|
|
就目前运动锻炼而言，大家除了去健身房举铁跑步，我们还能做什么？
每天工作健身健身工作，盼了5天的周末，再去跑一场马拉松吗。。。别闹了，我们需要玩点别的。
春日里召唤三五好友来一场说走就走的旅行，烧烤天蹦到海里看看大鱼的天堂，风雪交加的日子带上你的雪板登上亚布力山顶。在上山下海的路上杀掉肥肉于无形。
游泳
疯度 ★☆☆☆☆
参与度★★★★★
0po2akgpig4.jpg
“天呐我不会游泳！”这样想的人不要着急略过，我不会告诉你蛙泳腿的正确姿势，下火的日子里，跟我一起来找找水感。
必备神器：
泳帽——就不多说了，室内场馆必备卫生用品，不带不让下水。
泳衣——根据个人喜好的同时考虑一下水的阻力，泳衣太大，或是过多的花边、装饰这些，下水重三斤！
泳镜——这是个必需品，尤其是不会游泳的人，除了保护你的眼睛，还能减少对水的恐惧，能在水下睁开眼睛心里就踏实一半了。一定要选择防雾镜片，云山雾罩的就没有卵用了。
还要留意一点，贴合面部的橡胶部分，尽量选择柔软的，贴合感强不易进水。
辅助学习工具——初学者可以准备浮板，尽量不要使用游泳圈，除非想一直停留在涮腿的阶段，游泳圈对学习游泳没有任何帮助。学会基本蛙泳动作之后还可以购买手蹼，进一步培养水感，进而熟练掌握各种泳姿。
注意：一定不要空腹游泳，也不要刚吃饱就下水。下水之前充分热身，将身体各部分功能激活，并用冷水擦拭身体，避免体温的突然变化，防止抽筋。游泳过程中留意补水，泡在水中不代表体内就不会缺水。
初次试水可以选择浅水区，双手抓住岸边练习漂浮，尝试将头埋进水中，感受水的浮力与韵律，享受水中的宁静，让身体和心灵充分适应水中的环境，这一点对学习游泳相当重要，也就是我们所说的水感，不光是初学者，具有一定基础的练习者想要得到提高，同样需要对水的感知。
练习到可以放松在水面漂浮的程度即可开始练习蹬腿。游泳学习一般从蛙泳开始，腿部动作熟练后尝试手握浮力板蹬腿前进，进而再添加手部动作，循序渐进。
游泳是一项非常全面的运动，能量付出较多，消耗较大。若运动速度相同，完成同样一组动作要比陆地上多付出6倍的力量。对于心肺功能训练也具有显著的效果。是任何人都可以参与的运动项目（除了中耳炎和皮肤、传染疾病患者）颈腰椎伤病的人群，在不能进行任何体育运动的情况下，都可以选择游泳来增强体质。所以，无论是否擅长，游泳都可以作为一项高产出的有氧项目，加入到你的训练计划当中，学习游泳的过程，既是消耗卡路里，也是学习技能，娱乐身心的美好历程。
徒步
疯度 ★★★☆☆
参与度★★★★☆
52vpe0jgs44.jpg
想不明白为什么走个路“疯度”会有三颗星？当你背负30公斤配重，走在乡间的小路，穿过茂密的丛林，跨越险峻的山谷，抵达无人之境，野外扎营，仰望漫天繁星像散落的钻石熠熠生辉的时候，你会爱上这项运动。
必备神器：
背包——背包到底是有多重要，如果选择野外宿营，吃喝拉撒睡，整个家就扛在肩上，如果没有一个舒适的双肩背包，整个旅行将会是一场折磨。一定要选择专业户外品牌的功能性背包，亲身试背体验，适合自己，价格适中就可以了，户外用品没有最好只有更贵，一分钱一分货，大家懂的。
装包的时候一定要将重的东西在下面轻的东西放在上面，尽量不带没用的东西，在旅行的后半程，多一克的配重都会影响整个行程的进行，所以背包自身的重量也需要留意一下。具体装包的方法和品牌选择不做赘述，攻略很多大家自己参考。
鞋——如果选择近途旅行，并且都是坦途，运动鞋勉强可以过关。任何越野路段，没有一双过硬的登山鞋，那么你的灾难绝对是来了。沿途的碎石、小溪，攀登、跨越，每迈一步都是对你双脚直接性的磨损。
登山鞋真的不只是为了登山，一双优质的登山鞋，会对你的双脚包括脚踝起到关键的稳定作用，坚硬耐磨的材质秒杀行走中划伤、撞伤的危险因素，特制的鞋底具有强大的摩擦力，节省你本就有限的体力，更重要的，防水，速干，当你深一脚浅一脚行走在刚下过雨的山路上，你会体会到什么叫物有所值。
