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减肥中的你，饭前饭后是不是陷入很多的误区，导致你的减肥之路异常艰难。
吃饭前带着情绪上桌，在吃饭的时候以狂吃的方式宣泄自己的情绪。
吃完后又立刻躺在沙发上玩手机，影响了自身的消化系统。
虽然看着都是些小习惯，但是却会严重影响减肥效果。长期下去还会对健康造成危害。
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饭前不宜吃什么？
忌：忌饭前吃酸味食物
酸味的食物具有行气消食的作用，如果我们选择在餐前吃，就会导致用餐的时候吃的更多，导致摄入的热量过高。
忌：忌饭前喝豆浆
豆浆富含蛋白质，如果我们在空腹时候喝豆浆，因为血糖的不足，豆浆中的蛋白质就会被消化吸收后只能作为热量被消耗掉。而不会起到促进肌肉生长和修复肌肉的效果。而且空腹喝豆浆会加大肠胃负担。
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饭前适宜吃什么？
宜：饭前适宜喝汤
减肥中有句俗话叫做“饭前喝汤，胜似良方”。饭前喝汤可以帮助我们食物顺利下咽，减少干硬食物对消化道粘膜的刺激，而且还可以提供一些饱腹感，避免正餐中摄入过量。
宜：饭前适宜吃水果
很多人对餐前吃水果有很大的疑惑，那水果到底应该在什么时候吃才可以更有助于减肥呢？其实我更建议是饭前一小时吃一个水果，即可以避免肠胃受到热食的刺激，还可以占用一部分的肠胃容积。但是需要注意的是饭前不宜吃酸味重的水果，如柠檬、桔子等。
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饭前不能做什么？
忌：忌饭前情绪不佳
很多人都存在“情绪性饮食”的问题，心情不好时就会选择用大吃大喝的方式来宣泄情绪。但是在减肥中一定不要带不良情绪上桌，否则就会出现摄入过多，导致脂肪堆积，之前辛辛苦苦的努力就会付诸东流。
忌：忌饭前喝冷饮
在外就餐时，一般都会先端上几瓶冷饮。如果我们没有忍住，也是会影响咱的减肥效果。比如：饭前喝冷饮会降低腹部温度，引起胃肠道血管收缩，从而影响用餐时消化吸收。
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饭前适宜做什么？
宜：饭前适宜小睡
我们可以在餐前小睡一会，不但可以缓解疲劳还可以抑制食欲。据调查研究发现，饭前小睡能更好控制中午的食欲，让你摄入更少热量，从而帮助减肥。
宜：饭前适宜少量运动
饭前也可以做一些低强度的运动，比如：慢跑、跳舞、骑自行车等，可以促进用餐时的消化能力。如果是在上班的时候，可以选择休息室做一些简单的伸展运动。
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饭后不能吃什么？
忌：忌饭后立刻多喝水
饭后立即喝水。胃内压增加，会使胃中还没完全消化的时候直接进入小肠，不被肠道吸收。饭后立即饮水也会稀释胃酸，影响消化。
忌：忌饭后立即吃水果
很多人都有一个误区，就是如果就餐吃的太油腻，就会想着餐后吃个水果来刷刷油。其实食物进入胃中需要三个小左右的消化，如果饭后立即吃水果，肠胃中之前的食物还未消化完，水果就无法消化，自然就会越吃越撑情况，所以完全起不到刷油助消化的功效。
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饭后适宜吃什么？
宜：饭后适宜喝大麦茶
饭后半小时左右我们可以喝一杯大麦茶，不但解腻还解渴，更有助于减肥，这个时候喝可以很好地促进胃液分泌，加速肠道蠕动，帮助消化和吸收。
宜：饭后适宜喝酸奶
酸奶中富含益生菌，可以帮助我们消化和促进肠道蠕动，所以饭后1小时候左右我们可以选择喝杯酸奶来帮助消化。
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饭后不能做什么？
忌：忌饭后立即睡觉
吃完饭后立即躺下休息，肠胃就会受到挤压，影响我们的消化。就会引起消化不良，严重的还会出现腹泻和头晕头疼的情况。
忌：忌饭后立即做剧烈运动
饭后立即做剧烈运动，会导致四肢血流量增加，影响肠胃道的血液供应，影响胃酸的分泌，从而影响消化，非但不帮助减肥，还有可能导致增肥。
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饭后适宜做什么？
宜：饭后适宜散步
常说“饭后走一走，活到九十九”饭后散步不但增加了消耗量还帮助了我们消化，但是需要注意的是，饭后不要立刻就慢走，这样会影响胃部的供血量。
宜：饭后适宜听歌
吃饭后整个人都慵懒了，不如听会儿音乐吧。有研究显示，饭后欣赏柔和轻快的音乐，可以帮助调节消化吸收功能。而且,饭后听歌还能帮助分散注意力，避免你想再吃些“饭后甜点“满足自己的嘴馋。
饭前饭后这些小习惯不容忽视，掌握行之有效的方法,轻松"享瘦又健康"。 |
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发表于 2020-7-12 13:26:14
