查看: 9|回复: 0

“筋长一寸寿延十年”,10个拉伸瑜伽体式,假期在家练,超舒服

[复制链接]

26万

主题

26万

帖子

78万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
786653
发表于 5 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说,“筋长一寸、寿延十年”,“老筋太短,寿命难长”,可随着年龄的增长,我们的身体会越来越僵硬,出现“筋缩”、活动受限等情况。所以,正确的拉伸很重要!

kj4nknqadf5.jpg

kj4nknqadf5.jpg

拉伸有哪些好处?
增加身体的柔韧性,建立肌肉弹性改善体态,预防亚健康状态让肌肉更紧致,线条越来越流畅清除经络垃圾,促进身体排毒预防和缓解身体不适,放松身体

dfxkwcpg0dk.jpg

dfxkwcpg0dk.jpg

下面给大家分享一套瑜伽拉伸序列,动作简单,在家就可以练,坚持练习,让身体更年轻!
1、简易坐+侧屈

af34dhck0vh.jpg

af34dhck0vh.jpg

臀部坐砖上,屈右膝脚跟靠近会阴屈左膝,靠近会阴,脚背贴地吸气脊柱延展,呼气头侧屈向左双肩放松,保持5-8个呼吸

5tuohhtvzab.jpg

5tuohhtvzab.jpg

从动作1,吸气,脊柱延展向上呼气身体侧屈向左,左手撑地右手向右前方延展,转头看上方保持5-8个呼吸,换反侧练习动作1-2
2、猫牛式

y14kco3lqxt.jpg

y14kco3lqxt.jpg

四角跪姿,双膝分开与髋同宽大腿垂直地面,膝盖脚背贴地双手分开与肩同宽,手在肩正下方背部延展,核心微收,肩放松

cvzlhrhemms.jpg

cvzlhrhemms.jpg

吸气抬头,塌腰,翘尾骨向上呼气低头拱北,卷尾骨向下注意脊柱一节节有控制的卷动配合呼吸,动态练习8-10组
3、婴儿式

vtggxe0uttu.jpg

vtggxe0uttu.jpg

双脚并拢,臀部向后坐在脚后跟上腹部贴靠大腿,额头放在手背上整个身体放松,保持5-8个呼吸
4、下犬式

2k0gk4zekd5.jpg

2k0gk4zekd5.jpg

吸气双手伸直向前,脚尖回勾呼气手推地,臀部向后向上大腿根向后推,膝盖伸直脚跟向下踩,保持5-8个呼吸
5、骑马式变体

grqa3g1m4jj.jpg

grqa3g1m4jj.jpg

迈右脚向前,小腿垂直地面后方膝盖脚尖点地,髋下沉双手扶在右大腿前侧,背部立直双肩向下放松,保持5-8个呼吸

r3y2ovtkmjz.jpg

r3y2ovtkmjz.jpg

右手在旁侧撑砖,吸气左手上举呼气身体扭转向左,转头看上方右脚内侧踩实,保持5-8个呼吸
6、双角式

21rdnvgkoiu.jpg

21rdnvgkoiu.jpg

双脚分开一腿长,脚跟向外吸气延展脊柱,呼气身体前屈双手放在双脚之间,微屈手肘背部自然放松,保持5-8个呼吸
7、束角式

akb3zpp2r3q.jpg

akb3zpp2r3q.jpg

坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴脚掌相对,双手握住脚掌吸气延展脊柱,呼气身体前屈背部自然放松,保持5-8个呼吸
8、简易鱼式

hgsrw05kdda.jpg

hgsrw05kdda.jpg

坐立,左腿伸直,右腿屈膝右脚放在左膝外侧,背部立直呼气身体扭转向右,双肩放松左手扶右膝外侧,右手体后点地保持5-8个呼吸,换反侧练习
9、排气式

heswcxop3cl.jpg

heswcxop3cl.jpg

仰卧,屈双膝,大腿靠近腹部双手抱住小腿,双肩向下沉吸气延展脊柱,呼气慢慢加深闭上双眼,保持5-8个呼吸
10、挺尸式

i4e5g3eo4ip.jpg

i4e5g3eo4ip.jpg

仰卧,双腿分开略大于髋脚尖自然外展,双手放身体两侧吸气延展脊柱,呼气身体放松闭上双眼,保持3-5分钟
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ| Archiver|手机版|小黑屋| 好老师 |网站地图

Copyright © 2019-2025 Www.biiyy.Com.   All Rights Reserved.

Powered by Discuz! X3.4( 苏ICP备14049462-3号 )