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其实减肥在我看来并没有那么复杂，今天给大家介绍在一日三餐中，只要多吃哪三种食物，少吃哪四种食物，就会让你的体重慢慢降下去。
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3种食物要多吃
01、粗粮
减肥的时候一定要粗细搭配，不要一直迷恋精致碳水，适当的吃一些粗粮不但营养均衡，还有助于我们减肥。
粗粮的热量普遍比米面低，膳食下纤维和营养却比米面丰富，尤其是吃粗粮更容易饱，更耐饿，减肥中多吃粗粮就能帮助减肥。
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减肥中我们可以选择红薯、紫薯、玉米、南瓜、土豆等这些，不但美味而且饱腹感还比较强。
02、低脂肪高蛋白的食物
比如鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼、虾等这些都是低脂肪的肉类，不但富含丰富的蛋白质，而且饱腹感也比较强，可以让我们在减肥中避免饥饿的产生，他们还可以促进身体肌肉的生长，修复身体中受损的肌肉。
03、高膳食纤维的蔬菜
膳食纤维主要存在于粗粮和蔬菜中。膳食纤维本身是没有热量的，但是我们身体想要消化膳食纤维，就需要分出一些热量来消化它。膳食纤维不但可以增强我们的饱腹感，还可以帮助我们减肥。
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富含膳食纤维的食物，可以改善肠道环境，促进肠道益生菌的生长，还可以促进肠道蠕动，减少减肥中出现的便秘，对减肥有很大的益处。
4种食物要少吃
01、高油脂的精制谷物
高油脂的精致谷类，我们比较常见的有油条、油饼、方便面等，这些食物本身富含淀粉，然后在经过高油的烹饪，其实含的营养就会有所流失，热量也会翻倍，我们吃的多了自然也就会变胖了。
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02、二次加工肉类
我们常吃的火腿肠、培根、腊肠等这些都是我们比较常见的二次加工肉类的，这些食物在制作的时候选择的原料都是高脂肪的肉类，制作过程中还会加入大量的油脂，盐等调味品，你可以想一下它的热量会有多高。
03、高盐的腌制食品
生活中我们常吃的榨菜、咸菜、泡菜等这一类，都是属于高盐研制的食品的，盐的主要成分是钠，会滞留身体中的水分，导致身体出现水肿，而且在研制过程中还会产生一种致癌物---亚硝酸盐，不管是不是为了减肥，在生活中都一定要少吃。
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04、添加剂饮料
市面上卖的那些奶茶、饮料、牛奶等调制饮料中，往往都会加入大量的糖，香精等一系列的食品添加剂，其中含的营养并不多，但热量却高的吓人，所以我们在减肥的时候一定要少喝。
饮食中，注意哪些食物能吃，哪些食物不能吃，慢慢的养成“挑食”的习惯，瘦身成功并且保持长久纤瘦，真的一点都不难！ |
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发表于 2020-7-12 20:57:55
