哑铃锻炼手臂肌肉的方法

天涯小编

　　一般来说在锻炼手臂肌肉的方面都是使用哑铃的，因为这也是最简单，而且有效的方法，不需要任何的技术含量，不过必须要记住不要让自己的手臂的肌肉拉伤的，所以只能是量力而行的，可以逐渐的去增加自己哑铃的难度，所以下面我们就一起来了解一下哑铃锻炼手臂肌肉的'方法是什么。
　　动作一、杠铃窄卧推
　　重复12-15次，1组热身。
　　重复12-15次，4组正式组。
　　60秒组间歇时间
　　选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效！
　　热身组之后进行正式组，选择第一组做15次的重量，多次数的练习可以让血液更多的流向肱三头肌。
　　动作二、仰卧曲杠臂屈伸
　　4组(每组10-12次)。
　　使用曲杠可以很好的缓解动作对手腕的压力，更多的把注意力集中在肱三头肌上。保证肘部稳固、动作缓慢是非常重要的。切记肘部向外，那样更多的负荷会加在肩部肌肉上。
　　动作三、单臂绳索下拉
　　3组(每组12-15次)。
　　练习的重点是要改变一点点了。不是力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，增加泵感。
　　动作四、绳索下拉。
　　3组(每组15-20次)。
　　在进入二头肌训练之前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量的血液回流。
　　这篇文章就是向我们大家详细讲解了哑铃锻炼手臂肌肉的方法，所以在日常的生活中的时候就可以尝试着这样的锻炼方式的，不一定要去健身房进行锻炼，如果是平常工作太过于忙碌，就可以选择在家里面锻炼。
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