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发表于 2020-10-17 10:16:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

牛津大学推荐的9种预防疾病的方法,助您过上健康的生活!
     “健康就是财富”,这句谚语很有分量,因为它背后有真理。但是,究竟我们如何更好的预防疾病? 牛津大学经过多年的研究显示:9种预防疾病的方法,可以降低疾病的发生概率。

1、食用健康食品

      牛津大学教授说,'为了身体健康和预防疾病,避免食用超加工食品,多吃原始食材烹制的自制饭菜'。
       2019年发表的一项研究结论是,经常食用超过4种的超加工食品增加62%的全因死亡率。每增加1种超加工食品,就会增加18%的全因死亡率。这些食品可引起慢性炎症,可能导致肥胖,心脏病,糖尿病,中风,甚至癌症。
      什么是超加工食品?超加工食品是在已经加工过的食品基础上再加工的食品,这类食品通常含有五种以上工业制剂,并且是高糖、高脂、高热量的食品,长期食用会增加患癌及死亡风险,这些食品包括工业面包、工业奶油蛋糕、巧克力棒、薯条、开胃饼干、苏打汽水、含糖饮料、冷冻鱼块肉块,这些产品都添加了防腐剂和亚硝酸盐。除了这些,由糖、脂肪以及氢化植物油和变性淀粉这些不在厨房里使用的物质所做成的食品也属于超加工食品。  
      那么常见的健康的饮食有哪些?它们包括水果、蔬菜、豆类、扁豆、藜麦、糙米和燕麦等全谷物,坚果和种子以及特级初榨橄榄油等健康油。地中海饮食是值得推荐的健康饮食模式。

2、检测血脂水平
      血脂主要分为4种,好的血脂有1种,如高密度脂蛋白(参考值0.90~1.55mmol/L),坏的血脂有3种,如总胆固醇(参考值2.8~5.17mmol/L)、甘油三酯(参考值0.56~1.7mmol/L)和低密度脂蛋白(参考值0~3.1mmol/L)。
      定期检测血脂水平,保证血脂水平处于正常范围,可降低您患心脏病和中风的风险。

3、保持血压正常
       高血压病会明显升高心脏病和中风的风险,保持血压水平处于120/80mmHg以内。
根据牛津大学研究显示,减少钠盐摄入量和减肥可以帮助许多人控制或预防高血压。

4、勤运动
     从现在开始,逐渐增加体力活动。锻炼需要保证一定的强度、频率和时长才能促进身体健康。
每天走10,000步是一个普遍的目标,它会使慢性疾病(如糖尿病、代谢综合征、心脏病和中风)的发生风险降低。运动并不是高强度持续几分钟就完成,您需要每天步行 30-60分钟,长期坚持。

5、保持标准的体重
     计算您的体质指数(BMI),公式:体重(kg)/身高2(m2)。
     BMI:   25-29.9: 超重
                 >30: 肥胖
      如果您超重或肥胖,你患严重健康疾病的风险更高,包括心脏病、高血压、糖尿病、中风和某些癌症,所以一定要控制体重。

6、管理好血糖水平
      为了良好的预防糖尿病,做到减少苏打水、糖果、含糖饮料(特别是奶茶)的摄入,这都会导致血糖升高。如果您有糖尿病,随着时间的推移这会损害你的心脑肾、眼睛和神经系统等。除了了解是什么让你血糖升高,建议要合理膳食,控制体重,戒烟,多运动来控制血糖。正常血糖水平空腹<7mmmol/L,餐后血糖<11mmol/L。

7、戒烟
     吸烟者比不吸烟者更容易患上心脏病、不同类型的癌症、中风等。不仅如此,吸烟会增加您死于癌症的风险。
     研究显示,与从不吸烟的人相比,吸烟者的预期寿命至少缩短了10年。40岁前戒烟的人可将吸烟相关死亡风险降低90%。

8、良好的睡眠习惯
      良好的睡眠帮助您一天体力的恢复,增强免疫力,抵御疾病。良好的睡眠习惯包括每天定时的睡眠及起床,避免晚餐吃大量膳食和饮酒,尽量避免在睡前2-3小时剧烈运动。
     为了获得良好的睡眠,牛津大学建议:
      ● 听平静的音乐
      ● 练习冥想
      ● 回想一天中积极的时刻。
      ● 读一本书
      ● 喝杯牛奶。
      ● 练习10分钟的瑜伽。

9、不要错过健康体检和疫苗接种

      毫无疑问,健康体检可以挽救您的生命,它们旨在及早发现健康问题,包括癌症,及早干预。经过验证有效的疫苗建议接种,如流感疫苗,乙肝疫苗,宫颈疫苗等。

      总而言之,一夜之间改变健康的生活方式是不现实的,但需要采取必要的行动,循序渐进,以确保您保持健康的身体,过上健康的生活!#健康大V创造营##头条健康#
 

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