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正餐吃到撑，零食吃不停，对于某些人来说，吃是人生天大的享受，也无疑是减肥天大的障碍。
为什么有人就是无法好好管住嘴？这7件小事其实就是让人不知不觉吃太多的元凶！
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总爱选择大份食物
有研究表明，用不同大小的餐具盛食物，难以准确判断自己到底吃了多少食物，即便食物多盛了20%,也会照样吃下，这当然就会增加你的热量摄入。
所以，吃饭时最好还是选择小号的餐具，吃零食时也可以将大包装拆成小份，才更有利于控制摄入的热量。
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吃饭速度太快
大脑接受饱腹信号需要20分钟左右的时间，因此，在“我到底饱没饱”这件事上，你的胃和大脑，想法可能未必一样。
如果吃得太快，即便你已经吃饱了，可大脑还没有来得及接收饱腹信号，因此就会让你继续吃。而等你的大脑反应过来的时候，其实胃早就已经吃撑了。
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吃饭不专心
吃饭时总喜欢看看剧，或是忙一忙手头仍旧繁重的工作，总之就是无法专心吃个饭？
可是这样做也会影响大脑接收饱腹的信号，让人吃下更多食物。所以以后吃饭，把其他事先放一放，还是专心感受食物的味道吧，不然真的很容易不知不觉就吃多哦。
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吃得太重口
过咸过辣的重口味食物，固然能让你的味蕾过足瘾，可是同样也很 下饭会刺激食欲，让你吃得更多。
而且长此以往，你的味觉敏感度还会因此降低，就会追求更加重口味的食物，从而进入“口味更重，吃得更多”的恶性循环。
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手边总放着食物
减肥期间想管住嘴，食物最好放得离自己远一些。毕竟如果食物放在随手可及的地方，当食欲来袭的时候，人们就很难自控，容易放纵自己。
对于自控力不高的朋友来说，在家或是办公室时，也不要将食物大量堆放在茶几上、桌上，否则只会白白给自己增添诸多诱惑。
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饮食缺乏饱腹感食物
如果总是饿，那么当然总会惦记着吃，所以减肥时确保能吃饱，相当重要。新鲜蔬果、菌藻、粗粮之中的膳食纤维进入胃中能占据较大的体积，鸡蛋、牛奶、瘦肉中所含的蛋白质消化得比较慢，都可以让你获得更为持久的饱腹感，从而能帮你更好地管住嘴。
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压力过大
有些人总习惯通过吃来解压力，之所以出现这种“情绪性进食”是因为压力会使得体内促进食欲的皮质醇分泌增多。
可是如果每次都放任自己大吃大喝，你只能眼睁睁看着身上的肉肉越来越多。如果觉得心情不佳，不如听听音乐、上床睡觉，或是通过运动来转移注意力，减少不必要的进食。
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要是连嘴巴都管不住，还谈什么减肥呀？找准原因，掌控住一不小心就放肆的食欲，瘦，自然也就不难了！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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发表于 2020-8-8 23:23:31
