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世界上，最动听的情话不是“我爱你”，而是“你瘦了”。这句话说上去看似很容易，但是减肥过的小伙伴都知道真的不简单，经常减肥几个月，最后一斤肉没掉，反倒还胖了两斤，说出来满满都是辛酸泪。
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一直减肥，却总也瘦不下来，你是不是犯下了这10种致胖的错误？
01
选择了高GI值的主食
只要是吃饭，就少不了主食，但是以为吃高升糖指数的主食，真的会阻碍减肥的进展。
当身体血液中的糖分过高的时候，身体就会释放胰岛素来调节血糖水平，而大量的胰岛素分泌又会促进脂肪的合成。
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此外，高升糖指数的主食，血糖升的快，降的也快，吃下去之后没过多久就会又感觉到饥饿，进而导致再次进食。所以，想要减肥，更建议多吃一些低GI值的主食，比如燕麦、藜麦、糙米等。
02
一点脂肪也不吃
很多人提到减肥，就会想到要少吃脂肪，所以在减肥中脂肪一点都不敢碰！但是，脂肪也是身体所必须的三大营养素之一，缺少脂肪的摄入，身体的新陈代谢也会受到影响。其实，脂肪也是有好有坏的，比如不饱和脂肪酸就被称为“健康的脂肪”，不仅不会导致发胖，还能维持身体各项机能正常运行。
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03
肠道菌群失调
肠道中有害菌群数量超过有益菌群时候，是会影响身体代谢能力的，代谢能力降低，自然就会导致腹部脂肪堆积。
过于辛辣、油腻的饮食，会导致肠道菌群失调，这时候更建议吃一些清淡、富含膳食纤维的食物，能够有效抑制肠道有害菌群的滋长，维持肠道健康。有条件的，也可以适量食用一些益生菌产品，帮助调节肠道菌群平衡。
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04
身体缺少B族维生素
身体缺少了B族维生素，对于身体的影响也很大，比如缺少了维生素B1，身体就没有办法将葡萄糖转化利用；缺少了维生素B2，脂肪就没有办法顺利燃烧；缺少了维生素B6，蛋白质的代谢水平就会下降。整体来说，身体缺少了B族维生素，就更容易长胖。
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05
钙元素摄入不足
身体在缺少钙元素的情况下，就会产生一种叫做钙三醇的元素，它会增加脂肪的储备，降低脂肪的速度；补充充足的钙元素，会产生一种名叫降钙素的荷尔蒙，能够帮助抑制食欲，降低热量的摄入。
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06
饮水量不足
饮水在减肥中的重要性，相信每个人都已经很清楚了！很多营养素都必须溶于水中才能被身体吸收，饮水不足，身体营养摄入就会受到影响，代谢能力就会下幅度降低。
此外，饮水不足的情况下，身体也更容易出现“假饥饿”，造成暴饮暴食；而饮水充足，能够给肠胃提供一定的饱腹感，减少饮食摄入。
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07
不吃早餐
相信这点大家已经不会有什么异议了，不吃早餐不仅会上午精神不济，还会引起暴饮暴食。往往，不吃早餐的人，中午和晚上会不自觉地吃多，最终导致当天热量摄入超标。
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08
一到周末就狂吃
很多人，工作日能够严格的控制自己不吃高热量的食物，但是到了周末，就会忍不住看到什么就吃什么！工作日克制饮食，周末大量摄入热量，反倒容易导致身体将多余的热量转化为脂肪储存起来，轻松破坏了自己工作日的减肥成果。
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09
睡眠不足
睡眠不足的情况下，身体瘦素的分泌就会减少，胃饥饿素的分泌就会增长。瘦素有加速脂肪代谢，控制食欲的作用，胃饥饿素分泌越多就会越容易觉得饿，此消彼长之下，食欲大增、暴饮暴食是很常见的。
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10
设置不切实际的减肥目标
很多人减肥，往往抱着一个月瘦20斤的目标，一旦目标达不到，就会出现自暴自弃，进而放弃减肥计划。一个切实可行的减肥计划，一定是根据自己的实际情况设置的，欲速则不达，更建议大家向权威的营养顾问咨询该如何持续健康的减肥。
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10个减肥失败的原因，你觉得自己符合哪几点？减肥成功者，无非是比较注意饮食、运动、生活作息等要素，又能放松心态，如果你能做到，自然也能瘦下来！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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发表于 2020-8-8 23:23:17
