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每个女生都想要完美的身材曲线，但理想很骨感，身材却很“丰满”不同身材的妹子都有不同的烦恼，苹果形、梨形、漏斗形、直尺形……
形容身材的名词层出不穷，而最让她们烦恼的大概就是梨形身材了。
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什么是梨形身材？
梨形身材的人，脂肪往往更爱堆积在臀部和大腿，其实就是我们常说的下半身肥胖。
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为什么下半身容易发胖？
形成梨形身材主要有两大因素。
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先天因素
与男性相比，女性更容易出现梨形身材，因为她们体内雌性激素的作用，腿部和臀部更易囤积脂肪从而造成下半身肥胖，形成梨形身材。
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饮食习惯和生活细节不注意
如果你爱吃高热量的食物，多余的热量受雌性激素的影响，它们转化为脂肪后更易囤积在下半身。
另外，久坐不动、爱翘二郎腿及穿太紧身的裤子等习惯，易造成下半身血液循环不畅，影响脂肪代谢，也是造成梨形身材的重要因素。
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如何摆脱梨形身材？
知道了形成梨形身材的原因，接下来就要有针对性地采取对策，让你更快地甩走下半身的赘肉。
拒绝高热量食物
蛋糕、点心、炸鸡、红烧肉等，高糖或高油的高热量食物。最好少吃或不吃，因为摄入过多热量未被消耗，它们易转化为脂肪堆积在皮下，而在雌激素的影响下，这些脂肪更易堆积在下半身。
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避免吃生冷食物
梨形身材的人通常身体代谢水平较差，而吃太多生冷的食物，加如刺身、冷饮等会降低血液循环的速度，更易加剧降低身体代谢水平，不仅会影响脂肪的代谢，还易造成水肿，让你的下半身更加臃肿。
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常吃促进血液循环的食物
梨形身材的人多有血液循环不畅的问题，多吃能促进血液循环的食物非常必要。如牛奶、燕麦等含钙的食物，它们能增加血管和肌肉的收缩能力，进而促进血液循环；维生素E是重要的血管扩张剂和抗凝血剂，可扩张毛细血管，有助促进血液循环，所以可以常吃坚果、豆类、猕猴桃等富含维生素E的食物。
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合理结动有氧运动与力定训练
局部减脂是不现实的，想要赶走下半身脂肪，你需要做跑步、骑行等有氧运动减少全身脂肪，再搭配做一些针对腿部和臀部的力量训练，帮你塑造更好的臀部和腿部线条。
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生活细节多留心
空闲时候，做一些腿部按摩在促进下半身血液循环的同时，还能增加能量消耗，有助改善梨形身材。
此外，为了避免下半身血液循环不畅，平时不要穿过紧的裤子；避免久坐不动，每隔1小时左右，最好起身走动一下，做做拉伸。
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健康的饮食习惯搭配合理运动，加上日常生活的小诀窍，帮你更快打败梨形身材的魔咒，再也不用为臃肿的下半身而烦恼了。
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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发表于 2020-8-8 23:24:19
