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跑步究竟会不会导致小腿变粗？这其实是很多小伙伴都纠结过的一个问题。
很多人走进健身房，或穿上跑鞋开始跑步的时候，初衷都是想让身材变得更好。当然在国人心中以瘦为美的观念始终没有得到太多的改变，因此很多人去训练的初衷都是想要变瘦。
而只要提到减肥，就不得不提到很多的减肥励志达人，他们的励志故事都是通过几个月的跑步让身材达到蜕变的。所以，很多人只要一提到减肥，就想要去跑步。
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等到她们买好跑鞋，准备好装备，费劲巴拉跑了2公里之后，莫名地发现小腿比以前更粗了，相信那一瞬间看着自己胀起来的小腿惊悚程度不亚于看恐怖片。
这究竟是怎么回事呢？
本来想要靠跑步瘦点小腿，结果却比以前更粗了，于是很多小伙伴都瞬间慌乱了，怀疑跑步是不是不能再进行下去了？
跑步会让小腿变粗吗？跑步引起的粗腿究竟是怎么回事？
本期我们就来聊一聊，关于跑步和粗腿的那点事儿。
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先说结论：经常跑步是不会导致你长出非常粗壮的腿的。
我们可以举一个比较极端的马拉松运动员的例子，这类运动员可是每天都要进行高强度的训练的。他们的职业就是跑步，除了休息日每天都会跑。但是我们可以发现马拉松运动员的身材没有特别粗壮的，再来看他们的小腿，也都没有明显的肌肉腿的模样，反而都是一副精瘦的身材。
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当然了，由于考虑到担心腿粗的大多数都是妹子，那么我们也来说明一下为什么跑步之后会感觉到腿比以前更粗了？
其实答案很简单，因为跑步之后引起的腿粗，是因为肌肉充血导致的。这就和我们在进行力量训练的时候练俯卧撑，双杠臂屈伸之后，我们就可以看到自己的胸肌以及肱三头肌都明显的增大增粗了，但实际上在充血褪去之后，它们的纬度又恢复到原有的状态之中。
因为无论是脂肪的减少还是肌肉的增长，都不会在短时间内完成，而是在一个慢慢累积的过程。
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实际上，跑步非但不会让腿变粗，还可以让腿逐渐瘦下来。
因为通过规律的运动可以帮助我们增加热量的消耗，来拉大脂肪的分解。当我们体内的脂肪少了之后，不仅是腿，浑身都会慢慢瘦下来。同时，我们的心肺功能也会比以前更强，精神状态也会比以前更好，这也就是为什么很多人都在坚持跑步的原因。
如果你还不信，我们可以再举一个身边的例子。我在健身房里观察很多健身的男士，他们有些上半身非常的发达，但腿部发达的很少，并不是他们不练腿，真的是练腿，小腿也很难粗起来。
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他们很多人深蹲时都是用一个吓人的重量，但是小腿却始终没有发展起来（也可能源于没有进行专项的小腿训练）。所以，从视觉上来看也会发现一个明显的不协调，那就是他们的手臂几乎已经快要超过小腿的纬度了。
虽然，无论增肌还是减脂的效率，都和基因，饮食以及自己所处的环境有关，但总的来说小腿也属于发展比较缓慢型的。
尤其是女性，天生的身体激素分泌和男性不一样，也会导致增肌效果缓慢。所以，大体上来看小腿增粗的可能性真的微乎其微。
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那么为什么你的腿还会看起来很粗呢？并且有时候摸起来似乎还硬硬的，难道不是肌肉？脂肪不都是软的吗？
其实坚实的并不全是肌肉，还有可能是筋膜太紧造成的。有些人跑步之后或者经常穿高跟鞋都会导致小腿的筋膜紧张，所以摸起来小腿都是硬硬的。如果这时候你用筋膜球或者泡沫轴来滚动小腿，相信你能够享受到前所未有的刺痛感，但是滚动完之后，你就会发现小腿的肉变松了。
所以，请不要相信自己明明体脂率很高，但是小腿肌肉很多的假象。对于女性而言，把体脂率控制在20%~25%已经是非常好的状态了，但如果你的体脂率超过了30%，那么为了形体和身体健康就有必要进行减肥了。
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跑步结束以后，一定要做拉伸。拉伸不是为了让肌肉变长，而是为了保持肌肉的延展性及弹性，这可以降低运动的损伤风险。
所以，如果长期只做运动不拉伸，那么肌肉就会越来越紧张，僵硬，那么在以后的训练中就很容易受伤。
同时，做完运动后进行目标肌群的拉伸，可以让肌肉更舒服，因为这样你不会总是感觉胀胀的。
所以，如果你喜欢跑步，想去跑步，那就尽情地跑好了。跑步不会让你的腿变粗，只会让你的身材越来越紧实，越来越有型，身体越来越健康。但跑步的时候一定要做好充分的运动前的热身及运动后的拉伸。
如果不想跑步，不想运动，那就老老实实控制饮食的热量摄入，只管控饮食是可以让你变瘦的，但前凸后翘还得靠训练。
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好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。 |
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发表于 2020-7-12 20:58:13
