哑铃锻炼胸肌的方法

天涯小编

　　首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是都不是一朝一夕能够练成的。练习胸肌的方法很少，只有简单的.几种，可以自己开发。下面介绍几种最常见的方法。
　　平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起
　　这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：
　　双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
　　动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
　　每次锻炼不低于20次。
　　平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。这也是典型的锻炼胸肌的方法，注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举起后即可落下，不要太快。
　　每次锻炼时间不能太短，否则不会有效果，一般一次锻炼最少要做30次左右，要坚持每天都锻炼。
　　站立双手握住哑铃，弯腰成90度向两侧举起哑铃。这个动作难度较大，耗费的体力也很大。在锻炼的时候要注意身体的平衡，举起哑铃的时间不要过长，因为锻炼的是胸肌，只要对胸肌有拉伸即可。
　　初练者应结合正规的胸部训练计划逐步适应此计划的练法，第一和第二周每个超级组只做2组练习，第三周当你感觉完全适应时，可增加到每个超级组做4组练习。
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