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不少孕妈都想顺产，但我们都知道只有胎儿已经顺利入盆，也就是胎头下降进入骨盆区域，是能够顺产的一个重要标志。
胎儿入盆是什么意思？
胎儿入盆是指孕晚期，胎儿在羊水和胎膜的包围下，把自己蜷缩起来，头朝下，臀朝上，整个身体下移，头部通过母体的骨盆，进入骨盆腔，从而整个身体得到固定，这就是胎儿入盆。
胎儿入盆多发生在妊娠晚期，初产妇最常见的是36周左右，占80%-90%，只有10%-20%的初产妇和大多数经产妇会在临产前才入盆，当然边生产边入盆的也有，具体时间还得看个人。
不过也有一些意外的发生，就是身体各项指标都符合顺产的要求，但是临产在即时胎儿却始终无法入盆。时间一久胎儿很容易出现窘迫的现象，最终很有可能遭遇难产，而不得不顺转剖。
而这样对孕妈来说，不仅耗时耗力，而且可以说是凶险万分。稍微没控制好剖腹产的时机，宝宝就很可能因长时间缺氧而面临严重的问题。
也就是说，即使满足了顺产的种种条件，也别高兴得太早。孕期一些不良的行为习惯，会让胎儿在腹中的位置发生扭转，对胎儿入盆造成一定影响，并不利于宝妈又快又顺地分娩。
01
孕期“躺废”
很多孕妈一旦开启了孕期模式，就陷入了日复日一的“躺废”状态，每天往床上一躺基本就不怎么动，毕竟养胎养胎，就是要好好地养嘛。
但其实孕期宝妈长时间地卧床休息，不仅不利于养胎，反而会对胎宝的活动产生限制，长此以往就会使胎位异常。而在异常的胎位下，胎儿是无法很好地入盆的。
所以，即使是孕期养胎，运动也一定不能少。更不要长时间保持某一种姿势不变，每隔几个小时可以四处走动一下，既可以缓解紧张的肌肉，也有助于防止双脚和腿部的水肿。
02
半躺半坐的姿势
除了上面提到的每天躺废，孕妈们还很喜欢的一个姿势就是，让上半身靠在沙发或是床头上坐着，而这种半躺半坐的姿势虽然很舒服，但双腿不能完全舒展开，肚子会受到挤压，让胎宝的活动空间受限，同样不利于入盆。
03
翘二郎腿
很多宝妈都有翘二郎腿的习惯，有的是因为裙子穿多了养成的习惯，有的则是觉得跷二郎腿很舒服，连孕期也会不自觉地翘起二郎腿。
但这样会让胎宝的活动范围变小，甚至感到挤压感，胎宝在肚子里就会不自觉地调整姿势。而一旦胎宝调整到一个比较不太好的位置，就会给胎儿入盆增加不小的难度，孕妈生起娃来可就要遭罪了。
所以，孕期无论是坐着还是站着，都是有一定讲究的，自己舒服的同时还是考虑到肚子里的宝宝。
坐着：
尽量选择下背部支撑比较好还能够调节的椅子，这样才能够更好地适应孕妈不同的身材和姿势，增加舒适感。
如果椅子不能调节，坐着的时候要用靠垫给背部提供更多的支撑，而且尽量抬高双腿，减少腿部肿胀的情况。
站着：
如果孕妈需要长时间站立，最好准备一只小凳子。两只脚可以换着踩在上面休息。
鞋子的选择也很重要，除了要舒适以外，也要具备良好的足弓支撑。
除了上面提到的这几种孕期应避免的姿势之外，还有一些在孕期可以多尝试的动作，不仅有助于帮助胎儿入盆、加快分娩，最主要还能让孕妈们少遭更多的罪！
01
深蹲
深蹲有助于放松和延长骨盆底肌肉并伸展会阴部。在分娩时有助于打开骨盆，而这组动作在孕期同样可以练习。
动作要领：
双脚站立，与肩同宽，后背伸直，站立时腿要比臀部宽，慢慢地向下蹲。身体不要前倾，保持10-30秒，再缓缓起身。根据孕妈自身情况多重复几次。
02
伸展身体
这种瑜伽动作里面常见的伸展姿势有助于延长骨盆底肌并且缓解背部的不适感。
动作要领：
双腿跪下坐在脚后跟上，然后慢慢向前倾斜，将手臂尽可能地伸向前方。有节奏地深地呼吸，可以根据孕妈的自身情况可以调节重复次数，建议不要超过10次。
03
散步
孕晚期多散步有助于孕妈分泌更多的催产素，松弛骨盆韧带，帮助胎儿下降和宫口的打开，对顺产有促进作用。再加上散步这项运动，没什么门槛和难度，相信孕妈们都能轻轻松松地做到。
相信孕妈们只要掌握了正确的方法，都能让宝宝顺利地入盆，轻松生产的！ |
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发表于 2020-7-8 10:31:53