但是登山鞋再好也并不适合日常穿着，在不能充分体现它功能性的日常路段，你只能体会到它的重量。
速干内衣——一套高端品牌的冲锋衣冲锋裤上身，你觉得自己变专业了吧，拉开拉链看看，如果穿的是普通内衣或者T恤，那就完全暴露了你小白的身份。行进过程中一套速干内衣可以充分吸收你的汗水，并迅速蒸发减轻重量。纯棉T恤也可以吸汗，只不过会黏答答的趴在身上，增加你感冒的风险。
徒步过程中，意外打湿衣裤基本是家常便饭，休息扎营时打开晾晒能够迅速脱水，不会延误行程。在野外穿上干燥衣裤那一瞬间的幸福感，慢慢体会吧。建议准备两套。
登山杖——东戳戳西戳戳，不单可以辅助前行，还能探查前路的危险性，登山杖包括下面将要说到的，睡袋、防潮垫、帐篷，这些东西，可买可租，根据自己的发烧程度，量力而行。
帐篷、睡袋、防潮垫——关于睡觉的一应设备，都是可以租用滴，如果你没有定期出行的计划，或者不准备野外宿营，偶尔租借一套，配备充足食物，带上家人，生一堆篝火，来一场腐败游也是不错的选择。
帐篷的大小，睡袋的材质，防潮垫的薄厚，都要根据行程来安排了，购买的时候选择专业户外店，这样的商家会给你很多专业性的推荐，这里不再多说。
对于一场远途旅行，准备工作往往比行程本身更为关键，充分的计划好每一天的行进公里数，预先设定好扎营的位置，进而延伸到每日的补给品，背包容量，配重，天气因素，等等等等。。。。。。篇幅有限不能逐一介绍，这里着重给想要野外宿营的烧友几样干货，希望能在旅途中起到作用。
水——千万不要想着买矿泉水啦，满山都是但是没人收钱，如果不想背着桶装水上路，还是准备一个小药片吧，净水药片。喝惯了撅尾巴管的客官可能觉得都是山泉嘛，趴下就喝还没有污染，那么请问，我们这些新驴都能走到的地方真的没有污染吗？
即便没有，晶莹剔透的泉水里微生物和细菌也是种类繁多，深入无人之境加上腹泻高烧，那就真的酸爽了。储备水喝完的时候，一定选择活水，即流动水，烧开饮用，实在口渴时间又不允许的时候，在水中加入净水片，20分钟后饮用。
火——生一堆篝火大家席地而坐，烤干衣裤，烧水煮饭。那么首先，你得有一堆篝火，对于第一次的人来说，真的是用绳命在生火，惨烈的状态不去一一细数。一定要准备户外专用煤气炉，雨后的丛林里享受一碗热汤就全靠它了。
光——无人之境的黑暗程度，没有去过的人是无法想象的，真的是连自己都找不着自己。户外专用灯具，有太阳能的，电池的，一定保证电量充沛，否则一到晚上，只能盲人摸象了。
食物——方便面、风干蔬菜和肉，野外生存千万不要照着春游的标准购买食物，行军一天后啃着膨化食品看别人吃菜喝汤的感觉会让你永生难忘。方便面绝对是神器，汤包可煮菜，面饼饿急可生吃。
蔬菜可以选择自己制作，将新鲜蔬菜晾晒成干，一是为了保鲜，二是可以减轻配重，肉可以选择优质牛肉干、风干肉，热汤泡开食用，对于野外的能量补充相当有益。也可以在专业户外店买到制作好的菜干肉干。
再推荐一样神器，新疆烤馕，买回来放在通风处风干，既轻便又好吃，补充碳水的超级法宝。之所以这么多“干”，是因为每一克配重都要充分考虑进去，这关系到你今后几天的食物补给是否充沛，营养是否均衡，是自己走出来还是被队友抬出来。。。
新驴一定要组队出发，但是队友不是用来拖累的，自己搞定一日三餐，做一个有调性的新驴。
最后啰嗦几句，徒步旅行最重要的是安全，千万不要为了节省出洗面奶的空间而放弃带小药箱。成行前一切准备工作都是为了在安全的基础上享受我们的旅程，一定不要忽视任何小细节，从地图到鞋带的绑扎方法，都要逐一学习了解，这些都是旅行的一部分。
