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【原】人老腿先老?温馨提醒:过了45岁多做3件事,帮助提高腿部力量

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发表于 2020-10-17 11:05:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

经常听到这么一句话:树老根先枯,人老腿先衰!也就是说,人类的衰老是从腿开始的。如果你注意观察身边的长寿老人,你会发现他们走路时步伐稳健,行走如风。所以,如果你到了60岁,腿部肌肉还充满力量,恭喜你,有长寿的潜质。

人老腿先老,那么腿部开始衰老时,有些什么表现呢?
一、腿脚变得不灵活了
人体衰老有一个最早的特征,那就是腿脚没有那么灵活了。这一现象大多数发生在45岁左右,这时候走稍微多点路,就感觉腿部发酸发胀,上楼梯时症状更加明显,刚爬两层就气喘吁吁,越来越费力。

二、稍微干点活就腰酸腿疼
这一现象出现在女性身上比较多,很多女性朋友刚刚步入中年,就感觉不能干多少活了。弯腰拖个地腰就直不起来,腿也有胀痛感。很多中年女性觉得自己站也不能站,坐也不能坐,就连咳嗽时,腿也有一种放射性疼痛。
三、走路变慢了
当人体开始衰老时,走路的速度也会在不知不觉中慢下来,心里想走快点都不行,腿脚已经不听使唤了。多走几步路,你的腿会出现酸痛,而且好多天都好不了。

四、腿部一侧发凉
有的人腿部开始衰老时,还有一侧发凉的感觉,就算在炎热的夏天也总觉得小腿肚凉凉的,还有些人会感觉自己突然从臀部到脚后跟,这一线发凉。这主要是人老了,腿部的血液循环不通畅。
五、抽筋的次数增多
有的人在受了凉或者运动过后会有小腿抽筋的情况,如果你没有这两个原因而抽筋的次数增多的话,这就要引起重视,这也是腿部开始衰老的一种表现。

人老腿先老?温馨提醒:过了45岁,多做3件事,帮助提高腿部力量!
第1件事:注意腿部的保暖工作
人到了一定的年纪就会发现,身体会一年不比一年,所以一定要注意保护好自己的身体,尤其要做好腿部的保暖工作,因为腿部受到寒气的侵扰,全身都感觉到冷冰冰的。
保暖腿部的方法有很多,比如秋冬季节要及时穿好鞋和袜子,远离湿冷的环境,睡前用热水泡一泡脚。

泡脚对于腿部保暖的作用是很大的,因为热水泡脚能够立马让腿部变得温暖,还能促进血液的流动,只要你的腿部感觉温暖了,那么全身都不会发冷,所以泡脚对于养腿的作用是比较大的。
第2件事:注意补充营养
人到了一定的年纪一定要舍得给身体补充营养,只有自己的身体养好了,衰老才可能来得更慢一些,腿部的保养也是如此。
中老年人要多给自己补充钙质,因为充足的钙是骨骼强壮的基础,所以身体里面的钙质充足,那么腿部的力量就更强。
建议中老年人平常可以多晒太阳,这样能够帮助合成维生素D,有利于钙质的吸收。同时,还可以经常喝一杯全脂年奶。

第3件事:经常动一动
比如每天多走路进行锻炼,走路的时候腿部的力量能够得到增强,还能让身体加快新陈代谢,不过不时随意走一走,应该一次要坚持走30分钟左右,每周要保持在4天左右,当然如果身体不大好的人,可以慢慢增加走路的时间。
还可以经常揉一揉小腿肚,方法也很简单,中老年人可以自己在家多进行,用两只手的手掌夹住小腿肚,然后旋转式揉动,每侧揉10分钟,每天坚持,非常有利于增强腿部的力量。

双膝也要多抚摸,平常没事的时候,可以多抚摸膝盖部位,减少膝盖处的酸痛感。
总之,中年人要多多注意自己腿部的一些变化,在平常做好以上几件事,帮助提高腿部力量,延缓衰老。
 

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