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2019年倒计时7天 ,回想一下,自己年初定的减肥瘦身目标成功了吗?
冬天天气冷,估计大家也懒得动唤,在这种情况下,不如好好利用一下食物,下面这些食物,同样能打开高效燃脂的开关。
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这4类食物,瘦的人都爱吃!年终冲刺,你还不赶快把它们安排进食谱?
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提升基础代谢
基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下,身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量,能占到总热量消耗的60%-70%。
基础代谢高低的影响因素有很多,撇开“老天爷赏饭吃”的基因因素不谈,和年龄、性别、身高、体重、天气情况、生活习惯、激素水平等因素息息相关。
所以,饮食中蛋白质是必不可少的,它有助于肌肉的修复和增长,帮你维持和提升基础代谢率。
1、大豆
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大豆被很多人认为是“田地里的肉”,因为大豆富含蛋白质,不像很多植物性蛋白中都缺少很多种人类必需的氨基酸,它是植物界唯一的完全蛋白,易于消化吸收。大豆蛋白还能减少血清总胆固醇、甘油三酯,因此有利于心血管健康。
2、瘦肉
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减肥别怕吃肉,是胖还是瘦,和吃不吃肉没有直接关系,应该是和每天摄入的食物总热量有关系。相反,完全不吃肉,很有可能就会导致肌肉流失,进而使得基础代谢率下降,每天能消耗的热量也随之减少。
我们要正确的吃肉,不要吃肥肉,而应该多吃鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉。这些肉类富含蛋白质且脂肪含量低,才是最正确的选择。
3、鸡蛋
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在营养学界,鸡蛋素有“全营养食品”的美称,除维生素C含量稍少外,鸡蛋几乎富含人体需要的所有营养物质(公认优质的蛋白来源),杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。不仅能提供很强的饱腹感,还能帮助增肌。
一般来说,建议成年人每天吃1个鸡蛋,而运动量较大或是饮食中肉类较少的人来说,则可以适量增加摄入量,每天吃1-2个。
加速脂肪消耗
减肥,是为了甩掉体内多余的脂肪。而有些食物之中,就恰好含有能加速脂肪燃烧的物质,当你为了身材苦苦奋斗的时候,也可以找这类食物来帮帮忙哦。
1、猕猴桃
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维生素C超多的猕猴桃 ,一直是爱美人士的最爱。它拥有位居水果之首的食物纤维和丰富的钾。和凤梨一样,猕猴桃也含有大量的蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的猕猴桃,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的“奇异效果”。
2、西兰花
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西兰花是许多减肥人士都喜爱的蔬菜之一,每百克的西兰花热量只有 35 大卡,热量低于 50% 的蔬菜,而富含膳食纤维(膳食纤维含量超过 90% 的蔬菜)的西兰花又能带来较强的饱腹感,减肥的时候记得多吃西兰花,这样既保证了营养摄入又控制了热量摄入还不用饿肚子。
3、绿茶
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绿茶含有茶碱及咖啡因,可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥功效。
排出毒素
人体在日常代谢的过程中,肠道内会堆积大量代谢废物,如果无法及时排出,难免会影响身体的代谢速度,进而影响减肥效果。想要排毒,建议多吃下面这两种食物。
1、胡萝卜
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胡萝卜是有效的解毒食物,不仅含有丰富的胡萝卜素,食后能增加人体维生素A,而且含有大量的果胶,这种物质与汞结合,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排除,故有驱汞作用。
2、海带
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中医认为海带性寒、味咸,功能软坚散结、清热利水、去脂降压。现代医学认为海带中的褐藻酸能减慢放射性元素锶被肠道吸收,并能排出体外,因而海带有预防白血病(血癌)的作用,对进入体内的镉也有排泄作用。
消除水肿
水肿现象往往代表着体内湿气较重,代谢率和燃脂速度也会随之打折扣。如果你也被水肿困扰着,建议多吃点既能消肿又能减脂的食物。
1、红豆
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水肿的成因,多半是吃得太咸,体内钠离子过多,渗透压升高,身体不得不储存大量水分来平衡。红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。
2、苹果
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苹果是最常见的水果之一,它的钾元素含量也很丰富,可以减轻过量钠离子造成的水肿现象,祛湿作用也不可小觑。
3、薏米
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薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。
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原来给减肥提速的奥秘,就藏在身边的这几类食物里!巧妙地借助它们的帮助,好身材,真的可以吃出来哦。 |
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