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【原】入秋后,防心梗,少碰三白,常补三物,按揉三处,养好心,人长寿

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发表于 2020-10-17 10:21:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

入秋后,天气转凉,昼夜温差大,冷暖多变。
一冷一热的刺激,对于心脏来说,可是一大考验。
此时,十分容易诱发心梗,危害健康,一定要警惕。

一旦出现下面3个异常,及时检查,警惕心梗来了
1、突然一身汗,脸色煞白
当感觉到不舒服的同时,伴随着一身冷汗或者大汗,很可能是心梗。
在血管堵的一刹那一身大汗,人一下子就会倒下去。
所以,在出现这种情况时,立刻拨打求救电话。

2、半夜憋醒
睡着了,胸闷的厉害,最后憋醒了,这是最危险的信号。
如果,发生这种情况,第二天最好去看医生。
很多心梗都是在半夜一两点或者凌晨发生的。

3、一过性疼痛
很多地方的疼痛,预示着心脏疾病,需警惕心梗。
除了胸前区、心前区疼痛外,胃部疼痛,运动诱发的疼痛,下颌、左肩和后背疼,甚至左大腿疼、牙痛。这些疼痛,往往是疼一下,休息一下又不疼了,此类症状,往往也是心梗的前兆,经常被人们所忽视,切记。

入秋后,防心梗,少碰三白,常补三物,按揉三处,养好心,人长寿
少碰三白
1、浓白的肉汤
入秋后,人们开始进补,很多人会煲汤喝。
但是,肉汤不宜多喝,尤其是浓白的肉汤,更不宜喝。
大多数浓肉汤中,含有较多的盐分,不利于心脏健康,为心梗埋下隐患。
此外,浓肉汤中,脂肪、胆固醇含量也较高,尤其是,浓白色的肉汤,含量更高,不利于心脑血管健康。
所以,预防心梗,浓肉汤,要少喝,喜欢喝汤的人,选择淡口味的蔬菜菌汤。

2、食盐
吃盐太多,不利于心脏健康,这一点一定要十分注意。
过多的盐分,会引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变窄,促使血压上升,增加心脏负担。所以,日常生活中,要注意清淡饮食,不要过量使用食盐。

3、糖
包括蔗糖、果葡糖浆等。
研究发现,成年人吃糖过多,会增加心脏病风险。
过量的糖,在人体内转化为中性脂肪,随着血液的流动,沉积在动脉壁上。
久而久之会加重心脏负担,影响人体的代谢功能,可导致冠心病、心梗等。

常补三物
1、补α-亚麻酸
多苏子油、秋麻仁油、核桃油等。
补充心脏喜欢的营养,可以助力心脏健康。
其中,α-亚麻酸,是omega-3系列多不饱和脂肪酸,对心脏健康有益。
人体自身无法合成α-亚麻酸需从食物中摄取,是目前人体最为缺乏的一种。
中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
苏子油是富含α-亚麻酸最多的一种植物油,其含量高达67%左右,有着“陆地上深海鱼油”之称,油淋菜、凉拌菜、拌酸奶,或者做调和油皆可。

适当补充α-亚麻酸,有助于心血管健康,保护心脏,降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
研究表明,α-亚麻酸,具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

2、补充镁
多吃坚果。
镁,有助于降低神经和肌肉兴奋性,维持心脏弹性,防中风和心脏病突发。
并且,坚果类,还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等, 都有助于保护心脏健康。

3、补充维生素
多吃水果。
水果中,含有丰富的维生素,可以保护心脏健康。
如维生素C,摄入量高者,心脏病和中风发作的风险会更小。
新鲜的水果,是维生素C的主要来源,柑橘类、猕猴桃等,含量较为丰富。

按揉三处
1、内关穴
位于手腕的横纹之上2寸。
经常按揉,可强心,调节心率,还可改善睡眠、胸闷,舒缓压力。
用左手拇指指尖,按右内关穴,其食指或中指,外关穴,向内对按20—30次,然后换手做。

2、极泉穴
在腋窝顶端动脉搏动处。
经常按揉,可宽胸宁神,祛除心火毒素。
四指并拢,顺时针和逆时针按摩,每10圈交换一次,反复揉压。

3、劳宫穴
在手掌心,握拳屈指时,中指尖处。
经常按揉,可改善心悸、心痛,有益心脏健康,亦可安神、促睡眠。
右手拇指指腹,点按于左手劳宫穴上,按而揉之,产生局部酸胀痛感,并活动左手手指,以加强指压的感觉,左右交替,反复操作。

最后,养心脏,坚持做三个小动作
1、搓手
清晨,是调养心肺的黄金时间。
早晨起床后,各器官经过一夜的休息,将开始新一天的工作。
随着人体活动的增加,心率会加快,因此,早晨要注意调养心肺。
经常搓搓手,或是拍拍手,可刺激劳宫穴,让心脏兴奋起来,并能增强呼吸系统功能,对心脏健康,十分有益。

2、踮脚尖
踮脚尖,能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。
首先,把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后,放松落下,重复20-30次。

3、蹲起
上下蹲起,配合适当的呼气吸气,重复下蹲10~15次,休息片刻。
两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。

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