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人的一生中，花费时间最多的事情是什么？既不是工作，也是学习，而是睡眠。根据人体的生理规律，每天要花1/3的时间来进行睡眠。而且一年365天，天天如此。
这是人体最基本的生理需求，也是非常必要的需求。但是，在现实生活中，很多人达不到这个时间标准。失眠成为了很多人生活中的噩梦，晚上睡不着、睡不好，第二天没精神，身体容易出问题。
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那么，是什么原因导致失眠，导致睡眠质量低下呢？
在中医看来，要想睡好，人体必须达到阴阳平衡，入睡时阳气由动变静，阳气入阴，人体达到平静的状态，就进入了睡眠了。
反之，如果阳不入阴，阴阳不平衡，人体就无法进入平静状态，从而就难以入眠，睡眠质量就差。
现代医学认为，影响睡眠质量，引起失眠的原因非常多，也非常复杂，包括了各方各面的原因，如年龄、情绪、饮食习惯、生活习惯和外部环境等等。
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此外，由于患有某种疾病、服用某些药物时，也有可能引起失眠。但这个不是我们今天讨论的话题。
另外，在生活中我们也发现，一些平时对自己要求严格，性格比较敏感内向，对自己的健康状态特别关注人，也容易产生失眠，睡眠质量较低。
当然，失眠还有一定的家族遗传倾向。如果家中的直系亲属有失眠的问题，那么，后代失眠的几率更大。这种人一旦遇到某种诱因，如工作压力大、感情不如意等，就会整晚整晚睡不着，最终成为习惯性失眠。
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睡眠质量不高，经常失眠对人体的危害非常大：
增加疾病的风险
失眠和睡眠质量不高的人，身体的各个组织得不到足够的休息，长期处于疲劳的状态。在这种状态下，人体内会存留大量的毒素，对人体的各处组织，特别是心血管带来损害，从而增加疾病的风险。
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引起早衰
长期的失眠和睡眠质量低下，会让人体皮肤营养成分，特别是水分流失过多，新陈代谢变得紊乱，从而导致皮肤失去光泽，变黄变黑，加速了人体衰老的进程。
影响大脑功能
大脑是人体的指挥中枢，每时每刻都在进行着复杂、高级的思维。如果经常失眠，睡眠质量低下，大脑得不到充分的休息，就会导致大脑的记忆力、思维能力、感知能力等出现明显下降，从而影响整个大脑的功能。
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那么，在生活中，如何来缓解失眠呢？下面告诉大家几个小窍门。
揉腹助眠
在睡觉之前，仰卧在床上，闭上双眼，放松自己，意守丹田。将双手放在肚脐上，先按顺时针方向轻轻揉动，同时默念计数，数至100时，再逆时针方向揉100次。
揉腹法对人体进入深睡眠状态有比较好的作用。如果在半夜里醒来，可以按照上述方法再来一遍，可以有效帮助睡眠，提高睡眠质量。
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热水泡脚
热水泡脚是日常生活中比较常见的一种行为。很多人认为是一种非常好的卫生习惯，其实在睡前用热水泡脚还是一种非常好的养生行为，特别是对提高睡眠质量有非常大的帮助。
足部是足人体很多穴位之所在，特别是三阴经、三阳经的起点。这些经络、穴位和人体的五脏六腑关系密切。
在睡前用热水泡脚能够刺激脚底的经络和穴位，促进人体的气血运行，特别是可以调和人体和阴阳之气，促进阳气入阴，放松身体，促进平衡，消除疲劳，从而对睡眠有非常好的促进作用。
此外，足部分布有丰富的神经末梢，在热水的温和刺激下，对人体的大脑皮层有比较好的抑制作用，促进人体进入安静的状态，从而加快进入睡眠状态，同时可以有效改善睡眠质量。
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饮食调理
一方面，晚餐可以适当少吃一些东西，减少食物对胃的刺激。特别是一些影响睡眠质量的食物一定要少吃，比如浓茶、巧克力、咖啡等食物会让大脑处于兴奋状态，让人难以入眠，影响睡眠质量。
另一方面，可以适当吃一些促进睡眠的食物。如在睡前喝一杯温热的纯牛奶。 |
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发表于 2020-8-8 23:09:22
