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每次买衣服，都在为身材肥胖而发愁，很多漂亮的衣服与我们擦肩而过，想想是不是就很气！
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老话说“好女不过百”，的确现在女生都在追求90斤的体重，而且想要长期坚持下去。但现实中瘦到九十斤已经够难了，更别提什么保持了。
能否保持90斤，减肥之初就定了
如果想要瘦到九十斤并长期维持下去，生活中这四个习惯缺一不可呦！
其实我们能不能维持90斤的体重，在我们减肥初期就已经决定下来了。
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如果咱选择的是那些不健康的快速减肥法，减到最后体重肯定是会反弹的；如果咱选择的是健康的相对较慢点的减肥方式，那就不用担心会反弹，其实健康的减肥就是：健康的饮食+健康的生活习惯。只要我们在减肥之初，培养好的饮食、生活习惯，减肥结束后这些习惯就会深入骨髓，继续保持下去就不会再担心变胖。
4种生活习惯，轻松维持90斤体重
习惯一：多喝水、早睡觉
充足的饮水量和充足的睡眠看上去和减肥并没有多大的关系，但是他们却是减肥中最重要的两件事情，直接关系到我们是否可以瘦身成功。
充足的饮水量可以帮助我们提高代谢，帮助燃烧更多的脂肪；避免“假饥饿”减少额外饮食；提高饱腹感，避免暴饮暴食。《中国居民膳食指南》建议大家每天应该摄入1500-1700毫升的水，当然减肥的人需要再增加一些量。
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还会出现一种状况就是你睡得太晚，就会有更多的机会接触夜宵。睡眠不足的情况下也影响“瘦素”的分泌，增加第二天暴饮暴食的可能。
所以建议减肥的小伙伴们要养成早睡早起的习惯，尽量保证每天的睡眠在7~8个小时。
习惯二：每天300-500克蔬菜
胖子们有一个普遍的情况，那就是不爱吃蔬菜，觉得蔬菜寡淡无味、难以入口。
《中国居民平衡膳食宝塔》建议大家，每天每人应该摄入300-500克的蔬菜，其中以绿叶蔬菜为主。
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蔬菜的热量低，膳食纤维丰富。在吃饭的时候我们可以先吃一些蔬菜，占用一部分的肠胃，这样就可以避免摄入过多的主食和蛋白质。丰富的膳食纤维还可以促进肠道的蠕动，预防便秘；而且蔬菜中富含身体中所需的多种维生素和矿物质，对我们保证营养均衡有很大的益处。
习惯三：吃脂肪低的肉类
脂肪是身体中必须的营养元素之一，所以在减肥中，我们可以选择一些高蛋白，低脂肪的肉类，比如：鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。
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减肥中没有必要“谈肉色变”，吃肉也并不代表就一定会长肉。举个例子：减肥中没必要一点肉不吃，吃肉并不一定会成胖子，比如：100克肥猪肉的热量为807 大卡，100克瘦猪肉的热量为143大卡，100克鸡胸肉的热量为133大卡，100克虾仁的热量为48大卡，不同的肉类热量可以相差20-30倍。
所以减肥中吃一些低脂肪高蛋白的肉食，不但可以保证我们身体中正常的基础代谢，还可以满足我们对肉食的欲望。
习惯四：主食中一半吃粗粮
中国现在普遍的发胖原因都是碳水摄入过量，《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该摄入谷物及薯类250克-400克。
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所以在日常的饮食中，我们可以选择粗细搭配，早晚选择稳定血糖，膳食纤维丰富的粗粮，中午选择精致碳水，这样营养更均衡，还有助于我们长期保持纤细的身材。
日常中的这4个习惯，不但可以帮助我们瘦到90斤，还可以保证我们长期保持下去呦，就再也不用担心会成为“胖子”了。 |
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发表于 2020-7-13 21:03:39
