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【原】全民健康计划 | 失眠、抑郁和精神病的关系,如何用药?

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发表于 2020-7-22 19:53:19 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我们都知道,运动有助于提高人体免疫力,长时间不锻炼的人,除了长胖以外,一般抵抗力都比较差。但是,因为疫情的原因,还是不建议大家往人多的地方扎堆,比如去跳广场舞。那么,有没有操作简单效果好,在家就能锻炼的运动呢?

昨日,首都医科大学附属北京天坛医院药学部主任赵志刚在抖音为我们讲述了“居家期间的合理运动指导”,现在,和药Fulu一起回顾赵主任的科普内容。
精彩内容回顾
适合在家锻炼的运动推荐给大家
1.跳绳:许多研究报告都表明,跳绳有着与跑步旗鼓相当的燃脂效果,而且跳绳是速度比较稳定的运动,在消耗脂肪的同时还不是很费力。但因为跳绳是垂直运动,对膝关节的伤害较大,所以膝关节不好的朋友请谨慎选择。需要注意的是,跳绳需要的空间也很大,晃起来容易误伤到孩子或者家人,其次就是最好在外楼道里,或者是楼下锻炼,因为在家蹦蹦跳跳的可能会被楼下邻居投诉,跳绳虽好,锻炼地点很重要哦。
2.原地高抬腿:原地高抬腿属于高强度间歇训练的一种,能让你在短期内心率提高并且燃烧大量卡路里,既简单又方便,牵一发而动全身,多做几组你就会感觉浑身都是热热的特别舒服。
3.空中蹬自行车:很多减肥小教程里面都会提到空中蹬自行车这个动作,它能在让腿部肌肉变得紧致的同时能避免腿部肌肉的增长,能让你的腿型看起来更加苗条,而且还能够带动下腹部,练腿的同时也能练腹,是非常适合女生的一套动作,长期坚持效果明显。

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4.俯卧撑:你锻炼胸肌当仁不让的第一动作。除了胸肌外,俯卧撑还能提升我们的核心、手臂、腰腹肌肉强度,而且简单方便效果好,最重要的是省了去健身房撸铁的钱。
5.卷腹:主要针对腹部肌肉,要想练出腹肌、马甲线,卷腹是最推荐的运动,而且只需一个瑜伽垫就能轻松完成。
6.深蹲:主要锻炼我们的大腿和臀部肌肉,深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作,所以坚持做还能起到减肥的作用。如果家里有哑铃,加上一定的负重辅助,能够起到更好的锻炼效果。
7.平板支撑:由于操作简单的关系,平板支撑应该可以说是近些年最为流行的居家训练动作了,平板支撑对全身的肌肉都有紧致的作用,但相对来说更有利于腹肌的收缩,虽然看似简单,但能持续坚持几分钟以上的人是非常少的,至于运动量,大家可以因人而异,选择适合自己的最重要。
现代生活由于工作、生活压力越来越大,人们普遍存在易怒、头痛、头晕、失眠和健忘等症状,这些都与精神疾病有关系,比如年轻的上班族、学生,出现睡不着、记不住、沮丧、甚至厌世的症状,实际上,这都是精神疾病的表现。
当前,有这些症状的人越来越多,精神疾病的发病率持续上升,人们的重视程度却不断下降。如果你也有以上症状,要开始注意啦!
5月1日(今日)晚19:00,听上海市精神卫生中心药学部主任毛叶萌在抖音为我们讲述“失眠、抑郁和精神病的关系,如何用药?”。
想要学习的小伙伴们可保存下方二维码图片至抖音打开观看,河豚健康公众号也将持续为大家报道直播的相关内容,记得关注哦!

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