在这个过程中，我们消耗了大量的卡路里，增长了见闻，在天然氧吧里开阔了胸怀，补养了心肺。在一步一个脚印的行进中感悟了自身。让我们背起行囊，远离喧嚣，来一场说走就走的旅行。
滑雪
疯度 ★★★★☆
参与度★★★☆☆
0db52nfhule.jpg
滑雪的疯度要如何解读呢。。。当我第一次登上高级雪道的缆车，内心是崩溃的。。。
必备神器：
护具——这是重中之重。一般的滑雪场都可以租赁雪具，从穿的到用的都包含在滑雪票里免费提供，所以不需要特别购买，但是不会提供护具，其中最重要的是护臀。
想要学会滑雪，先要学会摔跤，不带护具，屁股摔成八瓣不是梦。滑雪中，摔的正确方法是向后滚动，避开尾骨，但是初学者很难掌握，往往一屁股坐在地上，第二天卧床的大有人在。除了护臀，还有护膝和护肘，最好都准备起来，价格也不贵，几十块能买到全套，而且可以用很久。
面罩、帽子、手套、护目镜——高速下滑的时候西北风夹冰带雪的打到脸上，吹到眼睛里，你懂的。面罩还可以防止吸入过多冷空气，保护我们的肺部。
滑雪是一项非常危险的活动，在进行之前我们一定要充分认识这一点，具有关节病、颈腰椎病史的筒子们要谨慎为之了，学好要领再上雪道。
除了滑雪的基本动作要领，我们一定要学习的是摔跤的技巧，任何级别的滑雪者都面临着随时的摔倒，级别越高往往摔的越狠。摔倒的一刻如何让自己安全落地，避免肌肉关和节的损伤，是我们必须要掌握的技巧。
一般初学者经常面临的是背摔，突然的坐地对我们整个脊柱的压力是巨大的，在身体失去平衡的一刻一定不要把所有重心施加在臀部或身体某一点，可以模仿后滚翻的动态，顺势滚落地面。
最重要的还是准备工作，全副武装。危险与刺激永远是并存的，我们只有规避了风险，才能充分享受滑雪的刺激与惬意。
潜水
疯度 ★★★★☆
参与度★★☆☆☆
qxnxg3240m5.jpg
这是一场穿越之旅，真正带你抵达另一个世界，这里是天堂，因为这里有你前所未见的美丽，这里是地狱，因为这里充满了你无法想象的险境。
必备神器：
面镜、脚蹼、呼吸管——无论是自由潜水还是水肺潜水，大家可以考虑购买的也只有这三样了，所有潜水装备一般都可以租赁。特别钟爱潜水的话，购买这些贴身使用便于携带的装备，在海滨旅行时，选择适合的开放水域进行一场自由潜水，还是是非常惬意的。
潜水分为自由潜水和水肺潜水，最通俗的话讲，带氧气瓶和不带氧气瓶。
关于水肺潜水，一般的海滨旅游区都配有导潜，一对一带领体验者下水观光，如果你没有取得水肺潜水资格证书，还是选择这些机构提供的教练来带领体验，因为从气瓶的安全调试，到整个运动过程的安全把控和操作技巧，都需要接受严格的专业培训后才能独立完成，所以不建议大家随意尝试。
自由潜水还是比较容易实现的，但是需要我们具有较高的游泳技巧和充分的安全意识。自由潜水的场地选择必须慎重，水下的情况不是我们能够预测的，无论水性多好，一定选择合法的潜水区域，并且尊重当地的海洋生物，不踩踏不拾取，做一个文明的潜水者。
对于初学者嘛，干货是不能没有滴，浮潜，老衲我最深浮潜八米，真的不多，这个圈子牛人大有了。闭气时间只是一方面，很多人不明白浮潜是怎么潜下去的，拼命扑腾还是浮在水面上，尤其是海水，浮力比较大。那么，请将你的身体放平，平趴在水面上，然后弯腰，双腿与身体程90度直角，吐气，对，不是憋气，要排出肺里的空气，这时你会发现身体自然向下俯冲，再配合打水，很容易下潜到10米左右的深度，当然剩下就是考验你的肺活量了，一定充分预估自己的能力，给自己预留上浮空间，注意运动安全。
自由潜水确实有难度，随心所欲探寻大鱼世界的能力不是每个人都能获得，我们需要付出更多的体力，更多的坚持，总有一天能完成这场穿越之旅，呈现在你眼前的将是另一片天地。
文/减约健身专家葛大侠原创，转载请注明来自减约。
减 约唯有爱和用户不可辜负 |
|
发表于 2020-7-25 09:54:29
