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【原】五点支撑法能治愈腰椎间盘突出吗?小燕飞能治疗腰椎间盘突出吗

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论坛元老

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发表于 2020-10-17 09:56:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

今天教给大家一个非常简单的锻炼方法,叫做简易版的单腿燕飞,锻炼腰部肌肉。
五点支撑锻炼(见图)。患者取卧位,以双手叉腰作为支撑点,两腿半屈膝90°,脚掌置于床面,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形。每日3-5组,每组10-20次。

飞燕式锻练(见夏图)。要求患者成俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,下半身不动,抬头时上半身向后背伸,每日3组,每组做20次。

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