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【原】怎么都瘦不下来,减肥你对症了吗?(一)

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发表于 2020-7-28 18:30:40 | 显示全部楼层 |阅读模式

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(图片来源于网络)
大多数人都有过减肥的经历吧,小爱今天也在回忆曾经的自己,为了减肥使过的招,那叫一个五花八门。
生吃过苦瓜。
木耳打成粉泡水喝,据说能刮油,那感觉就像咽下一口沙子。
最糟糕的一次由于一天只吃了几片菜叶子一度要晕厥,后来还是让同学帮忙带的炒饭,一进肚就活过来了,减肥计划也就此泡汤。心酸啊!
减肥真的不能极端,这都是在伤害身体。那有没有健康又有效的减肥方法呢?有! — 根据体质来减肥

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(图片来源于网络)
首先要判断自己属于什么体质?今天先介绍阳虚质肥胖气虚质肥胖

阳虚质肥胖
典型特点
虚胖:减肥反弹人群
1. 肉肉比较松软
2. 怕冷,尤其是腰膝畏寒明显
3. 常腰酸、膝盖痛或者足跟痛,月经量少等
4. 头晕气短,不爱运动、食量不大、体重猛增
5. 舌头颜色淡,舌苔薄白
中医认为脾肾可以互相援助协调,肾可以温暖脾,而脾可带动肾的机能,如果脾肾失调将导致肥胖,且肉肉也是比较软的。
阳虚质减肥建议
01
运动燃脂

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(图片来源于网络)
有氧+肌力运动。如有氧10分钟,肌力训练20分钟。有氧运动有游泳,慢跑,自行车等。以有氧运动来热身及伸展。
肌力以徒手最好,或用简单器具,以训练下半身、手、腹、背为主,重复12-15次,达到有点酸的程度。
02
饮食

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(图片来源于网络)
1. 大忌:不吃晚餐
晚上5-7点为人体肾经循行之时,不吃晚餐会直接导致肾气越来越虚,越减身体越差。
2. 燃脂食品&中药材
枸杞子、胡桃仁、羊乳、牛乳、羊瘦肉、豇豆、胡椒、人参、白术、参须等。
3. 禁忌食物&药材
一定要忌寒凉的食物与药材,黄连、玄参、黄芩、知母等;选择一些温补脾阳、温肾阳为主的食物。
03
食疗方
当归生姜羊肉汤
配料:当归50克、生姜200克、羊肉500克,食盐适量。
做法:
1. 先将当归、生姜洗净、切片备用,羊肉洗净,切2厘米见方的肉块,入沸水去血水,捞出晾凉。
2. 将羊肉同当归、生姜一同入锅,加适量清水,大火煮沸,捞出浮沫,改文火炖烂,入食盐即可。
功效:当归、羊肉和生姜都有温阳补血、祛寒止痛的功效,非常适合阳虚体质者食用。
红枣生姜汤
配料:红枣几颗,生姜几片。
制法:红枣生姜入锅,加适量清水一起煮开。
功效:生姜具有发散风寒、化痰止咳、温中止呕的作用;红枣却具有补气血的作用,两者相配合能够很好地调理阳虚的体质。
鹿茸水鸭汤
配料:水鸭1只,姜片3块,鹿茸4片。
做法:水鸭洗净后与生姜及鹿茸一起放入汤煲中,加入适量水,煲3小时,即可饮用。
功效:温中散寒,适合气血衰弱的人群服用。
04
艾灸

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(图片来源于网络)
涌泉穴
位置:涌泉穴,位于人体脚底,为全身俞穴的最下部,乃是肾经的首穴。
作用:肾经之气来源于涌泉穴,灌溉周身四肢各处。
方法:睡前泡脚后艾灸双脚涌泉穴,各15分钟;也可以和其它穴位一起施灸。
神阙穴
位置:神阙穴在脐窝正中,为任脉上部经脉气血的重要来源,起到沟通上下之功效。
作用:灸神阙可治疗胃肠疾病,妇科疾病等,阳虚体质灸神阙可很快得到改善,可打通任脉。
方法:睡前泡脚后艾灸这个穴位30分钟,艾灸一周休息1~2天。
气虚质肥胖
典型特点
虚胖:多为办公族
1. 肉肉特别松软。
2. 特别容易水肿,工作一天后腿胀、脚肿。
3. 头重胸闷、精神疲倦,不想说话,体力不济,瞌睡。
4. 大便:常常无力,几天一次,甚至便秘。
5. 舌:胖大,舌边有齿痕,舌苔白。
气虚质减肥建议
01
运动燃脂

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(图片来源于网络)
适合能促进代谢的全身性有氧运动,且运动强度较低、速度较慢,以慢跑、骑单车等。
必须随时补充水分 (最好不要喝运动饮料),适合清晨或傍晚做运动。
02
饮食
燃脂食品&中药材:
扁豆、赤小豆、绿豆、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜皮、蚕豆、豌豆、黄豆芽、绿豆芽、玉米、黄瓜、西瓜、白菜、鲤鱼、莲子、黄芪等。
禁忌食物&药材:粘性、难消化食物
气虚的女性代谢与消化功能差,应避免食用粘性食物,如糯米、鱿鱼、榴莲、羊肉、白果仁、红枣、木香等。
03
食疗方
黄芪山药粥
配料:山药30克、黄芪30克、粳米180克。
制法:全部食材洗净入锅,加适量清水煮粥,粥熟即可。
功效:具有补中益气的功效,在每日晚饭时食用,适合气虚体质者。
党参黄芪粥
配料:党参10克、黄芪20克、粳米100克。
做法:党参、黄芪先入锅,加适量清水煎汁,取汁去渣,然后再把粳米放入药汁中,再加适量的清水共煮粥食用。
功效:可补中益气、和胃养血,每日清晨食用。
西洋参蜂蜜茶
配料:西洋参10克、蜂蜜50克、冰糖10克。
制法:西洋参加水文火炖煮直至有参味,待晾后倒出参汤,再加蜂蜜和冰糖调服。
功效:补气滋阴,宁神益智。
下期我们介绍痰湿质、湿热质、气郁质肥胖哦~记得来看哦
End
关于我们:
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是通往向往生活的开始。
收获,只在每次练习的呼吸间。
坚持,来自内心无限的热爱。
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