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「颈肩腰腿」纪老师分享颈肩腰腿养生知识

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发表于 昨天 17:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
1,跑步竟会导致膝盖磨损吗?
跑步竟会导致膝盖磨损吗?
听纪老师来给你科普,跑步对膝盖是有损伤的,这里的损伤是指
由于长期剧烈的跑步运动,
造成膝关节的滑膜、半月板及关节软骨的损伤,
严重的患者会引起关节的积液。
因为我们在跑步时膝关节的负荷要大于安静站立时数倍,
奔跑过程中每一次的落地、负重都会对膝关节造成冲击,
所以剧烈奔跑对膝关节也是一种考验,
那么怎么跑步才能最大程度的保护我们的膝盖呢?
在奔跑过程中时间不宜过长,速度不宜过快,
如果要进行长跑,一定要保持合适的节奏,慢起渐快,逐渐加速
跑步前要进行热身,打开我们的身体
跑步时要匀速向前,避免突然加速或急停
跑完步要及时拉伸,放松和保护肌肉
最后一点
千万要记住,当膝盖感到不适时
前48小时冷敷,后48小时热敷
冷敷是为了防止组织破裂的更严重,让受伤局部温度降到很低,
这样组织就不会短时间内充血,毛细血管也不会破裂了。
48小时后,伤处基本就愈合了,这时候需要排出瘀血,就
需要热敷来提升温度,加快局部循环。
如果疼痛难耐,一定要及时就医,听医生的解释和安排,不要擅作主张哦。
纪氏筋骨通-纪老师
2办公室久坐的正确坐姿是什么?
办公室久坐的正确坐姿是什么?
听纪老师来给你科普
随着社会的进步,办公室办公的人越来越多,
同时久坐带来的问题也随之而来,
那么久坐到底有什么危害呢?
1,人一直处于一个久坐的状态会使血液到大脑的速度减慢,
导致大脑供血不足,记忆力减退;
2,长期的久坐会使人腰背酸疼,肩部肌肉紧张
严重者还会出现腰肌劳损,腰间盘突出和颈椎病;
3,久坐不动还会压迫臀部和大腿根部的神经
进一步影响肾脏,
也就是我们所说的“久坐伤肾”
那么什么样的坐姿才是是正确的坐姿呢?
第一步,大腿、小腿和手臂成九十度夹角
第二步,找到一个支撑物来支撑颈部和腰部,
第三步,脊柱垂直向下,眼睛正视正前方
这才是最健康最简单最正确的坐姿
同时还要注意
眼睛与电脑的距离不能太近,不然会造成眼部酸痛,加大眼部压力
建议40分钟到1小时起来活动一下颈肩腰腿,可以拉伸,也可以适当的做一下广播体操。
正确的坐姿加适当的站立,才能更好的保护我们的身体
您记住了吗?
3,办公室午睡的正确姿势是什么?
办公室午睡的正确姿势是什么?
听纪老师来给你科普
上班是最辛苦的事情,特别是白领,
到了中午有时间休息就想睡会午觉。
很多人直接趴办公桌上睡,
这样的睡姿会使咱们白领一族的颈肩受到严重的危害,
那么,在办公室午睡的正确姿势是什么呢?
一起来看看吧
1,在午饭之后最好休息一刻钟再睡觉
有些白领一吃完午餐,就马上躺下午睡,这会导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供养及营养明显下降,易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟再午睡。
2,U型枕是必备
正确午睡的睡姿,原则是不压迫内脏器官,这样才有利于休息。我们可以准备一个旅行用的U型枕,午睡时套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,放松地坐着便可享受午睡了。
3,醒后要有缓冲时间
一般午睡后,人在初醒时会有些恍惚感,此时不要着急马上工作,尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。好了这些小方法您都记下了吗?
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