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很多人都说半夜抽筋是因为缺钙，却不知还有其他原因。若没有真正了解抽筋的症状就乱下药，病情是会反反复复的。
今天小珍就给大家讲讲导致腿部抽筋的因素、突然腿抽筋如何缓解及预防腿部抽筋的方法。
抽筋，也叫肌肉痉挛，通常是在不自主、无征兆的情况下，神经肌肉异常兴奋，引起了肌肉的过度收缩。
抽筋的时候肌肉明显紧绷、收缩，疼痛难忍，持续数秒或数十秒之后逐渐缓解，也可能抽完之后还是有痛感。
腿抽筋的原因
抽筋的确与缺钙相关，一定浓度的钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度。如果钙离子浓度低于2.25 mmol/L，一点轻微的刺激也可能让它发生痉挛。除了缺钙还有以下原因：
01、寒冷刺激
这是抽筋最常见的直接诱因，寒冷可引起肌肉强直性收缩。
02、体弱疲劳
老年人体弱，肌肉力量比较差，再加上机体代谢功能减退，就会导致抽筋。而年轻人的抽筋可能是由于运动过度，导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量的代谢废物，肌肉的紧张状态在夜间也未得到改善，就会刺激小腿抽筋。
03、流汗过多
若是运动时间长，出汗过多，体内液体和电解质就会大量丢失。因此造成了体内低钙、低钾、低镁，再加上大量代谢废物堆积，内环境紊乱，就容易发生痉挛，引起腿抽筋。
04、低钙血症
在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
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老年人钙质吸收能力减弱，钙质也比较流失明显，儿童及孕妇则是因为机体消耗过多钙，就会出现腿抽筋。
05、局部压迫
若长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。
06、血管因素
血液循环不畅，代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。
07、疾病因素
加拿大多伦多大学的研究者发现，糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下，服用治疗上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病，会扰乱甚至杀死神经，这可能会导致抽筋。
那么半夜突然抽筋，可以怎么做呢？以下2招方法帮你快速缓解抽筋。
扳脚趾：当小腿抽筋时，可以立即用手握紧抽筋那条腿上的脚趾，或用脚掌抵住墙，脚尖用力往上翘，脚跟就用力下蹬，同时还要用力伸直膝关节，能够有效缓解小腿痉挛抽筋。
翘脚板：夜里小腿抽筋时，可以先坐起来，然后伸直抽筋的那条腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节。注意旋转时动作要连贯，中间不能停顿，如果是左腿，就逆时针方向旋转，如果是右腿，就按顺时针方向旋转。旋转时要有一定的力度，脚掌上翘要达到最大的限度。
预防腿抽筋的6个方法
?补钙：平日适量晒晒太阳，吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜等。
?驱寒保暖：没有下肢静脉曲张和静脉血栓的朋友，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。睡觉时注意盖好被子。
?改善血供：改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。
?适当按摩：每日对小腿肌肉进行按摩，可以有效促进局部血液循环。
? 规律运动：平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。
?补充水量：若平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。
温馨提示：若小腿抽筋发作频繁，请及时到医院就诊，查明病因及早治疗。
今天的分享就到这了，欢迎小伙伴们一起来分享下解决腿抽筋的经验，我是珍爱医助，长期坚持分享健康科普，关注我了解更多健康小知识，期待下次再见。 |
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发表于 2020-7-1 18:20:33
