【原】7天训练报告：增肌小组的洪荒之力已尽！

达人分享

一周集训结束了，
你们期待已久的课程报告来啦！
说起这次集训，
刚开始我是拒绝的。
作为一名瘦子
被划为增肌组我也认了！
( ·? ω ·? )
但是！
时间只有7天！完全的生无可恋！
Boss说，方法比努力重要，于是诞生了小包教练（中间）！

x4cuhkphksn.jpg

他给我们安排的训练是这样的：
周一：臀腿训练之徒手深蹲、箭步蹲、弹力带硬拉、侧位箭步蹲、垂直起跳、静力深蹲、高抬腿（4组*12）
臀腿是连在一起练的，你蹲你也麻！( ·? ω ·? )
周三：肱二头训练之弹力带二头弯举、弹力带二头锤式弯举；肱三头训练之弹力带三头臂屈伸（4组*12）

15ihrljnets.jpg

周四：肩部训练之弹力带侧平举、弹力带前平举、弹力带推举（4组*12）

sufa0eujixc.jpg

周五：胸部训练之俯卧撑、上斜俯卧撑：这个少年有点拼，才几天手就起茧子了！

w4gcrglw5uw.jpg

周日：燃脂训练之高抬腿、立卧撑跳：很喘！一定要控制好呼吸！

j1motychexi.jpg

备注：训练是要休息哒，第一天就练腿你们懂的！
开启饮食新纪元：“瘦子”不要控制！
小包教练说：
你们太瘦了，不要控制！运动完随便吃！
哈，这是我们的优势！
吃的有点枯燥，挑了几张能看的，
看看，完全暴露了一个男人内心的细腻有木有。
早餐

dj3rzwsi25b.jpg

中餐

aygpqffqge1.jpg

小包教练和我们的晚餐

wu00uhejsfe.jpg

加餐

j3mwjyagpd1.jpg

小零食

42wpkmdq3ho.jpg

七天一个循环，训练结束了，伙伴们的感受是酱的：
好累好累；
身体非常聪明，你如何对待它，它就如何反馈你；
方法和努力一样重要；
       不懂方法盲目训练无论减脂增肌都会事倍功半！
让我们再接再厉吧！一起蜕变！
减 约
唯有爱和用户不可辜负