|
|
比做一个胖子还让人伤心的，就是做一个减肥失败的胖子……明明遵循健康减肥方法却还是失败，胖子标签难道甩不掉了吗？
qzzbh5bxmfu.jpg
这个时候你需要再仔细想一想，是不是哪些细节出了问题，7个细节才是你减肥能否成功的关键。
1、进食顺序不对
440rvub3blo.jpg
一样的食物，进食顺序不同，结果也会大不同。
假如先吃主食、肉类食物，等到身体产生饱腹感时，就有可能已经吃多了。
正确的顺序应该是：先喝点汤，再吃蔬菜，接着吃鱼类、肉类等高蛋白食物，最后吃主食。
另外还要注意别冷热交替吃饭，容易刺激胃部。
2、三餐时间不固定
l4mr2mwvgp1.jpg
国外一项研究发现：如果三餐时间不固定，就算吃的是健康食物，血糖水平也会比正常值高18%，与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱，非常不利于减肥。
正确的三餐时间应该是，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间。
3、烹饪方法不对
hwxyawrixvv.jpg
吃健康食物却没瘦，错的不是食物而是你！烹饪方法不对，什么营养都浪费了！
油炸、爆炒都会让人摄入过多的油脂，另外，加入过量的盐、糖等调味料也不健康。
应该选择清蒸、清炒、凉拌等烹饪方式，在保证菜品热量较低的基础上，也能较大限度地保留食物营养。
4、运动前和运动后大吃
bjypxls0kjs.jpg
运动前：“补充能量才能有体力运动”。运动后：“消耗了那么多热量应该补充一下”。正是这样的想法让你的运动白费！
人在运动后会有食欲是很正常的，但是不能因此就放纵自己多吃。
两分练八分吃，假如不控制饮食，运动并不能获得较好的减肥效果。
况且，想想运动时坚持的自己，怎么忍心让当时的努力付诸东流呢？
5、膳食纤维摄入不足
1s5a0w0mp5n.jpg
富含膳食纤维的食物体积大、热量低，进食后能够占用更多肠胃的空间，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄入。
除此之外，膳食纤维还能促进肠道蠕动，提升排毒效率。假如膳食纤维摄取不足，体内就很容易堆积毒素、引起便秘。
不想遇到这种情况，平时就应该多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。
6、总吃沙拉
rfcr4dauezm.jpg
清淡、低卡、膳食纤维含量也不低，沙拉难道不是完美的减肥餐吗？
其实不一定。
沙拉是否营养均衡值得商榷，很多人为了让沙拉口感更好一些，会加入高糖高脂的沙拉酱，口感和味道虽然得到提升，但热量随之升高。
吃沙拉却忽略沙拉酱的热量，也有可能造成热量摄入过多。制作沙拉，简单调味就好，黑胡椒、橄榄油和柠檬汁就是最好的调料。
7、迷信“低脂”食物
dldt3zjmo4j.jpg
不要以为低脂就等于低热量，这种想法是很片面的。
脂肪含量只是衡量食物是否健康的一个方面，有些用“低脂”做噱头的食物，在制作过程中加入了很多添加剂，含糖量可能偏高，脂肪的确没有让你胖，是添加剂让你胖了。
选择食物时要学会看营养标签掌握了食物的热量和营养含量，才能买到最适合你的食材！
想要减得轻松不反弹，方方面面都需要花心思。遇上挫折也别灰心，看一看我们的建议，相信你一定能改变自己！
[tr]
[td]
|
|
发表于 2020-7-2 12:03:27
