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经常会有小伙伴疑惑：为什么自己喝水都长肉，拼命减肥却没有效果！其实，很多人应该都知道，这是因为你的新陈代谢水平太低了，而新陈代谢作为人体“燃脂发动机”，燃脂速度减慢，自然就更不容易瘦了！
新陈代谢在身体运转中起到重要的作用，为身体提供能量、从促进体内毒素排出、加速血压循环、提高身体免疫力，可以说好处多多！每一个减重的人都应该好好的把它利用起来，通过科学的吃来提高基础代谢速度，加速脂肪燃烧，让你更容易成为一个瘦子！
三招“吃”醒你的新陈代谢
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第一招：饮食习惯要养好
如果说，新陈代谢是燃脂减重的“发动机”，那么，良好的饮食习惯就是让这台发动机运行的基础，想要养成良好的饮食习惯，下面4条饮食原则一定要牢记！
● 少食多餐：把正常的一日三餐分为4-5餐，每餐间隔3-4个小时，每餐吃7-8分饱，这样能够一直保持饱腹感，还能让新陈代谢处于一个比较高的水平。
● 重视早餐：晚上时候，新陈代谢速度会比较慢，早上起床急需一顿丰盛的早餐老唤醒新陈代谢，并且保持一整天的代谢都处于高位。
● 拒绝节食：节食状态下，身体摄入能量不足，就会减少新陈代谢来维持身体的正常活动，拒绝节食是维持新陈代谢的基础。
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第二招：食物种类要丰富
不同的食物含有不同的营养成分，而各种营养成分共同组成了新陈代谢这台发动机的“燃料”。想要新陈代谢时刻处于高位，一定要保证食材中碳水、蛋白质和油脂的摄入。
除此之外，也不要忘了各种五颜六色的蔬菜，补充身体所需要的膳食纤维和矿物质，同样是提高新陈代谢的利器！
减肥中，主食也一定不能不吃，忽视碳水化合物同样会造成新陈代谢降低，想要减肥，更建议主食粗细搭配。
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第三招：巧用代谢“加速剂”
生活中有很多的食物和很多的小妙招，也能帮助我们加速新陈代谢，燃烧更多的脂肪。
▲ 每天一杯温牛奶或酸奶，奶制品中含有丰富的钙元素，钙元素摄入充足的时候，就会释放一种叫做降钙素的荷尔蒙，帮助抑制食欲，控制热量摄入。
▲ 适当吃辣，辣椒中的辣椒素，能够刺激身体释放肾上腺素，加速脂肪的燃烧，提高25%-30%的基础代谢。如果在一餐中多放半勺辣椒粉，在下一顿饭的时候就能减少平均60大卡的热量摄入，还能抑制对油腻食物的渴望。
▲ 多喝水，身体的代谢离不开水的参与， 多喝水还能提供一定的饱腹感，降低饮食摄入量，建议每天饮水量保持在1500-1700毫升，更有助于加快新陈代谢！
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减肥，没有必要浪费那么多的经历，只要你学会上面说的3招，轻松加速燃脂，让身体时刻处于燃烧脂肪的状态，早日变瘦不是梦！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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发表于 2020-8-8 23:23:39
