意营养搭配全面，牛奶、豆浆，可任选其一。
谷类食品，吸收后分解成为葡萄糖，预防一夜睡眠后出现的低血糖现象。
富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、豆制品、瘦肉等，也要吃一点。
另外，还要适当吃点水果和蔬菜，补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得所需的矿物质与微量元素。

第二件：饭后不抽烟
很多男性烟民，习惯在饭后吸烟。
然而，要知道，饭后立刻吸烟，危害比平时大的多。
饭后吸烟，不但影响食物的消化吸收，还会直接损害危害功能。
并且，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。
因此，在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情。

第三件：午休睡午觉
中午，是养护心脏的黄金时间。
所以，午休的时候，睡一份午觉，对健康有益。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，保护心脏健康。
所以，中午多睡一份午觉，可助力身体健康哦。

第四件：睡前泡泡脚
男人，睡觉前，养成热水泡脚的习惯，大有益处。
晚上睡觉前，用热水泡泡脚，有助于缓解疲劳，促进睡眠。
并且，睡前泡脚，还可促进新陈代谢，增强抵抗力，对健康长寿有益。
睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。

泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。
最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。
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