【原】九个瑜伽动作带你改善体态，重塑自我！

达人分享

一个人的气质多源于优雅的举止，优美的体态和温文尔雅的内涵和状态，可谓修身养性缺一不可！
修身除了要修养身心，日常生活中择善而从，更要修复身型，塑造优雅体态，开启美好生活的大门。

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背着心爱的瑜伽垫去上课

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气质优雅的美女教练

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九个瑜伽动作带你改善体态，重塑自我！
缓解背部疼痛
1.

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膝盖落地与髋同宽手臂与肩同宽，吸抬头转动骨盆向前，腰椎下沉锁骨展开，呼低头弓背转骨盆向后，撑开肩胛骨
2.

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膝盖分开，大脚趾相触 臀部坐脚跟，双手往前延展，胸腔下沉，额头着地 保持3分钟
3.

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分膝婴儿式，交叉双臂，放松调息。
4.

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手臂交叉延展，感受背部拉伸的感觉
5.

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仰卧屈膝落地，手肘直角，转膝向一侧
6.

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臀部贴墙坐立，背部贴墙双手往两侧弯曲90度，上臂手肘前臂、手背贴墙呼气，双手缓慢向上伸直的同时相互靠近
整个过程保持手臂和背部贴墙，不需要手臂完全伸直，重复10次。
7.

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金刚坐，膝盖跪地，臀部坐脚跟 左手向后绕到腰部右侧，双手紧握头倒向右侧，右手肘朝向正后方保持1分钟
8.

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坐立右腿伸直左腿弯曲，左脚踩到右大腿外侧左手往后撑地，脊柱向上延展右手肘抵住左膝盖外侧，扭转向左侧
保持10次呼吸，换边练习
9.

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坐立，左手来到后脑勺，右手往右侧撑地 呼气弯曲右手肘，拉长身体左侧，看向左侧上方 保持10次呼吸
在瑜伽中找到身体的痛和美，日复一日的牵拉柔韧按摩，身体一点点地发生着变化，慢慢的痛点消失，美好降临！

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