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【原】50岁后,进入养寿期,想长寿,做好3防,坚持4戒,谨记5不贪

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

人到五十,年过半百,是健康“分水岭”。
50岁后,进入“生命高危期”,各类疾病容易爆发。
此时,也是进入到了“养寿期”,若顺利度过,则会迎来长寿。

50岁后,进入养寿期,想长寿,做好3防,坚持4戒,谨记5不贪
50岁后,想长寿,做好3防
一防心梗
近年来,心血管疾病成为了人类健康的“杀手”。
其中,心梗,突发性强,死亡率极高,每年夺走100多万人性命。
中老年人是心梗的高发人群,因此,50岁后,要注意预防心梗,切莫忽视。

建议:稳定好情绪。
很多心梗的发生,与不良情绪,密切相关。
生气、愤怒等不良情绪,是引发各种心脏病的重要因素。
研究发现:人在愤怒爆发后2小时内,急性心梗的发病风险较其他时间段升高2.43倍。
因此,要学会控制自己的情绪,尽量少激动、少发怒,保持愉悦的良好心情。

二防中风
中风,又叫脑卒中,多发于55岁以上的老年人。
脑血管堵塞,是导致中风的诱因之一。
而不良饮食,与生活习惯,是导致血管堵塞的因素。
因此,50岁后,需多注意预防中风,不可忽视。

建议:适当运动
与不运动的人相比,常运动的人,中风风险能降低 25%~30%。
因此,50岁后,也要注意适当的运动,多做有氧运动,可消脂,亦可降低中风风险。

三防肾病
我国慢性肾病高发,成人患病率10.8%,知晓率却只有12.5%。
慢性肾病,又被成为“沉默的杀手”,因其发病隐匿,症状不明显,易被忽视。
50岁后身体机能加速下降,肾脏功能也会衰退,此时,一定要注意养护肾脏。

建议:主动喝水,不憋尿
肾主水,主动喝水,补充充足的水分,有助于肾脏健康。
一旦喝水少,机体会缺水,肾脏中尿液的浓度会增高,新陈代谢产物会堆积在体内,给肾脏增加了压力。
要主动喝水,小口慢慢喝,此外,要有尿及时排,切不可憋尿。
憋尿,会导致尿液滞留,易滋生细菌,细菌逆行,易导致肾盂肾炎。

50岁后,想长寿,坚持4戒
一戒烟酒
吸烟、喝酒,是最伤身的习惯。
并且,烟酒对人体的损害,都是日积月累的。
50岁后,身体已经承受了多年的“荼毒”,此时,要坚持戒烟酒。
要知道,越早戒烟越好,并且,任何时候戒烟都不晚。

建议:饮茶“代替”烟酒
吸烟喝酒的人,想要戒掉,养成饮茶“代替”烟酒的习惯,十分有益。
饮茶,不但可促进排毒,还可延年益寿,助力身体健康。
用一些小植物,搭配泡水喝,对于改善健康,大有益处。
苦苣地节茶,泡水代茶饮,可排毒润肺,护肝养胃,去火消炎。
用蒲公英、地节、桔梗、苦苣根,搭配在一起泡水喝即可。

蒲公英,被称为“八大金刚”之一,有很好的去火消炎之效,泡水喝,可改善咽炎、扁头体炎等,有益咽喉健康。
地节,被历代医书称为上品,味甘多脂,质柔而润,补益五脏,滋养气血,增强免疫力。
桔梗,具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对于肺部健康十分有益。
苦苣根,药用价值高,用其泡水,可加速细胞修复速度,保护肝脏健康,对化学性或酒精性肝损伤,均具有显著保护作用。
这样搭配在一起,泡水喝,润肺护肝,消炎排毒,补益五脏,延年益寿,都是不错的选择。

二戒宵夜
长期吃宵夜,不但会增加胃肠负担,还会导致肥胖。
肥胖,是糖尿病、心血管等慢性疾病的主要诱因之一。
所以,50岁后,要注意,戒掉宵夜,不可贪嘴。

建议:晚上8点后,不要再进食
晚上8点以后,就不要再进食了。
睡前,不妨多用热水泡脚,听听轻音乐,有助于睡眠。
三戒熬夜
人的一生,约1/3的时间,都是在睡眠中度过。
人体的五脏六腑,皆在睡眠中,得到休息与自我修复。
所以,不要再继续熬夜了,尽早改掉这个习惯。

建议:睡前不要玩手机
很多人熬夜,是因为睡前玩手机。
睡前,玩手机,手机屏幕发出的蓝光,会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期,降低睡眠质量,甚至导致失眠。
所以,在睡觉前,要注意远离手机。

四戒久坐
久坐,也是现代人伤身的恶习之一。
久坐不动,血液循环差,危害心血管健康,增加肥胖、患癌风险。
50岁后,要注意,切不要久坐。

建议:每坐45分钟,起来活动一下
不论是工作,还是打牌、下棋等娱乐,都要记住不可久坐。
每静坐45分钟,起来活动一下,哪怕只是起来接杯水,或去趟洗手间,也是很好的。

50岁后,想长寿,谨记5不贪
一不贪快
起床时,不贪快,慢一点。
人体血压,在清晨期间,更容易升高,引起其他并发症,危害身体健康。
早上起床时,如果起床过猛、过急,体位变化过大,容易导致血压飙升。
因此,清晨起床时,要慢一点,可以先动动胳膊,伸伸腿,然后慢慢起身。

二不贪早
晨练不贪早,晚一点,等到太阳升起后,再进行为宜。
清晨是心血管疾病高发的时期,此时,一定要格外警惕。
50岁后,很多人会有了晨练的习惯,此时,一定要注意,不可贪早。

三不贪饱
吃饭不贪饱,七八分饱正相宜。
民以食为天,饮食,对于健康长寿,尤为重要。
不论食物多美味,都要主要不贪饱,切莫吃撑,七八分饱足以。
吃得过饱,不利于胃肠健康,50岁后,消化系统开始下降,需格外注意。

四不贪肉
50岁后,消化功能开始下降,此时,不宜吃过多的肉类。
此外,肉类吃太多,也会增加罹患肠癌的风险。
所以,荤素搭配,是最佳选择。

五不贪欲
不论男女,50岁后,都不要贪欲,过于“放纵”自己。
过于贪欲会消耗过多人体的精力,甚至出现头昏眼花,腰膝酸软等。
因此,日常要适度,切不可过于贪婪。

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