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人到中年就发福是定数?学会这几招,让你永葆少女体形拒绝大妈样

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发表于 前天 17:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
许多人会发现一到中年,明明仍然保持原来的食量和生活习惯,身体却不受控制地发胖!这是什么原因呢?

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人一到中年就特别容易发胖,又很难瘦下来,主要有三个原因。
1、身体退化、老化。中年后,新陈代谢变慢,身体开始老化,会感到疲倦、掉头发、皮肤干燥、膝关节也慢慢失去灵活。越是这样,就越不想运动,身体肌肉量自然就会下降,脂肪容易堆积在体内,使人慢慢变胖。
2、肠胃功能变差。
肠胃功能变差,会消化不良、腹胀、小腹凸、水肿虚胖,导致体质下降,基础代谢变差,赘肉慢慢堆积。
许多人喜欢吃油炸食物,爱喝冰的饮料,容易伤脾胃。所以应改掉不好的饮食习惯,即使是夏天也尽量吃温热的食物,多喝温白开水,不喝含糖饮料、不吃宵夜,脾胃、肠胃变好了,就会逐渐瘦下来。
3、更年期因素。女性更年期时,激素减少,会使新陈代谢缓慢、体重增加,就容易在小腹部位累积脂肪,使腰围变粗。

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有不少人为了避免变胖,就开始采取「不吃晚餐」的办法,这种做法可行吗?
在古代,修练人有「过午不食」的说法,就是午时(中午11点到1点)以后,不再进食。不过,当时修炼人在寺院中或深山里,晚上7、8点就睡觉,早上4点吃早餐,然后开始工作,所以不吃晚餐是可以的。而现在的人不是这样生活,所以「过午不食」行不通。
想想看,中午12点吃完饭,下午工作,有的人晚上也要工作、又晚睡,到隔天8点吃早餐,快20个小时不吃东西,谁能受得了?
其实,晚餐吃少一点,多吃青菜,就足矣。睡觉前若肚子饿,可喝杯牛奶或吃一些苹果。等习惯晚餐吃的份量少了以后,睡觉前就不要吃东西,这样就能避免变胖。
不挨饿又保持好身材的方法
那么中年朋友们该如何保持良好身材,既健康又不用饿肚子呢?
1、计算热量与营养成分,定时定量。
吃东西时要计算热量,例如一天需要的热量是1800~2000大卡,且食物中脂肪占30%,碳水化合物占60%,蛋白质占10% 。计算的目的,是要吃得适量,等习惯了吃的份量以后,就不用计算了。另外,三餐要定时定量,不吃油炸食物,饭后不吃甜食。
2、不吃冰冷食物。
喜欢喝冰冷饮料,或吃冰冷食物,容易引起肠胃收缩。肠胃收缩,血管也收缩,就会使新陈代谢变差。
另外,肠胃喜欢温暖,不喜欢潮湿或冰冷。冰冷的食物容易堆积在肠内,造成消化不良,引起腹部变大、腹胀等症,也会使人变胖。尤其是体质比较寒的人,尽量不要吃太多的瓜类水果、水梨、火龙果,或喝太多绿茶、咖啡、青草茶等。
3、睡眠要讲质量。
睡得好可以让人身心平衡,不但身体健康,就算是过了中年也不易发胖。睡眠不可太过或不及,睡眠不足,会疲倦、头痛、工作效率变差、火气大、焦虑易怒、暴饮暴食等,就容易变胖。睡眠太多人反而气更虚,身体的新陈代谢变慢,容易造成虚胖或水肿。所以需要合理的睡眠时间,保证好的睡眠质量,睡得长不如睡得好!
4、坚持巧运动。
建议日常进行简单的运动,就是快步走。快走,要达到30分钟并且感觉有微汗,持之以恒。快走不仅能瘦身,还使人身体健康。当人体活动时,就会增加新陈代谢,促进血液循环,使身体更强健。快走的好处是简单,而且是随时随地都可做的运动,可以不用专门去做,而是利用平时上下班或购物路上加快脚步走就可以了。
5、接近大自然。
当人压力大时,也容易焦虑、易怒、失眠、暴饮暴食等,不自觉的就会变胖。常去接近大自然是一种最有效的舒压方法,让你达到身心平衡、心情愉悦。
真正的减肥不是一个阶段性的任务,而是一种科学的健康生活方式,保证身体状态不下降,基础代谢合理,每天的热量平衡,这样就不会发胖,即使偶尔一次的食量放纵或者运动少,也可以通过日常的营养平衡或负平衡弥补缺口,而不致于长胖,这其实就是人们常说的易瘦体质。

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——本文内容由嘟教瘦营养管理师团队提供——
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