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【原】腰间盘突出的最简单疗法.腰间盘突出的主要锻炼方法

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发表于 2020-10-17 09:53:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

很多人一生中都遭受腰椎间盘突出症的困扰。疾病后会出现许多症状,给患者的生活带来很多不便,需要引起我们的重视。
一些不良习惯是腰椎间盘突出症的根本原因
长期弯曲,承重,蹲下等,我不再一一列举

a从四脚爬到直立位置后,脊柱完全承担了人体的重量。结果,对于直立的身体来说,脊柱上的负荷很高。椎间盘是脊柱和脊柱之间的“垫”。当脊柱的位置不好时,会导致“负荷转移”,椎间盘会从上,下棘之间被挤压出来,并发生腰椎间盘突出。
椎间盘突出症通常不是偶然发生的,而是长期积累的不良习惯,这会使椎间盘的弹性在一定程度上恶化。当髓核向后突出时,大多数人向前弯曲,突然勃起,导致髓核无法有效地偿还,从而导致腰椎间盘突出!
那么,什么方法可以使髓核更有效?
让我们来看看McKenzie的主要练习
练习1
A.双臂仰卧,仰卧。将头转向侧面。
B.保持这个姿势,深呼吸几次,使全身肌肉完全放松2至3分钟。
练习2
答:练习2只有在做完练习1后才能完成。
B.请先在练习1中保持俯卧姿势。将肘部垂直于肩膀,将上半身放在前臂上方。
C.保持这个姿势2到3分钟。
练习三
答:在第一次执行此练习之前,请执行一次练习1和练习2。
B.继续保持俯卧姿势,并为俯卧撑姿势。如果可以忍受疼痛,请伸直双臂并尝试支撑上半身。
C.保持该姿势一两秒钟,然后回到开始支撑的位置。
D.每次重复此操作时,请尝试使移动幅度大于上一次。

练习4
A.两脚分开直站,将手放在后腰,将手指放在脊柱的两侧。
B.用两只手作为支点,将躯干尽可能向后弯曲
练习5
答:请双腿弯曲,平躺在地板或床上。膝盖保持靠近胸部。站住你的腿。
B.尽可能缓慢地将膝盖尽可能靠近胸部,以承受疼痛。
C.保持该姿势1到2秒钟,然后释放双腿以返回到起始位置。
D.进行此练习时,请尝试使膝盖比上一次更靠近胸部。
练习6
A.坐在椅子的边缘。分开双腿。将手平放在腿上。
B.弯下腰,用双手抓住赤脚,或触摸双脚旁边的地面。
C.立即返回原始位置。尝试使每个弯曲点都比上次弯曲大一点。
D.练习6仅需要每组进行5至6次,每天3至4组。做完练习6后必须立即做练习3
练习七
A.两脚分开直站,两臂放松。
B.弯曲身体并向后伸,直到身体可以承受为止。
C.快速返回到原始位置。尝试使每个弯曲点都比上次弯曲大一点。
D.练习7您只需要每组做5至6次,每天1至2组。您必须在执行练习1后立即执行练习3。
疼痛和僵硬后消失
如果您的下背部疼痛反复发作多次,即使您不感到疼痛,也要继续练习。但是,您不需要进行所有练习。可以在练习1和2之间进行练习2和3。
避免为避免复发,您需要:
1.定期进行第二和第三次练习,最好每天早上和晚上进行一次
2.需要长时间坐下或长时间弯腰休息时,可以做运动4。
动作此动作的原理符合腰椎的生物力学。脊柱伸展时,椎间盘向前移动(与脊柱向前弯曲时相反)。因此,应用该原理可以使从腰椎间盘突出的髓核松弛,从而减轻神经压迫的症状。

但不适合所有人:
1.这种疗法有一定的局限性。它对某些脊柱问题(如伸直)很有帮助,但对脊椎问题(如退行性改变,脊柱狭窄和脊柱侧弯)不是很有帮助。此外,麦肯锡只限于骨骼和关节的矫正,仍然缺乏肌腱的康复和恢复后保持腰椎稳定的能力。因此,麦肯锡疗法的结果通常难以合并。
2.如果症状没有缓解,反而恶化了,则应立即停止此操作。
3.治疗腰椎隆突的第一步是恢复腰椎。麦肯齐疗法在这方面开了一个良好的开端,这也为以后的腰椎治疗医学研究奠定了基础。
因此,客观地说,尽管麦肯齐疗法不是治疗腰椎间盘突出症的理想和完美方法,但它是开创性的!这是对当前用于治疗腰椎间盘突出症的药物,手术和其他治疗方法的误导方法的警钟,它清楚地告诉患有腰椎间盘突出症的患者,恢复腰椎是治疗腰椎间盘突出症必不可少的先决条件!
(特别提示:1.对于纤维环破裂和椎间盘突出的患者,Mackenzie疗法的疗效有限,请及时就医,必要时进行手术治疗。2.运动要轻柔,预热后运动更好,对您自己容忍度是逐步的。)
 

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