查看: 8|回复: 0

【原】体温升高1度,免疫力翻倍,科学提高体温8个妙招

[复制链接]

23万

主题

23万

帖子

69万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
695604
发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

版权声明:本文首发【瘦龙健康】,我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明:以下的文字,不做任何医疗建议,只做信息分享,请在专业人员的指导下进行。
请随意转发到朋友圈,如需转载请联系后台。
本文编辑字数4144,预计阅读时间,13分钟。
冠状病毒的传播,让大家对体温开始格外敏感。
在检测的过程中,你会发现一个普遍现象,正常温度范围内(腋下温度范围36.0℃~37.0℃),有些人的体温偏高一点而有些人的体温却偏低
更有甚者,还有人的平均体温会低于36.0℃,这让很多人很困惑,想说会不会是身体哪里出了问题?

国内外网友关于体温低的相关体温  
其实,体温偏低(非极端温度),很多是属于生理性的状况,对健康影响不大。
但是,不超过正常上限的情况下,体温偏高的人,往往免疫力更强一点
国外免疫学家ToruAbo博士说,当体温仅升高1.0℃时,免疫系统就会增强5倍。①
The immune system is strengthened five fold when body temperature increases just 1.8 degrees F (1 degree C).
这是因为,当体温下降的时候,白细胞(人体免疫细胞)的活性就可能降低,免疫防御力也因此被削弱了,相反,体温相对高一点,会激活更多的免疫细胞。
所以,在正常上限下,适当地提高自己的体温,的确有一定积极影响,可是,怎么改善自己的低温状态呢?

想要知道答案的话,首先得了解造成低温状况的原因,要知道,有时候,还可能是病理原因引起的低体温。
8大关键因素,导致体温偏低排除了测量误差因素外,其实,影响一个人的体温因素有很多,比如环境、年龄等等:
→长时间处于低温环境中(注意是长时间哦,短期偶尔受冷反而会受益,后文详述原因)
如果你长时间处于寒冷的环境中,就有可能体温偏低,极端情况下还可能致死。
比如2017年早春,一位来自密歇根州的大学生,在周末徒步旅行的过程中,因为体温过低而亡。②
→年龄偏大一点
另外,年龄也对体温有影响,研究发现,平均体温会随着年龄的增长而下降,也就是说,老年人的平均体温可能更低。

不同年龄段白人和黑人的平均体温图标,年龄越大,平均体温越低
→昼夜节律影响体温,晚上体温偏向于更低
一般情况下,晚上入睡前,人往往会感觉到非常疲倦,这个时候体温偏向于更低,身体最疲累的时候,体温往往最低(通常是在清晨的某个时候,比如4、5点)。

随昼夜变化直肠温度变化  
除此之外,体温偏低,还有可能跟你的健康状况有一定联系,这涉及到新陈代谢、营养状况、甲状腺健康等等。↓
→新陈代谢偏低
新陈代谢通俗上可以理解为,细胞将燃烧转化为能量的能力,是整个身体性能良好的指标之一。
如果你的新陈代谢偏低,不止会导致体温下降,还可能出现手脚冰凉、尿频、便秘、头发和指甲发脆等状况。
→长期节食或者营养不良
很多女生减肥的时候不吃够食物,说白了选择节食减肥,煮点青菜、西兰花就当做一餐,长期挨着饿,这就会人为降低新陈代谢,想想看,节食的时候,是不是总感觉冷?
1999年发表的一项研究中,8位健康成年人,与外界隔绝了2年,采取节食低热量饮食,男性体重减轻了18%,女性减轻了10%,但是,他们的平均体温却发生了变化。⑤
受试前,他们的平均体温为37℃,结束试验后,他们的体温处于35.5℃-36.1℃之间
→甲状腺功能减退
甲状腺功能减退是体温偏低颇为常见的一个原因,甲状腺素分泌不足,往往会减慢新陈代谢,出现疲劳、易感冒、体重轻微增加、体温降低等状况。
→缺铁
缺铁的情况还是比较普遍的,尤其是缺铁性贫血,约占贫血症的一半病例。
而缺铁会影响T4(甲状腺素)到T3(三碘甲腺原氨酸,比T4更具活性)的转化,减弱促甲状腺素的反应性,这都会影响甲状腺的正常功能,进而可能波及到体温。⑥
→饮酒
酒里面的乙醇是一种血管扩张剂,因此喝酒之后,皮肤表面的毛细血管也会扩张,这样血液循环就会加快,热量被带到皮肤表面,让你觉得很温暖,但实际上,热量的散失,反而会让你体温降低。
另外,像是神经损伤、帕金森、败血症、威尔逊病、艾迪生氏病等,都可能导致体温过低。
了解到原因之后,接下来就是怎么科学升温的问题了。
8招科学升高体温如果仅仅是长时间暴露在冷环境中造成的体温过低,可以用多穿点衣服、待在暖和一点的地方、或者泡泡脚等方式去尝试改善。
另外,因为昼夜体温差都变化,为了准确起见,建议每天测量体温的时间段基本保持一致,比如每天中午检测,得出的平均温度一般高一点。
在涉及到代谢率低、节食减肥、甲状腺功能减退等因素造成的体温低的情况,可以通过如下方式进行改善:
→多吃肉类,特别是红肉
肉类里面含有丰富的营养素,比如维生素B12、、锌、omega-3等等,而且蛋白质的生物利用度相对更高。
特别是红肉,这对改善缺铁等营养不良状况有很积极的作用,如果你是缺铁的女生,可以吃一些动物血。

