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一个人的气质多源于优雅的举止,优美的体态和温文尔雅的内涵和状态,可谓修身养性缺一不可!
修身除了要修养身心,日常生活中择善而从,更要修复身型,塑造优雅体态,开启美好生活的大门。
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背着心爱的瑜伽垫去上课
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气质优雅的美女教练
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九个瑜伽动作带你改善体态,重塑自我!
缓解背部疼痛
1.
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膝盖落地与髋同宽手臂与肩同宽,吸抬头转动骨盆向前,腰椎下沉锁骨展开,呼低头弓背转骨盆向后,撑开肩胛骨
2.
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膝盖分开,大脚趾相触 臀部坐脚跟,双手往前延展,胸腔下沉,额头着地 保持3分钟
3.
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分膝婴儿式,交叉双臂,放松调息。
4.
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手臂交叉延展,感受背部拉伸的感觉
5.
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仰卧屈膝落地,手肘直角,转膝向一侧
6.
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臀部贴墙坐立,背部贴墙双手往两侧弯曲90度,上臂手肘前臂、手背贴墙呼气,双手缓慢向上伸直的同时相互靠近
整个过程保持手臂和背部贴墙,不需要手臂完全伸直,重复10次。
7.
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金刚坐,膝盖跪地,臀部坐脚跟 左手向后绕到腰部右侧,双手紧握头倒向右侧,右手肘朝向正后方保持1分钟
8.
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坐立右腿伸直左腿弯曲,左脚踩到右大腿外侧左手往后撑地,脊柱向上延展右手肘抵住左膝盖外侧,扭转向左侧
保持10次呼吸,换边练习
9.
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坐立,左手来到后脑勺,右手往右侧撑地 呼气弯曲右手肘,拉长身体左侧,看向左侧上方 保持10次呼吸
在瑜伽中找到身体的痛和美,日复一日的牵拉柔韧按摩,身体一点点地发生着变化,慢慢的痛点消失,美好降临!
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