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听说你想瘦到100斤以下?记住9个数字就行

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发表于 2020-7-1 17:57:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
 

 

嗨,亲爱的宝宝们,今天又是元气满满的小V。

小V我最近算是看清了胖子的本质。
胖子的本质是什么?

复读机——
每天重复一遍「我明天一定开始减肥」。
鸽子王——
365天有365天不去健身房的「正当」理由。
柠檬精——
见不得别人瘦,更见不得别人瘦得快。
真香怪——
当减脂期遇上聚餐,总要先客气客气。

以前总听说,人一生有三分之一的时间都是在床上度过的。
那作为胖子,剩下的三分之二,大概都是在减肥路上。

唉,减肥这道艰难的坎,想跨过去咋就这么难咧?
其实是你想得太复杂了,今天咱们就化繁为简,小V希望大家掌握以下这9个数字,掌握之后你会发现瘦10斤其实很简单。
每日1份营养早餐
什么东西,不吃反而会胖?
答案是——早餐。

当然,让你发胖的,不是因为不吃早饭。
而 是
不吃早饭之后,你在午饭、晚饭、夜宵上面“报复性”吃回来的行为。
早饭不吃,但是午饭晚饭吃太多,还可能加上一顿夜宵。

平时又不运动、老熬夜,不胖你胖谁?
从营养学的角度来说,早餐应该占全天摄取总热量的30%。

减肥早餐推荐搭配原则:蛋白质+粗粮主食+水果。
每周减去1-2斤体重
一般来说每周1-2斤,体重基数比较大的人每周减重3-4斤的速度是最佳的。

瘦得更多当然也可以,但也不是硬性规定必须每周瘦1-2斤。
毕竟人体会受睡眠、食物、心情等等各方面的影响,偶尔出现不掉称的情况也是正常的。
每天减少300大卡摄入
减肥的关键就是:热量摄入﹤消耗。

但是,管住嘴≠节食。
建议每天降低300-500大卡左右热量,逐步达到你的减脂饮食热量目标。
此处强调一个底线:不建议男性摄入低于1400大卡,女性低于1200大卡。
4种优质蛋白都要吃到
控制了热量摄入,就一定要注意优化饮食结构啦,保证营养膳食均衡是关键。

而减肥期间,蛋白质的摄入尤为重要。
蛋白质可以提高新陈代谢率。

成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应该少于每千克体重1克。
蛋、禽、豆、奶这四类是非常优质的蛋白质来源,如鸡蛋、鸡胸肉、大豆、牛奶。
每日摄取5种以上蔬果
水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。
蔬菜推荐:菠菜、芹菜、海带、绿豆芽、西兰花、黄瓜、莴笋、胡萝卜等。

推荐水果:苹果、桃子、草莓、猕猴桃、圣女果、李子等。

土豆、莲藕、山药、豌豆等都属于淀粉食物,可以替代主食,但不能当蔬菜吃哦。
不要每天吃同一种蔬果,换着吃至少5种蔬果营养更多样化。
每天坚持步行6000步
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。
《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

对于一个正常人来说,每天坚持走6000步左右,对身体是最好的,一方面既不觉得太累,另一方面又有利于健康。
另外,走路可以随时随地进行,它完全不需要你跑去健身房。
学会吃到7分饱
吃太饱不仅对身体不好,还会胖!
七分饱的状态,就很像是情侣间的暧昧。别问我为什么知道暧昧的状态。

首先,必须细嚼慢咽,每一口都至少嚼20下。

吃到那种可吃可不吃,能吃又不太想吃,一丝丝的饱腹,又有一点点的满足。
就是七分饱的状态了。
每天喝够8杯水
水能增加饱腹感,稍微有点经验的宝宝都知道,饭前一杯水能让你少吃很多食物。

而且,脂肪燃烧也需要水的参与。
你的身体代谢1kg脂肪需要10L的水分,这也是减肥期间口渴的原因。

根据中国居民膳食指南2016,正常成年人每天应喝1500-1700ml水,换算一下约7-8杯。
减肥需要坚持90天以上
身体的体重记忆周期是90天到180天。
小V之前也和大家bb过,我们的大脑是一个非常死心眼儿的家伙。

比如你的体重常年在120斤左右,你的身体就会觉得这个体重就是正常的。
当你减肥没有达到细胞更新周期的90天或者更久,很可能肥肉最后会根据记忆长回原来的地方。

OK,BB完了。
宝宝们,胖子的本质啊。
不过是想瘦还没瘦下来的瘦子。
现在开始改变,一切都还来得及哦~

宝宝们,既然了解了减肥的9个数字,你们准备开始行动了吗?
不过凡事得有目标才有行动。
告诉我,今年夏天你的减重目标是多少呢?
 

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