图片来自giphy
而且,节食能降低新陈代谢,反之,进食优质蛋白质,可以增加你的新陈代谢,一般会维持好几个小时。
蛋白质对新陈代谢的加持效果是最好的,这是因为蛋白质很特殊,身体消耗蛋白质需要更多卡路里,会导致TEF(食物的热反应)的最大上升。
对比一下,蛋白质增加你的代谢率15-30%,而碳水化合物为5-10%,脂肪则为0-3%。⑦
而且,蛋白质可以帮助你感到更饱并预防暴饮暴食,一项小规模研究发现,当蛋白质占他们饮食的30%时,人们每天可能摄取的热量大约减少了441卡路里,参与者发现自己没有以前那么饿了。⑧
因此,多吃蛋白质,可以促进新陈代谢,还能减少肌肉流失(节食的副作用),增加肌肉量
另外,蛋白质中的酪氨酸对于甲状腺激素的生成也有帮助作用
→切勿长期节食
很多人用刻意少吃的方法减肥,经常性地少吃,时间长了代谢自然下降,体温也跟着降低了。
所以,平时一定要吃好,偶尔少吃,断食可以,比如说一个星期安排1-2天,但是,长期节食并不是科学的方式。相关阅读→断食和节食有什么区别?为什么我反对节食,却鼓励断食
→适当增加椰子油的摄入量
与其他饱和脂肪不同,椰子油中的中链脂肪含量较高,中链脂肪更能增加新陈代谢。
1986年的一项研究中发现:与长链脂肪相比,中链脂肪将新陈代谢提高了12%,而长链脂肪仅将新陈代谢提高了4%。⑨
→做力量训练,可以试试高强度间歇训练(HIIT)
力量训练,比如举哑铃、弹力带拉伸、负重深蹲等等,有增加肌肉的作用
而增加肌肉可以增强新陈代谢,人的身体随着年龄的增长自然会失去肌肉,定期的力量训练也可以帮助抵消这种影响。
偶尔也可以尝试高强度间歇训练,这种短时间内进行全力、快速、爆发式的锻炼方式,能有效增强新陈代谢,而且还能帮你燃烧更多脂肪

图片来自giphy
→偶尔受冷
长时间待在寒冷的地方可能导致体温降低,带来负面影响,但是偶尔受冷(比如洗凉水澡)却可以尝试下。
这是因为,人体的棕色脂肪(可以帮助燃烧脂肪的脂肪),可以产生更多的热量加快代谢
而促进白色脂肪变成棕色脂肪的一个不错的方式,就是时不时地让自己暴露于冷环境中。⑩
而且,低温可以促进脂肪细胞分化提升产热因子以及UCP1(棕色脂肪线粒体中的一种蛋白)。
另外,偶尔受点冷还有提高免疫力的效果。相关阅读→除了戴口罩,做到这12点,自身免疫力翻倍,高效对抗病毒
但是,在受冷的过程当中,可能出现短期间免疫力下降的问题,就和高强度运动一样,可能导致你短期间免疫力下降,但是长期有好处。
→关注并改善自己的甲状腺健康
女性的甲状腺功能减退发病率比较高,当你出现疲倦无力、容易感冒、总是怕冷、脱发、皮肤干燥、经期过长或不规律、心率减慢等状况,都要留意甲状腺健康。
想要改善甲状腺减退,就要格外注意自己的饮食状况,减少对可能触发食物的摄入,比如麸质(Gluten,谷蛋白,俗称面筋)、乳制品、豆类(尤其是大豆)等。
另外,减少对致炎类食物的摄入量,比如高糖食物、工业种子油(尤其是菜籽油)。
最后,要多吃富含omega-3脂肪酸的鱼类、摄入优质脂肪、有机肉类、骨头汤,同时注重睡眠,多晒太阳等等。相关阅读→莫名变胖、疲惫,8年桥本,她用这3招实现逆转,这些食物不能多吃
此外,尽可能得保证自己睡眠时间和睡眠质量、吃饭的时候可以多加入一些调味料(姜黄、咖喱、辣椒等),都可能对新陈代谢起到助推作用,从而改善你的低温状况。
关键的瘦龙说冠状病毒的一个显著症状就是发烧,这让大家把体温作为了一个非常重要的关注点,与此同时,有很多人注意到了自己的低温状态
有的人平均体温甚至在36℃以下,一般状况下这只是个人的生理状况,但是,在上限范围内,体温偏高一点的人,免疫系统会更强一些
当然,并不是说,把自己弄得发烧了,免疫力就强了,我们说的体温高,是一种正常状态下的体温。
其实,造成低温状况的因素非常多,比如处于低温环境中、年龄(年龄越大体温越低)、喝酒……
还可能反映个人的健康体征,比如代谢率太低、甲状腺功能减退、长期节食、缺铁等等。
想要改善这些状况,可以从饮食开始,比如多吃些肉,肉类的食物热反应最大,能帮你迅速升温的同时还增强代谢率,并且可以增加肌肉,防止暴饮暴食。
另外,切勿长期节食、适当增加椰子油摄入量、做力量训练(偶尔尝试高强度间歇训练)、关注和改善甲状腺健康、注重睡眠等等,都能在调整代谢,科学提温方面发挥积极作用。


叼叼完了,是不是又说多了?)
 

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 师哈哈 |网站地图

Copyright © 2019-2025 Www.biiyy.Com.   All Rights Reserved.

Powered by Discuz! X3.4( 苏ICP备14049462-3号 )