查看: 30|回复: 0

太极拳蹬腿的练习要领

[复制链接]

4万

主题

4万

帖子

13万

积分

VIP用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
139024
发表于 2020-8-29 23:57:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
  太极拳蹬腿怎么练?
  ①重心后移,左脚尖内扣,上体右转,左臂外旋,左掌翻转落于体前,掌心向上,腕高与肩平,右掌向左划弧后收至左肘内侧,掌心向下。目视左掌。
  ②重心前移,上体左转。右掌从左前臂上方穿出,向上、向右划弧展开,左掌向下、向左划弧至腰侧,头随上体转动。
  ③上体右转,右脚收至左脚内侧。右掌向下、向左、向上划弧,左掌向左、向上、向右划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,右掌在外,掌心均向内。目视右前方。
  ④左腿微屈站稳,右腿屈膝提起,右脚向右前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向右前方和左方划弧分开,掌心向外,腕与肩平,两臂伸展,肘微屈,右臂与右腿上下相对。目视右掌。
  ⑤右腿屈收,右脚向右前方落下,脚跟着地。右前臂外旋,右掌心转向上,稍向内收,左掌下落,经腰间向前、向上划弧伸至右肘内侧,掌心向下。目视右掌。
  ⑥重心前移,右脚落实,上体右转,左掌从右前臂上方穿出向上、向左划弧展开,右掌向下、向右划弧至腰侧,头随上体转动。
  ⑦上体左转,左脚收至右脚内侧。左掌向下、向右、向上划弧,右掌向右、向上、向左划弧至胸前两腕交叠,两掌交叉合抱,左掌在外,掌心均向内。目视左前方。
  ⑧右腿微屈站稳,左腿屈膝提起,左脚向左前方(约30度)慢慢蹬出,脚尖上勾,脚跟高过腰部,两掌分别向左前方和右方划弧分开,掌心向外,腕高与肩平,两臂伸展,肘微屈,左臂与左脚上下相对。目视左掌。
  太极拳蹬腿辅助练习
  辅助练习从易到难,从简到繁,用力由轻到重,动作振幅由小到大,练习次数从少到多,循序渐进。
  ①前踢腿,可以左右交替进行,踢得越高越好。
  ②前后劈腿下压,左右交替,压得越低越好,最好能做到胯下触地。
  ③单脚站立,一腿磕在前方矮墙或横木上,腿绷直,做身体前后晃动的`压腿动作,两腿交互练习。
  ④左右弓步压腿,压腿时,上身保持正直。
  ⑤一腿独立,双手抱住另一腿,尽量将它抱起贴近胸部。
  太极拳蹬腿练习注意事项
  ①上体中正,松肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯。
  ②支撑腿微屈,以保持身体重心稳定,上体不可前俯后仰,两手分开后,腕部与肩齐平,蹬腿与同侧臂要上下、相对,蹬脚时,脚尖回勾,力达脚跟。
  ③蹬脚与分掌侧举协调一致,蹬脚时要意念到手,落脚时要呼气下沉,起腿时松身沉气,以助稳定。
  ④进步是以脚跟先落地,退步则以前脚掌先落地,需注意的是左右脚之间的横向间隔距离,身体重心在转换中的稳定。
  ⑤腿法有蹬脚、分脚、拍脚、踹脚、震脚、摆莲脚等,各种腿法均要求支撑腿稳定,身体正直,不可以前挺后弓,膝关节不要僵硬。练习拍腿时不可低头弯腰,做摆莲腿时,注意身体不左右歪斜摇摆。
  ⑥练习中务必注意安全,谨防肌肉和筋骨扭伤。
  ⑦当练到腰腿有力了,蹬出的腿相对高了,站立的腿稳固了,腰板正直了,右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。
【太极拳蹬腿的练习要领】相关文章:
1.太极拳蹬腿的练习方法
2.太极拳的练习要领
3.练习太极拳的要领
4.太极拳练习要领
5.太极拳的蹬腿练习方法
6.练习24式太极拳的要领
7.练习太极拳的养生要领
8.太极拳的练习要领介绍
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立刻注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 师哈哈 |网站地图

Copyright © 2019-2025 Www.biiyy.Com.   All Rights Reserved.

Powered by Discuz! X3.4( 苏ICP备14049462号-3 )