【原】如何在吃得多动得少的冬天,让减肥效果翻倍?

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每到冬天。运动的热情就会骤减。冬令进补，食欲大增，一路吃胖毫不费劲，减肥容易遭遇瓶颈的冬天，要如何在有吃有喝的同时又达到减肥的效果呢？

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01
早餐必须吃，而且要营养均衡
早餐其实是三餐中食物最不容易转变成脂肪的一餐。而不吃早餐饿着肚子，也并不能起到消耗脂肪的作用，还可能会让你一整天的代谢持续低。
优质蛋白是早餐不可或缺的重要成员，它不仅能带来饱腹感。抑制你冬日里高涨的食欲，还能让你一整天都活力满满，牛奶、鸡蛋、鸡肉、豆浆…你可以有很多选择，再配上主食、蔬菜和水果，就是一顿完美的早餐。

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02
进补食物放在午餐，餐后小动一下有助减肥
冬季进补无度会造成热量超标。脂肪堆积。穿着宽松厚实的冬装浑然不知，稍不留神就胖过了头，羊肉等进补食物可以放在午餐时吃，不过也要记得挑选肥肉少的部位等。
羊肉因其富含丰富蛋白质和肉碱，又能抗寒和提高代谢，成为了冬季进补很好的选择。“冬吃萝卜夏吃姜”，羊肉可选择搭配萝卜炖汤食用。营养又可口。
午餐后30分钟是小肚子上脂肪快速积累的时间。可进行20分钟快步走。帮助消耗一下热量，如果实在懒得动。可进行收腹站立20分钟。

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03
晚餐以清淡为主，七分饱最佳
冬季干燥易上火，水分和维生素尤为重要。缺乏水分和维生素，会造成体内毒素堆积。影响新陈代谢，这不仅仅对皮肤十分不利，还容易感冒生病。
晚餐后活动基本较少，热量消耗也很有限，所以切勿吃得太饱或太过油腻。
多吃些蔬菜，蔬菜富含膳食纤维以及各种维生素，可降低血脂。清除体内垃圾。平衡酸碱，达到减肥美容的目的。
冬天晚间降温。懒得出门的话。在家泡澡也可以轻松减肥。泡热水澡。水温控制在42℃左右，可加速血液循环流通，促进新陈代谢并排出体内毒素。边泡澡一边按摩腿部和手臂，放松的同时还能帮助减肥、燃脂，整个过程在25-30分钟左右。时间不宜过长否则会有反效果。

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减肥是场持久战，厚实冬装下的肚腩、粗腿、拜拜肉都不能忽视，冬季千万别放松警惕，毕竟春天快到了，夏天就不远了。
★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核
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